'Победио сам блуз - и изгубио 40 килограма!'

Криста Смарт, 36



Нижи учитељ средње школе

Алберта, Канада



Висина: 5 стопа 6 инча

Почетна тежина: 179 лбс

Тренутна тежина: 140 лбс



Изгубљене килограме: 39

'Увек сам веровао да останем активан.'

Никада се нисам много бринуо о својој тежини. Играо сам у цурлинг тиму (то је попут мешања даски на леду) од своје 8. године. У двадесетим годинама имао сам здравих 135 килограма и осећао сам се добро у панталонама величине 8. Живјела сам у Аризони са својим дечком Дунцаном с којим сам излазила још од средње школе, а из забаве смо бициклирали, планинарили, играли голф и шетали. Увек сам се осећао невероватно након вежбања и то ме је враћало назад.



'Почели смо да се боримо, а ја сам почео да једем.'

Након што сам 1998. године магистрирао и постао специјалиста за тешкоће у учењу, Дунцан и ја смо се преселили у свој родни град у Канади, купили заједничку кућу и почели да разговарамо о браку. Али дубоко у себи имао сам озбиљне забринутости због наше везе. Свакодневно смо се препирали око ситницаЗашто ме ниси питао како ми је прошао дан?Осим тога, нисмо се виђали често, јер је Дунцан пуно путовао због посла. После 16 заједничких година, нико од нас није желео да призна да смо се можда заљубили. Постао сам депресиван и престао сам да се бринем о себи. Све што сам урадио било је да сам седео на каучу и грицкао чипс, нацхос и другу слану храну за којом сам жудио. Када је био код куће, Дунцан и ја смо проводили што мање времена заједно јер смо се неизбежно посвађали. Увек смо уживали у припреми здравих вечера заједно, али како су се ствари распадале, кувале смо све што је било најбрже, попут масних смрзнутих предјела и тестенина са сосом од креме. Осећао сам како килограми долазе, и што сам се више килограмивао, осећао сам се непријатније. И зато што сам био при себи, наша веза је још више патила.

'Губио сам њега - и себе.'

Тако смо наставили три године. Више нисам знао ко сам: некада сам био енергичан и волио забаву; сад сам био тужан и потиштен. Постало је непријатно улазити у продавнице и куповати веће величине. Нисам имао осећај да могу да носим одећу која је у стилу због додатне тежине коју сам носио. Дунцан би ми и даље говорио како сјајно изгледам, и даље ми је било стало до њега и онога што он мисли - али истовремено, нисам му веровао. Осећао сам као да губим себе и свог партнера такође.

можете ли мљацкати бебу док спава

'Здравље ми је морало бити на првом месту.'

У марту 2003. године са породицом сам отишао на Хаваје. После сам видео фотографије у шортсу и мајици без рукава и био сам престрављен. Знао сам да сам се удебљао - уосталом, сада сам имао величину 16 - али доказ је био драматичнији на сликама. Отприлике у исто време, почео сам да посећујем терапеута, који ми је дијагностиковао ситуацијску депресију, што је у основи потврдило да ме лични живот доводи у пропаст. Терапеут ми је рекао да морам да се осећам добро пре него што почнем да градим своју везу. Споменула је да би уз терапију могао да помогне и антидепресив, али желео сам да пробам без лекова.

Моја мама је предложила да се придружим Цурвес-у. Била је члан и волела је како је лако следити програм: Цурвесов 30-минутни круг вежби комбинује кардиоваскуларну активност и тренинг снаге на машинама. Отишао сам на консултације, измерио ме и скоро пао са ваге - имао сам 179 килограма! Како сам се пустио да удебљам 40 килограма? Ипак, осећала сам се узбуђено што сам учинила свој први корак ка лечењу. Почео сам да вежбам шест дана у недељи. Мој најважнији разлог за вежбање било је моје ментално здравље; губитак килограма је на другом месту. До овог тренутка Дунцан и ја смо били попут странаца, једва смо разговарали и били смо потпуно удаљени иако смо и даље живели заједно. Понекад бих круг радио сузних очију док сам размишљао о својој вези. Али вежбање ми је помогло да разбистрим главу и постало је зависно ослобађање од стреса и туге.

Измерио сам се недељно, а после два месеца изгубио сам седам килограма и једну панталону. Осећао сам се окрепљено! Вежбање је побољшало мој поглед, али губитак тезине дао ми је храбрости да се борим и са својим физичким здрављем. Тада сам поставио циљ мршављења: спустити се на своју првобитну тежину од око 135 килограма.

„Морао сам да се вратим основама.“

Одмах након што сам изгубио тих седам килограма, Дунцан и ја смо званично раскинули. Напокон смо признали да смо се заљубили и да је касно да се ствари поправе. Ипак, наш раскид био је за мене поражавајући. Са Дунцан-ом сам био од своје 15. године; бити сам сада било је застрашујуће. Било је тешко устати из кревета сваког јутра, али знао сам да имам два избора: увући се у понор депресије или наставити према свом здравом циљу. Тако сам себи рекао да једине ствари које морам свакодневно да радим јесу одлазак на посао и одлазак у теретану. Једино сам осећао контролу над својим здрављем и оснаживало ме да преузмем одговорност. Почео сам да се враћам старим здравим навикама у исхрани. Опскрбио сам се обиљем воћа и поврћа; Ујутро сам јео јогурт и гранолу, за ручак салату или сендвич, а за вечеру протеине, пиринач и поврће. То није било тешко учинити, јер сам тако јео већи део свог живота.

