Реч „С“ која може да затрудни

Гетти Имагес

Покушавате да имате бебу? Нађите Бразилца. Не нијетоврста бразилског - иако би то сигурно могло зачинити процес - али, уместо тога, бразилски орах. Бразилски ораси пуни су селена, минерала у траговима за који је недавно откривено да игра виталну улогу у плодности жена. (Одавно је утврђено да је селен важан за плодност мушкараца, али ово је први пут да је повезан са дамама.)

За студију,која је објављена уМеталломицсу октобру, истраживачи са Универзитета у Аделаиди користили су рендгенско флуоресцентно снимање за проучавање женских крава и начина на који је селен дистрибуиран кроз њихове јајнике. Открили су да су нивои ГПКС-1 протеина који се налазе у селену много већи у здравим фоликулима већим од 10 милиметара - прецизно одређујући селен као кључну компонентуразвој фоликула. Да би видели да ли ће се ти резултати превести на људе, истраживачи су затим проучавали 30 жена на ИВФ / ИЦСИ са једним преносом ембриона и открили да су нивои ГПКС-1 били знатно већи (а понекад и двоструко) код оних који су затруднели.

Па, шта је за понети? „Сумњамо да селен и селенопротеини [попут ГПКС-1] играју кључну улогу антиоксиданса током касних фаза развоја фоликула, помажући да доведу до здравог окружења за јајашце“, каже истраживачМелание Цзецх. Она додаје да селен такође може помоћи у стварању хормона штитасте жлезде и способности да се бори против штетних слободних радикала.

И ево занимљивог дела: треба вам само мало да направите велику разлику. (У ствари, узимајућитакођемного селена заправо може бити токсично.) Препоручена дијетаџепарацза жене узраста од 19-50 година је 55 мцг (и 60 мцг за труднице), а количина узета у било ком дану не би требало да пређе400 мцг. Испробајте ову храну за оптималан унос селена:

Бразилски ораси:Само један бразилски орах може садржати од 68-90 мцг селена, тако да нема потребе да једете више од једног дневно. (А да не спомињем - прилично су скупи! Једна торба у Вхоле Фоодс ми је вратила око 14 УСД, па ће вам њихово рашчлањивање сигурно помоћи да добијете дугорочни поврат улагања.)

Рибе уловљене океаном:Поред тога што су препуни Омега-3 (који такође помажу у јачању плодности), морски плодови чине 17 од 25 најбољих извора дијететског селена који се често конзумирају у САД На тој листи? Туна прескочена, албацоре туна, сардине, шкампи, ђон, снаппер, иверка, морска плода, шкарпина ивише.

Месо које се храни травом:Као да нема довољно разлога за куповину меса храњеног травом, додајте овај на листу: У једној студији утврђено је да бизони храњени травом садрже четири пута више селена одбизони храњени житом. Говеђи одрезак је још један избор богат селеном, који пакује 33 мцг у порцији од три унце.

Кликните овдеда бисте видели листу других намирница са високим садржајем селена и уврстили их обојеиВаш партнер. (Уосталом, и друга „С-реч“ је прилично корисна за израду беба.)

Ево тачно шта треба да радите кад су вам управо рекли да сте неплодни
Да ли би вам ове супер плодне намирнице могле помоћи да затрудните?
Вагинално кухање на пари је за Гвинетх Палтров „неопходно“, али не за свакога