15 најбољих намирница које ће вам помоћи да добијете дневну дозу витамина Д.

Храна, Кухиња, Жута, Снацк, Јело, Састојак, Вегетаријанска храна, Рецепт, Житарице за доручак, Индијска кухиња, Гетти Имагес

Чини се да је витамин Д понекад теже доћи до њега него друге хранљиве материје. Потребан вам је за апсорпцију калцијума, имунолошку функцију и раст костију, али није увек лако пронаћи храну која садржи значајне количине. Срећом, тамосунеке опције за одлазак које ће вам помоћи да се заситите - уз помоћ мало сунца, наравно!



Погледајте галерију 16Фотографије најбоља храна за дневну дозу витамина д Пинтерест 1од 16КАЖНИТЕ ЗА КАСНИЈЕ

Желите више информација о томе како водити здрав животни стил? Пратите Редбоок на Пинтересту.

Гетти Имагес дваод 16Сир

Следећи пут кад грицкате сир, знајте да добијате и дозу витамина Д.Према УСДА-укорисна база података (коју смо користили за састављање ове листе!), Рицотта има највећи садржај, од 25 ИУ, али швајцарска је такође добра опција са 6 ИУ.



Фу линг, Храна, Бели сир, Тофу, Кухиња, Млекара, Фета, Састојак, Свињска маст, Јело, Гетти Имагес 3од 16Утврђени тофу

Ако тражите одличан протеин на бази биљке, покушајте са тофуом. Осим што садржи 10 грама протеина у пола блока, садржи и 120 ИУ витамина Д, као и врло мало калорија за оно што једете.

Храна, Бадемово млеко, Биљно млеко, Састојак, Сојино млеко, Биљка, Пиће, Суперхрана, Кухиња, Бадемово, Гетти Имагес 4од 16Бадемово млеко

Попити на искап! Потребна је само шоља бадемовог млека да бисте унели 100 ИУ витамина Д у исхрану, што је 25 процената ваше дневне вредности. Пеците с њом, користите у житарицама - могућности је безброј.




Храна, Едамаме, Састојак, Кухиња, Поврће, Снап грашак, Јело, Махунарке, Грашак, Производи, Гетти Имагес 5од 16Ја сам млеко

Нисте љубитељ бадемовог млека? Пробајте сојино млеко. Једна шоља садржи 119 ИУ, чак и више витамина Д од млечне замене на бази ораха.

шта 45-годишњак жели у кревету
Састојак, Беж, Илустрација, Фавн, Гљиве, Печурке, Сребро, Природни материјал, Фотографија мртве природе, Природна храна, Гетти Имагес 6од 16Печурке

Ако тражите поврће које садржи витамин Д, одлучите се за печурке: Сорта шитаке садржи 15 ИУ по шољи.

10 најбољих секс позиција за затрудњавање
Храна, Састојак, Прехрамбена житарица, Овс, Семе, Доручак, Ваљани зоб, Продукт, Авена, Житарице, Гетти Имагес 7од 16Овсена каша

Ево одличног разлога да се за доручак размути мало овсене каше: ојачане опције садрже пристојну количину витамина Д. У журби? Тренутна овсена каша Куакер Оат садржи 154 ИУ по пакету!




Житарице за доручак, Кукурузне пахуљице, Храна, Мразне пахуљице, Кухиња, Јело, Састојци, Доручак, Вегетаријанска храна, Житарице, Гетти Имагес 8од 16Житарице

Као и овсена каша, и ту је довољно готових житарица за доручак које су обогаћене витамином Д, премаНационални заводи за здравље. Поред тога, када додате мало млека - било да је то бадемово, сојино или редовно - повећаћете унос витамина још више.

Димљени лосос, Лосос, Лосос, Јело, Риба, Касузуке, Резина рибе, Кухиња, Храна, Риба слична лососу, Гетти Имагес 9од 16Лосос

Масна риба попут лососа позната је по садржају витамина Д: У ствари, пола филета може садржати чак 815 ИУ.

Боца, Млеко, Пластична боца, Сирово млеко, Производ, Млекара, Пиће, Лактоза, Боца за воду, Житно млеко, Гетти Имагес 10од 16Млеко

Иако су бадем и соја одличне могућности, и обично млеко је пуно витамина Д. У САД је обогаћен са 100 ИУ по шољи, каже НИХ.


Лопта, Сфера, Игре, Гетти Имагес Једанаестод 16Јаја

Иако беланчевина није сјајан извор, у жуманцу има пуно витамина Д: већина има до 40 ИУ сваки.

Сладолед, Храна, Смрзнути десерт, Гелато, Кухиња, Јело, Чоколадни сладолед, Састојак, Десерт, Млекара, Гетти Имагес 12од 16Туна

Ако више волите туњевину него лососа, једна лименка од три унце садржи до 154 ИУ.

Храна, кашика, посуђе, прибор за јело, Гетти Имагес 13од 16Јогурт

Нису сви јогурти обогаћени, али ако набавите појачану верзију, наћи ћете до 80 ИУ по порцији. Поједите га као међуоброк да бисте искористили благодати - и за слатко поподневно подизање.


Риба, сардина, харинга, риба, крмна риба, морски плодови, масна риба, породица харинга, рибљи производи, инћуни (храна), Гетти Имагес 14од 16Сардине

Ситне сардине садрже снажан ударац витамином Д - свака лименка од 3 унче садржи око 240 ИУ витамина Д.

Сок, Пиће, Напитак од наранџе, Сок од поморанџе, Смоотхие, Безалкохолно пиће, Рука, Храна, Наранџасто безалкохолно пиће, Прст, Гетти Имагес петнаестод 16Сок од поморанџе

Сок од поморанџе једна је од ствари за коју сви знају да је обогаћена и исплати се: 1 шоља обично садржи око 137 ИУ витамина Д.

кратке до средње фризуре за коврџаву косу
Гетти Имагес 16од 16Свордфисх

Сабљарка није нешто што вероватно видите свакодневно, али неколико унци може садржати до 566 ИУ - 142 процента ваше дневне вредности.