Како сам постала јутарња особа за само пет дана
Никад нисам била јутарња особа. Дакле, кад смо супруг Натхан и ја добили пса пре неколико година, све сам успела: Лекие би нас пробудила свако јутро у 6:30, жељна да удари пса, и скочио бих из кревета, спреман да започните дан.
У стварности, Лекие је у младости открила да је небо краљица и топла поплуна. Испоставило се да је Лекие моја духовна животиња.
именовати познатог аутора из наше државе
„Јутарњи људи чине само мали део популације“, каже стручњак за спавање др Мицхаел Бреус, аутор књигеМоћ када. И није лако придружити се њиховим редовима. Морао бих да 'хакујем' свој циркадијански ритам, унутрашњи сат који вашем телу говори када да се пробуди и спава. Видите, за разлику од оних који рано устају, никада се заиста не осећам одморно. Борим се да заспим и још више да останем такав, често се будећи неколико пута током ноћи, затечен бучним комшијом или забринут због нечега што морам да урадим следећег дана.
Другим речима, без веће интервенције - светлосне терапије, мелатонина - никада нећу бити девојка која прескаче јогу у 6 сати ујутру. Али Бреус ме уверава да, ако будем дисциплинован, могу бар ујутро да одвојим неколико минута без стреса са Натханом и Леком.
Прво, морам да поправим сан. Доследност је кључна, каже: морам да идем у кревет и будим се сваки дан у исто време. (Одлучујем у 23 сата и у 7 сати ујутру.) Такође треба да добијем 15 минута сунчеве светлости током дана - помаже ресетовању вашег унутрашњег сата, објашњава Бреус - и исечем кофеин отприлике до 14 сати. а алкохол око 8. (Нисам пијанац, не пијем кафу или нисам на неки други начин, иначе бих вероватно напустио овај експеримент пре него што започне.) И на крају, сат времена пре спавања, морам да искључим уређаје и телевизор , с обзиром да плава светлост може пореметити у вашем телу производњу хормона спавања мелатонина.
У недељу увече, након мог разговора са Бреусом, почињемукидање у 22:00Пола сата касније у кревету сам с књигом, али уместо да читам, мој ум се утркује са свим стварима које бих могао да радим да се нисам толико трудио да се опустим. Молим Натхана да још једном провери да ли сам подесио аларм на телефону -триаларми, заправо, јер је обично потребно неколико покушаја да ме устане - и легне, плашећи се јутра пред нама.
Карен Снидер Дуке ПОНЕДЕЉАК
Кад се огласи трећи аларм, гурнем Натхана и кажем му да се прво истушира. Чим се вода укључи, утонем натраг у сан, плутајући и излазећи из свести близу сат времена. (Слаб сам, у реду?) Када напокон изађем кроз врата, пажљиво уређујем путовање како бих био сигуран да ћу добити 15 минута сунчеве светлости на путу до посла. Док се вратим кући, биће мрак.
Касније увече, након што сам опрао зубе и опрао лице, отпакирам један будилник који тестирам ове недеље. Сенсе (150 УСД;амазон.цом) јетакооштроуман. Будилник у облику кугле налази се на вашем ноћном ормарићу и повезује се путем Блуетоотх везе са трагачем на јастуку. Заједно надгледају ваше кретање током ноћи и пробуде вас у најлакшој фази сна, до 30 минута пре изабраног времена.
Подешавање сата смањује моје време без уређаја - заборавио сам да је Сенсе повезан са апликацијом - али то је такоприличнода ме није ни брига. Угасим светло тачно у 23 сата, нестрпљив да видим како ћу се осећати ујутру.
ствари које вам нико не говори о браку
Карен Снидер Дуке УТОРАК
Сенсе почиње око 6:50 и изненађујуће сам упозорен. Махнем руком преко кугле да утишам аларм и узмем телефон да видим како сам спавао синоћ. Још је горе него што сам мислио. Према прикупљеним подацима Сенсе-а, спавао сам мирно само око четири сата.Четири сата.Сад се сећам да је наша мачка Меди кихала током ноћи. У телефону поставим подсетник да позовем ветеринара, вратим телефон на ноћни ормарић и затворим очи на неколико минута. Следеће што знам је 7:30.
Средином поподнева сам за својим столом, грицкајући остатак слаткиша од Ноћи вештица, кад схватим да се проблем не буди. Диже се из кревета. (Неколико секунди касније, сећам се и да чоколада коју гризем садржи кофеин.Хмпх.) Одлучио сам да вечерас изнесем велике пушке: Цлоцки (40 УСД;амазон.цом), будилник на точковима који бежи.