4 начина за смањење тежине - заувек
Гетти Имагес Упознајем много људи који желе да смршају. Мој супруг Цхрис и ја смо били домаћини Екстремни губитак тежине пет година, а недавно и коаутор књиге Екстремна трансформација . Постоји идеја да ако неко време направимо драстичне промене, постићи ћемо велике резултате и више никада нећемо морати бринути о дијети. Чини се да људи верују да је ствар само скупљања снаге да се преброди тих првих неколико недеља. Рећи ћу вам: То је саботажа. Није ваш недостатак воље оно што вас спречава да постигнете своје циљеве; то је тај појам да се морате одрећи свега да бисте добили тело које желите. Видео сам стотине људи како се мршаве док још једу храну коју воле, и што је још важније,задржати тежину. Подузмите ове кораке, вежбајте и гледајте како се ваше тело мења - полако, безболно, заувек.
1. Једите своје угљене хидрате
Чули сте ме: Угљени хидрати су неопходни за ваш метаболизам. Уместо да их исечете, покушајте да их конзумирате мање три дана у недељи. Обновићете метаболизам када их поједете, а затим сагоревати масти у дане са ниским садржајем угљених хидрата. Када имате угљене хидрате, посегните за сложеним, здравим, попут воћа, житарица, махунарки и житарица од целог зрна, хлеба и тестенина. Једноставни угљени хидрати попут оних у чипсу, колачићима и многим прерађеним намирницама не чине вам никакву услугу - али и ја их волим, па не брините, нису потпуно вани. (Још мало о томе!) Поврће је прави краљ, ипак: Требали бисте их имати сваки дан. Само прескочите шкробне сорте корена попут репе и кромпира у дане са ниским садржајем угљених хидрата, јер се тако лако претварају у гомилу шећера. Моје правило: Ако је зелено, вероватно сте добри.
2. Једите пет мањих оброка дневно
Апсолутно јемагија за ваш метаболизам. Поједите доручак у року од 30 минута од буђења, а затим поједите још један оброк свака три сата након тога, отприлике до 20:00. Свака појединачна плоча треба да садржи протеине; помаже вам у изградњи мишића и дуже вас сити. Изаберите углавном немасно месо попут пилетине и ћуретине, као и плодове мора, јаја и грчки јогурт. У дане са високим садржајем угљених хидрата упарите протеине са врлим угљеним хидратима. У дане са мало угљених хидрата спојите их са здравом масноћом попут авокада или бадемовог путера. (И запамтите: Једите пуно зеленог поврћа уз сваки оброк.) Обратите пажњу да у било којем дану имате само шкробне угљене хидрате или масноћу, а не обоје. А разлог за то је тај што ваше тело ослобађа инсулин када једете угљене хидрате; додајте масноћу и хормон ће је брзо ускладиштити.
3. Нека ваше порције буду паметне величине
Знам, знам - све је звучало предобро да би било истина. Али ако пазиш какомногоако једете, заиста ћете видети резултате. Одмеравање делова може да делује помало неодољиво, па увек кажем људима да користе руке као водич. Протеини би требали бити отприлике величине вашег длана, угљени хидрати величине стиснуте шаке (не само површине, већцеошака) и масти величине вашег палца. За оне сјајне свакодневне поврће, нагомилајте бар неколико песница. Обећавам да ће вам тањир бити пун, а стомак срећан.
4. Варај мало
Повратак на онечипс и колачиће. Ако сами себи кажете да нешто не можете имати, само желите да то желите више, па је важно уградити награде. Такође појачавају ваш метаболизам: Предуго ограничавање може успорити сагоревање калорија и изазвати пад лептина, хормона који вам помаже да се осећате сито. Зато у дане са високим садржајем угљених хидрата узмите нешто мало, попут забавне чоколаде или једну порцију чипса, или их сачувајте за викенд и идите на све заједно уз „бесплатан“ оброк у ресторану или кокице и слаткише у биоскопу. Мој једини савет: Не лечите се ноћу. У нашој кући то се претвара у вишесатну ужину.