11 трикова који ће вам заправо помоћи да заспите - једном заувек

Гетти

Ноћна борба да се заспи је стварна. У ствари, толико људи има проблема да добије довољно шутеа (око 60 милиона!), ТхеЦентри за контролу болестије недостатак сна категорисао као јавноздравствени проблем. Другим речима, у основи се претварамо у свеТхе Валкинг Деад- постоји још једна ствар која ће вас држати будним ноћу.

Свакако, досадно је када наступи несаница. Али с обзиром на чињеницу да нико не дели златне медаље или џиновске бонусе због доброг спавања (крени, убацујеш тих осам сати!), Вероватно је то нешто што спада на твоју листу приоритета Не може се решити одмах. Али, заправо, „спавање није луксуз - то је нужност“, каже Нанци Ротхстеин, стручњакиња за спавање у Чикагу. „Без одговарајућег одмора, истраживања показују да су негативне последице значајне. Наш учинак, здравље, способности доношења одлука, односи, расположење и још много тога могу патити. ' Зомбији, сећаш се? Према наводима, требало би да циљате седам до девет сати сна у ноћиНационална фондација за сан.

Можете иматипокушао пар стварида бисте се решили свог немира, попут пијења мање кафе, обарања таблета са мелатонином, обављања касне ноћне Гоогле претраге на телефону о томе како да заспите у којој вам савет говори да не будете на телефону. А можда сте одлучили да ништастварноради у борби за спавање више лепоте, тако да ћете само патити. Али нисте покушалисве.

Без обзира да ли сте хронична ноћна сова или повремени несаница, ови савети одобрени од науке и стручњака помоћи ће вам да пређете са жичане на уморну.

како угодити свом човеку без односа

1. Испробајте трик за дисање 4-7-8

Ово се могло појавити на вашем Фацебоок феед-у неколико пута - и померили сте се одмах поред њега, јерфотографије мопса! Али ова техника дисањакреирао Андрев Веил, М.Д., лекар са Харвардом, са фокусом на холистичко здравље, има озбиљне кредите за несвестицу.

Да бисте покушали: Удахните дубоко кроз нос четири секунде. Задржите дах седам секунди. Издахните кроз уста осам секунди. Поновите по потреби (иако се прича да нећете издржати више од 60 секунди пре него што задремате).

како да кажем да ли сам трудна

2. Угурајте своју технологију

Ово сте већ чули, али да ли сте то заиста урадили? „Сви имамо проблема са стављањем телефона, лаптопа и таблета у кревет“, каже Ротхстеин. „Ови уређаји су можда променили наше понашање, али наша биологија се није променила, а довољно спавања је и даље важно.“

Не само да плава светлост са екрана блокира способност вашег тела да производи мелатонин, хормон који вам је потребан да бисте заспали, већ ако се у поноћ померате по друштвеним мрежама, то може довести до анксиозности. Ако желите да запутите у земљу снова ИРЛ, ставите своје уређаје тамо где не можете да их досегнете.

3. Једите орахе или банану

Ако сте већ уроњени у битку за бацање-окретање, вероватно је прекасно, али ако имате неколико сати, покушајте да оборите шаку ораха. Орашасти плодови садрже триптофан - нешто што вероватно повезујете са ћуретином - али заправо је то аминокиселина која се налази у многим намирницама које су вашем телу потребне да би произвело серотонин и мелатонин (у основи су то снови од којих су снови). Исто важи и за банане, немасне протеине и млечне производе, каже Ротхстеин.

који није у рокенрол кући славних

4. ... Али избегавајте оброк пре него што ударите у плахте

„Једење превеликог оброка, нарочито оног који је богат протеинима, богат је масноћама или је зачињен, пре спавања може отежати спавање“, каже Ротхстеин. „На свој пробавни систем постављате захтеве који су створени да се појаве када сте будни. Штавише, није лако сварити храну док лежите. 'Лагана ужинаје у реду, само пазите да у њему нема скривеног кофеина.

5. Ник Иоур Нигхтцап

Чаша вина може се чинити укусним еквивалентом таблете за спавање, али то није нужно случај, каже Ротхстеин.

„Алкохол заправо може да уништи ваш сан“, каже она. „Чак и ако вам у почетку помогне да задремате, то може прекинути ваше циклусе спавања и вероватно ћете се пробудити. У идеалном случају, требало би да се прекинете у року од четири сата од тренутка када планирате да одете на спавање. ' Да бисте погодили своје слатко место за спавање, уместо тога пођите на шољу чаја за смирење.

6. Пратите Месец

Да ли би пун месец могао да се зеза са вашим шансама за пуни ноћни одмор? Можда. Мала студија објављена у Цуррент Биологи открио да учесницима треба дуже да заспе ноћу када је месец био у врхунцу. Размислите о затварању ролетни или искапању мелатонина када је месечев циклус најсјајнији.

7. Направите ритуал за спавање

Испало је, иди, иди, иди, иди, спавај - заправо не иде. „Морате се припремити за спавање баш као што бисте се припремили за посао или било шта друго“, каже Ротхстеин. На вама је начин на који ћете се опустити, али неке добре идеје: купати се топлом купком, одрадити неколико јога поза или записати оно на чему сте захвални или било шта што вас мучи.

8. Прескочите свој интензивни тренинг

Дозвола за напуштање теретане - дата! Бар у касним сатима. сати, у сваком случају. „Вежбање у року од три сата након одласка у кревет може стимулисати тело и отежати заспање“, каже Ротхстеин. Ендорфини вам дају налет енергије, а када је телесна температура повишена, тешко је поновити те Ззз-ове. Мало лагано истезање је у реду, али најбоље је ујутро кренути по покретној траци.

9. Прво ставите бесне вибрације у кревет

Ако сте се жестоко посвађали са партнером, а затим ускочите у чаршав, велика је вероватноћа да нећете моћи да заспите, наводи се у студији објављеној у часопису Друштвена личност и психолошка наука . Чак ни крађа покривача неће вам помоћи да се расхладите. Покушајте да разговарате о стварима да бисте се могли извући.

како доћи до беспрекорне коже

10. Мастурбирај или имај секс - или обоје (зашто не ?!)

За неке људе секс илимастурбација може помоћиослободите хормоне стреса, што производи смирујући ефекат ... здраво, спавај!

11. Напусти сцену

Гледање минута како пролазе. Стално бацање и окретање. Фрустрирајуће! Што се бијесите, више хормона стреса почиње да зуји кроз ваше тело. Уместо да останете у кревету где не можете да заборавите на чињеницу да не можете да спавате, устаните. Прочитајте књигу или пијуцкајте топло, умирујуће пиће - све оно што вам неће стимулисати ум.

ПратитиРедбоок на Фејсбуку.