19 Протеински шејкови за мршављење који и даље имају заиста добар укус
Зашто правити протеинске шејкове код куће? Па, осим што ћете уштедети гомилу новца: „Мешањем сопствених шејкова можете бити сигурни да знатебаш такошта иде у ваш смоотхие ', каже Ребецца Левис, Р.Д. за ХеллоФресх (нутриционисти упозоравају да многи који купујете у продавници могу да буду обасипани непостојећим адитивима, шећерним бомбама и такође имају озбиљне калорије). И сигурно, можете спојити шејк са списком састојака за прање веша, али уместо тога пробајте један од ових шејкова на бази целокупне хране са највише девет састојака.
Смоотхие од маслаца од боровнице и кикирикија Састојци:
2 кашике кашике протеин сурутке
1 банана
1/2 ц. боровнице (свеже или смрзнуте)
1 кашика кашике путер од кикирикија
1/4 ц. бадемово млеко
Ц. лед
Упутства:У блендеру комбинирајте састојке и блендајте док не постане глатко.
Рецепт љубазношћуДелисх.
Кремасти поточарка Здрави појачивач протеина Састојци
1 банана
& фрац12; шоља јагода
& фрац12; шоља поточарке
& фрац12; шоља бадемовог млека
& фрац12; шољица леда
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу ЕасиХеалтхиСмоотхие.
Гет-Уп-анд-Го Протеин Смоотхие Састојци:
& фрац14; ц. изражена
& фрац12; ц. сојино млеко од ваниле
1 кашика кашике индијски путер
1 велика банана
2 коцке леда
Упутства:Комбинујте све састојке у блендеру. Обрађивати док не постане глатко. Послужите одмах.
Рецепт љубазношћуДелисх.
Гетти Имагес Пина Цолада протеински смути Састојци:
1 конзерва кокосовог млека
1 банана
2/3 ц. смрзнути ананас
1/3 ц. смрзнути манго
1 кашика протеина у праху
клин од ананаса, за украс
Упутства:Комбинујте кокосово млеко, банану, ананас, манго и протеински прах у блендеру и блендајте на високој температури док не постане глатко.
Украсите клином ананаса и послужите.
Рецепт љубазношћуДелисх.
Протеински шејк од малине и банане Састојци
1 кашика сировог протеина пиринча
& фрац12; банана
1 кашика бадемовог путера
1 кашичица цхиа семена
1 кашичица семена лана
1 шака малине
8-12 оз воде (или за гушћи шејк користите незаслађено кокосово млеко)
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Јессице Геиер, холистичке здравствене тренерице и председнице Рав Генератион Инц.
Смоотхие са високим протеином са зрном ваниле Састојци
1 шоља млека са ниским садржајем масти
1 банана, исечена на кришке
1 кашика бадемовог путера
& фрац12; шоља у љусци смрзнутог едамаме
1 пасуљ ваниле
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Ами Горин, Р.Д.Н., власнице Ами Горин Прехрана у Јерсеи Цити-у, Нев Јерсеи.
Пеацхес 'н' Цреам Схаке Састојци
1 шоља смрзнуте нарезане брескве
1 шоља смрзнутих јагода
1 шоља свежег сока од поморанџе
2 г грчког јогурта са укусом брескве
& фрац12; шоља смрзнутих комадића ананаса
шта 45-годишњак жели у кревету
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Прештампано уз дозволу Велика књига о смоотхиејима и супама за здравље жена аутор Лиса ДеФазио, Р.Д.
Протеинска бомба зеленог грашка Састојци
1 шоља зеленог грашка
1 банана
& фрац12; шоља незаслађеног бадемовог млека
& фрац14; шољица леда
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу ЕасиХеалтхиСмоотхие .
Смоотхие од пита од бундеве Састојци
1 шоља млека са ниским садржајем масти
& фрац34; шоља пире од бундеве
1 кашика бадемовог путера
⅛ тсп млевеног мушкатног орашчића
& фрац14; тсп млевених каранфилића
1 кашичица екстракта ваниле
1 кашичица меда
4 коцке леда
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Ами Горин, Р.Д.Н., власнице Ами Горин Прехрана у Јерсеи Цити-у, Нев Јерсеи.
