15 високо-протеинских намирница са ниским садржајем угљених хидрата које ћете додати у своју исхрану

Ако сте на дијети са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата, вероватно вам је на уму једна ствар:Шта уопште једем?Ево 15 здравих, здравих намирница које ћете додати на тањир и које неће пореметити ваш план исхране.

Погледајте галерију 16Фотографије 1од 16КАЖНИТЕ КАСНИЈЕ

Требате савет за храну? Прикачите ове грицкалице за касније и пратите Редбоок на Пинтересту за више идеја!

дваод 16Јаја

Започети свој дан претеривањем увек је добар избор - поготово ако се узме у обзир да су јаја толико храњива храна. „Једно велико јаје готово не садржи угљене хидрате и 6 грама протеина“, каже Ами Горин, МС, РДН, власницаАми Горин Прехранана подручју Њујорка. „Поред тога, врста протеина присутна у јајима једно је од најлакших за ваше тело да апсорбује.“ Горин такође напомиње да јаја такође пружају друге хранљиве састојке за побољшање тела, попут лутеина и зеаксантина који помажу оку.

како некоме дати ручни посао

Гетти Имагес 3од 16Пасуљ

Свакако да вас могу најезнити - али пасуљ треба да буде део сваке дијете. „Махунарке су фантастична храна за јело ако следите дијету са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата“, каже Горин. 'Не само да испоручују 8 грама протеина по & фрац12; шоља кувана порција, али нуде и 8 грама влакана. '

Гетти Имагес 4од 16Јабуке

Јесен је званично овде, а то је сјајна вест за вашу опсесију јабукама - и ваш струк. Иако воће садржи угљене хидрате, Горин каже да је и даље део уравнотежене дијете. „Изаберите цело воће - и поједите кожицу која нуди добру количину влакана“, каже Горин. „Једење целог воћа попут јабуке бољи је избор за исхрану са мало угљених хидрата у поређењу са пијењем сокова.“ За поређење, Горин каже да једна средње јабука Гала има 24 грама угљених хидрата, 18 грама шећера и 4 грама влакана, док шоља сока садржи 8 грама угљених хидрата, 24 грама шећера и .5 грама влакана. „Дакле, у јабуци ћете добити више влакана и мање шећера“, каже она.

Гетти Имагес 5од 16Пистације

Постоји ли нешто укусније од грицкања прегршт пистација? Орашасти плод је препун биљних протеина, нудећи 6 грама по унци, као и 3 грама влакана. „Комбинација протеина и влакана помоћи ће вам да се дуже осећате ситима“, каже Горин. „Волим да користим пистације без љуске као замену за крутоне на супи и салати како бих смањио унос рафинираних угљених хидрата.“

Гетти Имагес 6од 16леблебије

Попут белог пасуља, сланутак - друга врста пулса - је препун влакана, а то је сјајно када је реч о томе да будете сити између оброка. „Када следите дијету са високим уделом протеина и угљеним хидратима и ограничавате угљене хидрате који садрже влакна, као што су цела зрна, желите да будете сигурни да конзумирате другу храну која нуди влакна“, каже Горин. „Влакна су важна из многих разлога, укључујући то што помажу у снижавању нивоа холестерола и помажу вам да будете сити.'

списак намирница које узрокују целулит

Гетти Имагес 7од 16Овсена каша

Мислите да је овсена каша не-не на дијети са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата? Не према Горину. 'Не покушавај да исечешсвеугљени хидрати - само припазите да су угљени хидрати пуни хранљивих састојака “, каже она. „Овсена каша која је заслађена, на пример, нуди влакна за пуњење, као и протеине и друге витамине и минерале.“

8од 16Сквош од буттера

Сквош је препун витамина А и Ц, као и калијума и каротеноидима који помажу у раду срца. Поред тога, супер је лако направити: 'Бућа од буттернут-а је одлична као додатак - само је испеците! - и такође спирализовано у „резанце“. Можете смањити унос угљених хидрата правећи „тестенине“ од поврћа “, каже Горин.

Гетти Имагес 9од 16Лећа

Пасуљ и леблебије нису једина импулса која је одлична у исхрани са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата: Лећа има 9 грама протеина по 1/2 шоље, као и 8 грама влакана. Додајте их у супу или их користите у салати како бисте убрали плод.

Гетти Имагес 10од 16Тофу

Ако никада нисте размишљали да додате тофу у своју исхрану, сада је време: беле ствари нуде огромних 9 грама комплетних протеина за само 1/4 блока, а садрже мало угљених хидрата и калорија. Шта не треба волети? Испечено мало или га убаците у запршку.

Гетти Имагес Једанаестод 16Авокадо

Добре вести, љубитељи авокада: Ваше омиљено воће је једна здрава масноћа коју можете прождерати док једете високо протеине и мало угљених хидрата. „Увек желите да будете сигурни да једете храњиву исхрану која садржи равнотежу група хране - али обраћање пажње на то посебно је важно када следите дијету са мало угљених хидрата, када можда ограничавате одређену храну и хранљиве састојке. , 'Каже Горин. „Спајање здраве масти попут авокада са оброком помоћи ће вам да дуже будете задовољни. Ставите неколико листића на врх омлета или салате.'

Гетти Имагес 12од 16Швапски сир

Или волите скуту или је мрзите, али ево разлога зашто бисте је можда желели јести чешће: „Скута даје добру количину протеина са не превише угљених хидрата“, каже Горин. „На пример, у порцији од 2 процента масног свјежег сира добијете око 15 грама протеина и само 7 грама угљених хидрата.'

Гетти Имагес 13од 16Лосос

Лосос је супер протеин са без угљених хидрата, а одличан је додатак вашем тањиру, каже Горин. „Три унце куваног атлантског дивљег лососа даје око 25 грама протеина. Требали бисте да једете најмање две порције куване масне рибе, попут лососа, сваке недеље “, каже она. Када једете рибу, добићете и дозу ЕПА и ДХА омега-3, који одржавају ваше срце здравим.

14од 16Ораси

Ораси су увек у реду: ораси су одличан извор протеина4,3 грама по унци. Такође су пуне масти здравих за срце, што их чини савршеним преливом за грицкалице или салате.

Гетти петнаестод 16Спанаћ

Мама ти је увек говорила да једеш поврће - и била је у праву. Нарочито када је у питању спанаћ. „Без обзира на све, желите да једете пуно поврћа. Они не нуде само важне витамине и минерале, већ садрже и влакна која помажу у здрављу “, каже Горин. 'У три шоље спанаћа има око 3 грама угљених хидрата, од којих су два дијетална влакна.'

Гетти Имагес 16од 16Едамаме

Попут тофуа, и едамаме - зрела зрна соје - нуди огромну количину протеина од 17 грама по шољи. А најбољи део? Праве ужину: Само их скувајте, поспите морском сољу и уживајте. То је тако лако.

шишање за округло лице валовите косе