Овај тренинг у 4 потеза пружиће вам најбоље ноге икад

Нога, Људска нога, Ципела, Зглоб, Кољено, Бедро, Мишић, Теле, Мода, Нога, Гетти

Погоди шта? Не желите да се помирите са вишесатним искором ако желите да извајате снажне, секси ноге. Ових пет потеза аустралијског тренераЕмили Скиеучврстиће сесвемишића ногу - од задњице до телади - тако да ноге изгледају дуже и виткеје. Све што вам треба је трака за отпор за вежбање доњег дела тела, коју можете да проверите за мање од 15 минута.



Рука, Нога, Људска нога, Људско тело, Раме, Физичка спремност, Зглоб, Лакат, Зглоб, Прса, Фотографисала Кат Вирсинг, дизајнирала Меган Татем

Завршите сваку вежбу 40 секунди једну за другом, а затим се одморите 60 секунди. Завршите коло 5 пута.



1. Чучањ траке отпора

Људска нога, Лакат, Струк, Активне панталоне, тренерка, Вежба, Кољено, Трбух, јога панталоне, Зглоб, Кат савојски купус

ДО.Станите са стопалима у ширини кукова, траком отпора затегнутом око телади. Спустите се у чучањ, држећи колена преко чланака.

вруће текстуалне поруке да га укључе

Б.Задржите чучањ две секунде, а затим се подигните за почетак. Понављање.

2. Отпор Банд Монстер Валкс

Раме, Људска нога, Лакат, Зглоб, Стојећи, тренерка, Активне панталоне, Струк, Кратке хлаче, Колено, Кат савојски купус

ДО.Станите са стопалима у ширини кукова, траком отпора затегнутом око телади. Лагано савијте колена, а затим искорачите десном ногом напред.



Б.Корак левом ногом испред десне ноге. Наставите да корачате напред 20 секунди, а затим вратите уназад да бисте започели.

како зачинити свој љубавни живот

3. Ресистанце Банд Цраб Валкс

Људска нога, Стојећи, Лакат, Струк, Активне панталоне, тренерка, Кољено, Физичка спремност, Бедро, јога панталоне, Кат савојски купус

ДО.Станите са стопалима у ширини кукова, траком отпора затегнутом око телади. Лагано савијте колена, а затим искорачите десном ногом на десну страну.

Б.Доведите леву ногу у сусрет десној. Наставите да корачате удесно 20 секунди, а затим вратите уназад да бисте започели.



4. Глуте мост отпорног опсега

Удобност, Лакат, Колено, Нога, Ципеле за ходање, Зглоб, Балет, Кат савојски купус

ДО.Лезите на леђа траком отпора око телади. Савијте колена, приближавајући пете задњици, руке испружене тако да врхови прстију досегну према петама. Стискајући задњицу, подигните кукове према небу.

Б.Држите на врху две секунде пре него што се спустите назад на земљу. Понављање.

ПратитиАсхлеи на Инстаграму.