Испробала сам природна помагала за спавање да бих видела да ли коначно могу да заспим у нормално време
Гетти То што спавам целу ноћ никада није био мој проблем. Борим се саодлазакспавати . И не говорим о врзмању-окретању-главом-пливању-бригама-будности са којом се сви с времена на време суочимо. Јасамо не одлази у кревет раније колико бих требао. Постоји нешто чаробно за мене у тишини касних ноћних сати због чега желим да се уживам у њима. У то је време луксузно одразно, али огроман, смрдљив отпор кад будилица завришти на мене следећег јутра.
Нисам стварно мислио да моји проблеми са спавањем захтевају лекове на рецепт, па сам одлучио да видим да ли ми природна помагала за спавање могу помоћи да се осетим у кревету у разумнијем часу. (Да, знам да би искључивање мојих ужарених екрана учинило и ово, али ви ми реците - колико је то реално?) Отишао сам до своје локалне продавнице здраве хране и питао биљног фармацеута за неке основне препоруке, биљне лекове који не би није прескупо или толико компликовано да не бих могао одмах да почнем да узимам. Ево шта сам сазнао након тестирања њена четири предлога током месеца.
Тарт Цхерри Јуице
Гетти Тхеблагодати спавањаовог напитка откривени су када су истраживачи који су проучавали ефекте трпког сока од вишања на болност мишића приметили да су њихови испитаници пријавили да и они боље спавају. Пијење сока пре спавања чинило се довољно једноставним начином да започнем експеримент, па сам у 22:00 насуо малу чашу. и оборио га. Колико сам могао да схватим, због тога се нисам осећао поспаношћу ни минут раније него што је нормално (мада, поштено говорећи, студије не тврде да магија лежи у максимизираној вечерњој поспаности. Истраживачи са Државног универзитета у Луизијани открили су да они који пио повећао им је укупно време спавања заотприлике сат времена ноћу- огромна корист за оне којима је потребна)
Пресуда:У мом случају, ово ме не само да није натерало да раније спавам, већ се показало и као поремећај спавања када сам се пробудио у 3:30 ујутро и морао да пишам. Али претпостављам да би ово била паметна замена за људе који уживају пијуцкајући чашу вина пре него што се предају, јер је то црвени (или бели) напитак за који је научно доказано да побољшава сан, а непоремети га.
Валериан
Гетти Биљно средство за спавање које долази у облику тинктуре или капсула, валеријана се вековима користи за лечење несанице. Његови ефекти су проучавани опсежно и свеобухватномета-анализаоткрио да може побољшати квалитет спавања без стварања нежељених ефеката. То је звучало обећавајуће, па сам искочио две капсуле сат времена пре него што сам желео да ударим у чаршав.
Пресуда:Нисам приметио да ме и овај пре мало осетио уморним. Али када се мој аларм огласио следећег јутра, пробудио ме је из најдубљег сна који се икад могу сетити да сам доживео у том часу. Сумњам да се чак и мртви људи осећају уморно. Мешао сам се у перма-грог стању најмање три сата - и кроз три шоље кафе - пре него што ми је мозак почео да се изоштрава и разјашњава. Толико о никаквим нежељеним ефектима, бар за мене. Али могао бих да спавам још неколико славних сати да једноставно нисам имао посао. Држим ову бочицу у ормарићу за лекове као тајно оружје за продужавање спавања викендом и болесним данима.
Мелатонин
Гетти Хормон који се природно производи у мозгу, мелатонин је одговоран за регулацију циклуса спавања и будности вашег тела.Истраживачке емисиједа суплементи могу бити корисни за прилагођавање времена када заспите, а познато је по томе што јелек за заостајање млазакада су ваши циркадијски ритмови потпуно без везе. Дакле, за разлику од осталих помагала која сам пробао, ово ми се чинило као идеално решење за мој проблем предаје на време.
Али ево трљања: етикета на бочици ми није дала упутства у које време треба да је узмем, а ни гуглање ми није много помогло. Препоруке стручњака на мрежи рекле су да их користите од пола сата до три сата пре жељеног времена спавања.
Пресуда:Када сам пробао 30 минута пре времена у које сам желео да се пријавим, није било разлике. А када сам је узео следеће ноћи неколико сати раније од спавања, само сам се борио кроз своју благу поспаност да наставим да се крећем кроз свој Инстаграм феед. Што се тиче јутарњег грога? Ни приближно толико драматично као код валеријане, али нисам се пробудио ни близу толико освежен као кад нисам узимао мелатонин. Мислим да је овде закуцавање времена дозирања кључно, али потребно је време и стрпљење које једноставно немам.
Чај од невена
Гетти Сретна и корисна девојка у продавници здраве хране заклела се на ову - иако нисам успела да пронађем ниједно објављено истраживање које би подржало идеју да овај цвет невена има било какав утицај на сан. Али западне медицинске студије нису све, и она је тврдила да ју је то хладноћу нокаутирало пет сати када га је последњи пут попила једног поподнева. Била сам помало згрожена идејом да ћу бити потпуно нокаутирана, а опет заинтригирана. Рекла је да га пусти да стрми 45 минута пре него што га попије, али - пошто нисам била сигурна да желим помоћ за спавање које делује попут палице до главе - одлучила сам да је 15 минута довољно да се скуха.
У 22:30, пробао сам пијуцкати шољу читајући гомилу блогова који препоручују локално коришћење чаја од невена за лечење огреботина и осипа. Ово откриће ме натерало да одлучим да сам пола кригле све што сам спреман да попијем и упутио сам се у спаваћу собу - пуних сат времена раније него што бих то обично учинио.
Пресуда:Кренула сам рано у кревет не толико јер ме то умарало, али испијање чаја чинило ми се као ритуал одласка у кревет. И док нисам одмах изгубио свест, глава ми се осећала мирно на јастуку. Одлетео сам ипробудио се освежен пола сата пре мог алармаотишао. Можда су понекад научно непроверене методе најефикасније од свих.
На страну таблете и течности, најбоља лекција од свега што сам научио из свог експеримента је снага плацеба. Ако очекујете да ћете боље спавати усвајањем нових ноћних ритуала, то би можда могло ићи тако. И никад не боли покушати.
ПратитиРедбоок на Фејсбуку.