Изгубио сам пола килограма до једног килограма недељно, полако и непрекидно, током следећих осам месеци. Људи у Цурвес-у су ме охрабрили да наставим тако, а кад су колеге, пријатељи и тренери у теретани приметили да ми је губитак килограма повећао самопоуздање. Такође сам почео да шетам недељом ујутру са пријатељицама Деби и Цинди. Будући да смо се у животу догађале тешке ствари - Синди је управо дијагностикован рак - те шетње су постале наше посебно време за одзрачивање и дељење. Такав је био мој живот следећих неколико месеци: ишао бих на посао, после бих ишао у Цурвес и суботом, а недељом бих се сретао са Деби и Цинди. У децембру 2004. поставили смо циљ да следећег пролећа препешачимо полумаратон. У фебруару смо одштампали распоред тренинга и пратили га током наредних 12 недеља. До маратонског дана осећао сам се као да сам у најбољој форми у животу. Циљ сам прешао за мање од три сата, победивши најбоље време за тренинг. Био је то најузбудљивији осећај!

'Била сам захвална што сам се поново добро осећала.'

После полумаратона, наставио сам да шетам и вежбам на Цурвес-у, и даље сам губио пола килограма на један килограм недељно. У лето 2005. вага је достигла 140 килограма и није се померила. Прошле су две године откако сам почео, али полако и сигурно стигао сам до те тежине коју сам желео да будем. Знао сам да изгледам сјајно, али први пут после годину и по дана и ја сам се заиста осећао добро. Вратио сам се да будем право ја, и ментално и физички. Моја енергија је узлетала и поново сам имао страст за животом. Обожавао сам да уђем у продавнице и испробам мајице без рукава и обучене фармерке. Домаћин сам 33. рођендана у свом новом стану на тему „Нови стил, ново тело, нова жена“. Колега ми је помогао да саставим моје постере „пре и после“. По први пут сам се заиста осећао неовисно и било је то нешто за славити.

'Сада живим пуним плућима!'

Три године одржавам губитак килограма. Још увек шетам и идем у теретану четири пута недељно и трудим се да не претјерујем. Ако изађем са девојкама и поједем тањир пилећих крилца или ако осетим да ми се панталоне мало прилежу, придржаћу се неколико додатних минута рутине вежбања. Од тада смо Цинди, Деби и ја ишли на часове скијашког трчања и придружили сам се цурлинг тиму. Такође сам путовао руксаком кроз Европу и југоисточну Азију. Никад не бих имао енергије да прођем кроз та путовања да сам и даље имао 179 килограма! Следећи циљ ми је да истренирам пун маратон и знам да ћу једног дана то учинити. Уверен сам у повратак на сцену забављања, али срећан сам што напредујем у свом животу било да сам слободан или са партнером. Пре пет година бојала сам се да се никада нећу вратити на место нормалности. Сада волим свој живот и радујем се ономе што ће ми проћи кроз следећа врата.

криста после мршављења Љубазношћу субјекта

ШТА ЈЕ КРИСТА НАУЧИЛА:

1. Ради оно што волиш.'Учествовање у цурлинг тиму и шетња са девојкама никад се не осећа као вежбање јер је забавно! Можете се дружити и уживати и сагоревати калорије док то радите. '

2. Наградите себе.„Купила сам си нову одећу као тапшање по леђима због губитка килограма, али највећа награда ми је била рођенданска забава. Заслужио сам да ме прославе: провукао сам се кроз тешко време и вратио свој ум и тело на боље место. И било је страшно! '

3. Држите смеће изван дохвата.„Имао сам залихе чипса, нацхоса и салсе кад бих ишао у продавницу. Ако седи тамо, шансе су да ћу га појести. Али како сам почео да губим килограме, престао сам да купујем нездраву храну. На тај начин, када је завладала жудња, морао сам да се скинем са задњице и одем да је купим, што сам знао да вероватно нећу учинити. '

како бисте могли да утврдите да ли сте трудни

4. Поставите циљ.„Једном када смо се моји пријатељи и ја пријавили за полумаратон, морали смо озбиљно да се позабавимо недељским шетњама. Платили смо новац за регистрацију и желели смо да се добро снађемо. Тај подстицај нас је мотивисао да наставимо. '

5. Дајте си одушка.„Кад једном месечно изађем у спортски бар да гледам утакмице са девојкама, не може ме спречити да претерано уживам у пилећим крилима. Али то је једини пут да себи дозволим да се разметам. Све док не претјерујем пречесто, не чиним превише зла. '

ДАЈТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ ТРЕНИНГУ

  • Та навала коју је Криста осетила после вежбања помогла јој је да је извуче из функа.Студије показују да вежбање може смањити симптоме депресије за 47 одсто. „То повећава хемикалије за јачање расположења“, каже др. Траци Греер, доцент на југозападном медицинском центру Универзитета у Тексасу. „Али, најмање три пута недељно треба да се знојите 30 минута да бисте постигли трајне резултате.“ Још савета за коришћење вежбања као разбијача блуза:
  • Крените бебиним корацима.Чак 10 минута активности може да одбаци ендорфине и смањи напетост, наводи клиника Маио. А вежбање у три 10-минутна интервала ефикасно је као и 30-минутна сесија, каже Греер.
  • Пумп ирон.После 12-недељног програма тренинга снаге, скоро 90 процената клинички депресивних жена у Харвардској студији пријавило је побољшање расположења и више нису задовољавале критеријуме за депресију.
  • Узми зен.Јога може ублажити депресију и смањити анксиозност, каже студија америчког колеџа спортске медицине.