9 покрета за минирање плијена за ваше најбоље икад

Тренинг снаге, Физичка спремност, Спорт, Раме, Валлбалл, Опрема за вежбање, Рука, Лопта, Спортска опрема, Спортски тренинг,

Нема времена за теретану? Ове брзе вежбе за задњи део олакшавају обрезивање и обликовање глутеуса без напуштања дневне собе.



Погледајте галерију 10Фотографије Бедро, Нога, Физичка спремност, Рука, Људска нога, Трбух, Вежба, Пилатес, Колено, Зглоб, Гетти 1од 10Не заборавите закачити ову галерију за касније!

И пратите Редбоок на Пинтересту да бисте добили још инспирације за вежбање!

вежбе за задњицу Гетти Имагес дваод 10Подизање кукова са једном ногом

Извођење радова:кундак, тетиве бутина



Како се то ради: Лези на леђасасавијена колена и стопала на поду, а затим узмите десну ногу и исправите се под угодним углом. Подигните кукове, задржите, а затим се спустите назад на под. Понављајте 30 секунди, а затим поновите на левој нози.

вежбе за задњицу Гетти Имагес 3од 10Пондерисани Плие чучњеви

Извођење радова:кундак, бутине, руке, рамена

Како се то ради:Станите са стопалима у размаку од рамена, испруженим прстима и малим бучицама у обе руке. Подигните се на лопте стопала, држећи колена благо савијена. Савијте колена око 90 степени, или онолико колико можете, а да колена не пролазе поред прстију. Исправите ноге и поновите без спуштања потпетица. Направите 10 понављања, одморите се и поновите.



вежбе за задњицу Гетти Имагес 4од 10Мост равних ногу са лоптом за вежбање

Извођење радова:кундак, језгро

Како се то ради:Лези на леђасавежбајте лопту у дужини стопала. Наслоните обе ноге на врх лопте, при чему се телади одмарају удобно, а затим полако подигните обе кукове у ваздух, задржите и спустите. Наставите са обе ноге или појачајте вежбу подижући једну ногу у ваздух под угодним углом.Изводите 60 секунди са обе ноге или 30 секунди на свакој нози.



вежбе за задњицу Гетти Имагес 5од 10Буча у чучњу

Извођење радова:кундак, руке, ноге

Како се то ради:Станите са стопалима у ширини кукова са бучицама у свакој руци. Спустите се у чучањ, држећи колена преко чланака. Задржите две секунде, а затим се подигните да покренете. Понављајте 60 секунди.

како одржавати везу у животу
вежбе за задњицу Гетти Имагес 6од 10Магарац Кицк

Извођење радова:кундак, руке

Како се то ради: Станите на све четири, са коленима поравнатим испод кукова и лактовима испод рамена. Полако подигните десну ногу под углом од 90 степени, мало изнад висине кукова. Пулсирајте 30 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите на левој нози.

вежбе за задњицу Гетти Имагес 7од 10Веигхтед Лунге

Извођење радова:кундак, ноге

Како се то ради:Почните у стојећем положају са стопалимау ширини кукова. Коракните напред са десном ногом, држећи колено под углом од 90 степени.Подигните у почетни положај, а затим поновите на супротној страни.Користите бучице да појачате вежбу.

вежбе за задњицу Гетти Имагес 8од 10Вежбајте лопту у зиду

Извођење радова:кундак, бутине

Како се то ради:Станите са лоптом за вежбање између себе и зида. Наслоните се на њега и полако спустите у седећи положај, пазећи да колена не прелазе преко прстију.Држите 60 секунди, подигните у положај да стојите, па поновите.

вежбе за задњицу Гетти Имагес 9од 10Пилатес пливачка вежба

Извођење радова:кундак, назад

Како се то ради:Лезите на стомак равних руку и ногу. Полако истовремено подигните обе руке и ноге, стежући задњицу. Држите 10 секунди, а затим спустите. Поновите 15 пута.

вежбе за задњицу Гетти Имагес 10од 10Ударац магарца равних ногу

Извођење радова:кундак, руке

Како се то ради: Станите на све четири на удобну подлогу са коленима поравнатим испод кукова и лактовима испод рамена. Полако ударајте десну ногу уназад до равне, мало изнад кука. Вратите се у почетни положај, па поновите 30 секунди. Затим поновите на левој нози 30 секунди.