15 освежавајуће укусних зелених рецепата за смоотхие
Сницкердоодле Смоотхие Састојци
3 кашике незаслађеног какао праха
1 кашика нектара агаве
2 кашике ланеног оброка
⅓ шоља кикирики путера
& фрац12; кашичица екстракта ваниле
& фрац14; кашичица кошер соли
1 смрзнута банана, ољуштена и исецкана
1 & фрац12; шоље бадемовог млека од ваниле
1 мерица протеина у праху по избору
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Додајте још бадемовог млека ако желите ређу густину. Припрема две порције од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Цлаире Тхомас из Китцхи Китцхен .
Тхе Грапе Нут Састојци
1 шоља незаслађеног индијског млека
1 шоља спанаћа
1 банана
& фрац12; шоља смрзнутог црвеног грожђа без семенки
2 кашике бадемовог путера
1 кашика млевеног ланеног семена
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Прештампано уз дозволу Велика књига о смоотхиејима и супама за здравље жена аутор Лиса ДеФазио, Р.Д.
Зујање конопљиног протеина Састојци
1 шоља конопљиног млека
1 кашика протеина у праху
& фрац14; шоља боровница
& фрац14; шоља јагода
& фрац12; средње смрзнута банана
3 средња датума, без коштица
& фрац12; шољица леда
1 мерица протеина у праху по избору
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 16 унци.
Рецепт љубазношћу Производња сокова.
тражећи од човека да те ожени
Смоотхие од јагодичастог бадема и какаоа Састојци
& фрац12; шоља смрзнутих јагода
& фрац12; шоља смрзнуте дивље боровнице
& фрац12; шоља смрзнуте исечене банане
& фрац34; шоља 2% масног обичног грчког јогурта
1 & фрац12; кашика бадемовог путера
1 & фрац12; кашичица незаслађеног какао праха
& фрац14; шоља воде
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Додајте додатну воду ако желите тању текстуру. Припрема две порције од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Ами Горин, Р.Д.Н., власнице Ами Горин Прехрана у Јерсеи Цити-у, Нев Јерсеи.
Смоотхие од бундеве и ђумбира са протеинским преокретом Састојци
& фрац14; шоља семена бундеве
& фрац12; шоља лишћа спанаћа
1 шоља пире од бундеве (конзервирана или свежа)
& фрац12; кашичица цимета
1 кашичица ренданог свежег ђумбира
1 шоља кокосовог млека
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу ЕасиХеалтхиСмоотхие.
Брусни-бадемови протеински смути Састојци
& фрац12; шоља смрзнуте бруснице
2 кашике бадемовог путера
& фрац12; шоља незаслађеног сока од бруснице
& фрац12; шоља обичног 2% грчког јогурта
& фрац12; шоља купина
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки.
Прештампано уз дозволу Велика књига о смоотхиејима и супама за здравље жена аутор Лиса ДеФазио, Р.Д.
Берри-Пистацхио Црунцх Бовл Састојци
& фрац34; шоља обичног кефира
& фрац12; шоља незаслађеног конопљиног млека
& фрац12; шоља смрзнуте дивље боровнице
& фрац12; шоља смрзнутих исечених банана
& фрац12; шоља смрзнутих јагода
& фрац34; кашичица цимета
Преливи:
2 кашике љуштених пистација, исецканих
& фрац14; шоља смрзнуте дивље боровнице
1 1/2 кашике цхиа семенки
нешто ново за пробати у спаваћој соби
Упутства:Све основне састојке спојите док не постану глатки. По потреби додајте преливе и послужите у чинији.
Рецепт љубазношћу Ами Горин, Р.Д.Н., власнице Ами Горин Прехрана у Јерсеи Цити-у, Нев Јерсеи.
Бадемово-јагодичасти ковитлац Састојци
6 оз млека са ниским садржајем масти (или друга течност по избору)
2 оз грчког јогурта
1 оз сирових бадема
& фрац12; шоља боровница
1 шоља спанаћа
1 мерица протеина у праху по избору
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Ребецце Левис, Р.Д.
Функи Монкеи Схаке Састојци
1 банана
1 шоља зеленог грашка
& фрац12; шоља лишћа спанаћа
1 & фрац12; кашика природног какао праха
1 шоља незаслађеног бадемовог млека
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу ЕасиХеалтхиСмоотхие.
ПБ Сплит Састојци
2 кашике кикирики путера
1 средње смрзнута банана
1 шоља бадемовог млека
& фрац14; шоља смрзнутог кокосовог млека
1 кашика сирове агаве
& фрац12; шољица леда
1 мерица протеина у праху по избору
Упутства:Мешајте све састојке док не постану глатки. Припрема једну порцију од 12 унци.
Рецепт љубазношћу Производња сокова.