Ваш план за смањење мумије и трбуха
Блацкред / иСтоцкИмали сте дете - можда двоје - и сад идеја о маминим фармеркама почиње да делује мање смешно и више, усуђујемо се да кажемо,практично. Пре него што започнете било какву врсту планинарења, задржите је одмах тамо. Ове праксе које ћете лако усадити поново ће вас осмехнути својим мршавицама.Додатно извештавање Ава Феуер. Блацкред / иСтоцк Пријавите своје оброке, грицкалице и пићаПрво и најважније, престаните да се осећате лоше због тих додатних пет килограма. Они представљају вашу улогу мајке - и то је добро - али ако јестеОсећајнездраво, почните тако што ћете записати шта једете. Даће вам основу за оно што конзумирате и држаће вас одговорним за најважнију особу од свих - себе. Можете да користите бележницу, календар илиспаркпеопле.цом- можете се бесплатно придружити, а њихов бројач калорија вам добро дође откривајући истину о вашем уносу хране. (Такође можете да користите њихове алате да бисте сазнали колико укупно калоријатвојпотребе тела.)
Почните да се пакујете у протеине. Једите га уз сваки оброк и међуоброк. Ово помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, спречавајући трпљење глади. Орашасти плодови, јаја, немасно месо, пилетина, риба, тофу и немасни млечни производи попут јогурта добри су извори. (Нажалост, они шункови сладоледа ваше ћерке се не рачунају.) 
Избегавајте „индукторе пооцха“Клоните се вештачких заслађивача, гуме (гутате ваздух док жваћете), хране богате натријумом или шећером и газираних пића попут соде и чак селтзера - који могу да вас најезе, упозораваСтепхание Миддлеберг, Р.Д..
како дати најбољег фелација
Јустин Лигхтлеи Једите своје поврће Можда толико размишљате о томе да натерате своју децу да једу своје поврће да сте заборавили да у оброке уносите зеленило добро за вас. Врати их назадСада- богате су влакнима, па ћете се дуже осећати ситима. За време ручка и вечере напуните пола тањира поврћем; направите другу страну мешавином немасних протеина и интегралних житарица. 
Саваиасу Тсуји / Гетти Имагес Доручковати„Идеја је да се калорије рашире током дана“, каже Ј. Грахам Тхомас, др., Истраживач у Националном регистру за контролу тежине. „Ако не једете цео дан и први пут једете кад гладујете, вероватно ћете појести превише.“ Најбоља опција за маст на стомаку: јаја. Студија из 2008Међународни часопис за гојазност показали су да су током осам недеља они који су јели јаја за доручак изгубили 65 одсто више килограма него они који су дане започињали са пецивима.
Јосе Луис Степхенс / Гетти Имагес Ограничите своје порције Између посла, деце, пријатеља и супруга увек сте у покрету. Како добар сан постаје ствар прошлости, а ви постајете све луђи, ваши хормони глади убрзавају, а ваше тело вапи за већим порцијама. Да бисте задржали апетит, клоните се превише угљених хидрата, који вас брзо напуне, али убрзо остављају од глади. Када уравнотежите цела зрна са немасним протеинима и здравим мастима, биће бар мало лакше држати своје порције под контролом. 
Гетти Имагес Прескочите такозвану „дијеталну“ хрануМоже бити примамљиво да се вратите на старе прехрамбене начине, замењујући соду без шећера, пиринчане колаче и другу произведену дијетску храну, али иако би они могли да направе краткорочни губитак килограма, то је неодрживо - а да не помињемо када „ једући их, почињете да имате све те случајне жудње за стварима попут рођенданских торти у Старбуцксу.
