5 Премештања целог тела да вас тонирају што пре

вежбање здравља костију Јасон Ериц Хардвицк

Увек прескачите тегове у корист кардио? Можда пропуштате неколико благодати за телесни тренинг: повећана густина костију, затегнути мишићи и нагомилани метаболизам. „Тренинг снаге је изузетан начин за промоцију здравља костију и спречавање остеопорозе касније у животу, што је посебно важно за жене“, кажеАманда Бутлер, лични тренер и инструктор фитнеса уТхе Фхиттинг Роом.



У само пет потеза, Бутлеров убелотворни тренинг за изградњу снаге је онај који можете радити било где. Овај тренинг је најбоље радити са бучицама (тегови од 5 до 8 килограма су добар распон), али такође можете да користите било који кућни предмет као што су лименке за супу или бокали за млеко да бисте додали отпор. Покушајте 2-3 пута недељно да допуните своју уобичајену рутину вежбања да бисте видели резултате.

која храна најбрже сагорева масти

Како се то ради:Извршите што више понављања за 45 секунди, а затим направите паузу од 45 секунди и пређите на следећу вежбу. Обавите 2-3 рунде читавог кола, у зависности од нивоа ваше кондиције.



Оглас - Наставите са читањем испод1 Преса за прса са бучицама вежбање здравља костију

1.Лезите на леђа са по једном бучицом у свакој руци, стопала равно на поду.

два.Притисните бучице равно горе. Доље, тапкајући лактима о под. Понављање.

два Чучњеви са бучицама вежбање здравља костију

1.Станите са стопалима удаљеним мало више од ширине кукова, држећи бучице на грудима (дланови окренути унутра), лактима близу бокова.



два.Гурните кукове уназад и спустите се у чучањ, задржавајући тежину у петама.

шта треба тражити код момка

3Притисните горе за почетни положај. Понављање.

3 Бучица савијена преко редова вежбање здравља костију

1.Станите са стопалима у ширини кукова, са по једном бучицом у свакој руци са стране. Шаркирајте напред док сандук не буде паралелан са подом.



два.Повуците лактове уназад, доводећи бучице на бокове, стежући лопатице. Спустите у почетни положај; понављање.

4 Бучица румунских мртвих дизања вежбање здравља костију

1.Станите са стопалима у ширини кукова; по једна бучица у свакој руци окренута према бутинама.

дуга коса за 40-годишњаке

два.Држећи тежину у петама, гурните кукове уназад. Са благим савијањем колена, сагните прса напред до 90 степени, док тегови клизе низ бутине.

3Вратите се у почетни положај и поновите.

5 Потисници за бучице вежбање здравља костију

1.Станите са стопалима мало више од ширине кукова, држећи бучице на врховима рамена.

два.Спустите се у дубоки чучањ. Станите и притисните бучице изнад главе. Понављање.