Брооке Паркхурст и Јамес Брисционе Не бројте калоријеУместо тога, одлучите се за свеже производе од било чега у пластичном омоту и будите свесни колико једете. „Већина нас има тенденцију да потцењује колико калорија конзумирамо“, каже Миддлеберг. „И лако је изгубити из вида личне знакове глади: рецимо, рецимо, намеравате да останете на 1.800 калорија дневно. Можда ћете бити сити после вечере, али када знате да вам је у прорачуну остало 200 калорија, можда ћете се осећати приморано да једете више када телу то заправо није потребно.
књиге које би свака жена требало да прочита пре него што умре
Паул Бурнс Направите и породично време за вежбање. „Користим своју децу као додатке за фитнес“, открива Марцелла Вилсон (40). „Пронашла сам час мама и ја који воле моје двогодишње близанке. Пошто су њих двоје, водим сестру са собом и користимо децу као тегове. То је тренинг за дизање тих беба. ' Или, попусти Вии уместо друштвених игара на породичној вечери. 
Држите ниво калцијума нагореИстраживања показују да низак ниво калцијума може покренути исти хормон због којег тело задржава ослобађање масти. Нутрициониста и аутор књигеХлеб је ђавоХеатхер Бауер, РД, ЦДН предлажу да се одлуче за млечне производе са ниским садржајем масти, попут сира, јогурта, лососа, тофуа и овсене каше.
блуестоцкинг / иСтоцк Једите сталноСкидање тањира са ваше деце није све лоше - ако је то права грицкалица. „Ако телесу не обезбедите храну, сигуран је начин да успорите његове основне функције“, каже Бауер. „Изаберите грицкалице са високим садржајем влакана, са високим садржајем протеина, попут сира са ниским садржајем масти, крекера од влакана, воћа, поврћа или грчког јогурта. Изгладњивање вашег тела саботираће све ваше напоре у исхрани. ' Ако желите још ситних залогаја који неће ићи директно у ваш средњи део, погледајтенаше омиљене грицкалице испод 150 калорија.
Циљајте трбушне мишиће и глутеус мостом Увођењем лаганих вежби за тренинг отпора у вашу свакодневну рутину изградиће се мишићи и убрзати ваш метаболизам. Останите тако што ћете лежати на леђима савијених колена, стопала положених на земљу и руку са стране. Удахните дубоко и увуците пупак. При издаху полако нагните карлицу тако да горњи део тела формира равну линију од колена до рамена, као што је приказано. Држите два откуцаја; дубоко удахните, затим издахните и полако се спустите уназад. Направите 10 понављања сваког дана недељно, а затим 20 понављања недељно напред. 
Циљајте дубоке абдоминале са модификованом стотином Лезите на леђима савијених колена, стопала положених на земљу и руку уз бок, као што је приказано. Удахните дубоко и увуците мишиће стомака. Док издишете, полако подигните врат и главу од пода, испруживши руке на обе стране ногу, као што је приказано. Обавезно задржите стомачне мишиће. Задржите два откуцаја, а затим дубоко удахните и полако се спуштајте док издишете. Направите 10 понављања сваког дана недељно, а затим 20 понављања недељно напред. 
Повуците стомачне мишиће после бебе заједно са мушицом равног стомака Лезите на леђима савијених колена, стопала положених на земљу. Подигните ноге једну по једну тако да вам теле буду под углом од 90 степени према поду. Ставите једну руку на стомак, а другу руку уз бок, дланом према доле, како је приказано. Увуците стомачне мишиће и лаганим, глатким покретима отворите ноге што даље без надувавања стомака; полако затворите ноге. Направите 10 понављања сваког дана недељно, а затим 20 понављања недељно напред. 
Роберт Деутсцхман Једите, спавајте и будите веселиВишеструка истраживања су доказала да они који спавају шест до осам сати ноћу и држе ниво стреса што нижим имају најбољу срећу када је губитак килограма у питању. Када живите живот у опуштеном, мирном стању, нивои грелина (хормона глади) се смањују, а нивоа лептина због којих се осећате сито расте. Још нисмо чули за бољи изговор за бањски дан!