9 једноставних решења за исхрану како бисте добили витке руке о којима сте одувек сањали
Гетти, Катја Цхо Бицеп увојци, склекови и јога поза су сјајни и сви, али добијање тих савршених пиштоља захтева много више од вежбања, према речима тренера за фитнес и исхрануАдам Росанте. Испоставило се да много тога има везе са оним што једете током дана. Због тога Адам дели своје главне смернице о начинима на које можете да оздравите своју исхрану и осећате се добро кад поново показујете руке. Слиједите ове смјернице и опростите се од оног џемпера под којим сте се заувијек скривали!
Оглас - Наставите са читањем испод
Гетти Имагес Другим речима, што је ближе мајци природи, то боље. Прерађена храна - чак инаизгледздрави - а 'потпуно природни' међуоброци пуњени шећером не чине ништа друго него пустош на вашим хормонима и струку, сматра Адам. „Отвори свој фрижидер и погледај. Од тога су направљени ваши органи, кости и мишићи. Желите да се усредсредите на једење узгајаних и узгајаних хранљивих састојака из земље “, каже Адам. Свакако, биће мало болно избацити сва она паковања од 100 калорија и воћне грицкалице са правим соком који седе у вашој остави, али то је у име витких руку ... и, што је још важније, одржавања вашег здравља.
Гетти Имагес Сматрамо да звучи превише једноставно, али ако вам је губитак килограма један од циљева, апсолутно морате одмах почети да смањујете количину коју једете. „Научите да слушате своје тело и престаните да једете када се осећате задовољно“, каже Адам. „Добро је правило да се после јела запитате можете ли отићи на лагано трчање. Ако је ваш одговор: 'Нема шансе!' појео си превише ’.
ако мушкарац жели цитате
Гетти Имагес И да, мислимосвакиако желите оружје попут Мицхелле Обама, даме. Према Адаму, требало би да једете протеине током целог дана да бисте подржали и изградили мишићеијести поврће које је важно за микроелементе који одржавају осећај виталности и виткости.
Гетти Имагес Ни мање ни више. Доручак, међуоброк, ручак и вечера идеално су најбољи распоред прехране, каже Адам. Али, наравно, ако вам стомак и даље режи, не бисте требали гладовати. Ако сте и даље искрено гладни након што сте јели четири пута, Адам верује да је сасвим у реду направити себи малу, здраву грицкалицу.
Гетти Имагес Истина је да нећете добити те напете, витке руке одмеравајући своје воће и поврће у 'савршене' порције. Уместо да губите време одбројавајући сваки комадић хране, Адам каже да бисте га требали брзо припремити користећи ове смернице:
1. Протеини:1 порција величине длана са доручком, ручком и вечером.
2. Поврће:1 део величине песнице (минимум) са доручком, ручком и вечером. Сигурно можете имати више ако желите.
И грицкалице следе исте принципе, али само мало смањене. Узмите ту апликацију за бројање калорија.
Гетти Имагес Одмакните се од аутомата напуњеног спортским пићима и содом. Учините своју прехрану здравијом и уштедите тих 2,50 долара тако што ћете напунити боцу воде. „Сваког дана треба да уносите најмање половину телесне тежине у унци воде“, каже Адам. 'Поред тога, можете попити чајеве и кафу. Само прескочите заслађиваче. Ако додајете крему, направите је од правог млека и користите око 1 порцију величине. '
Гетти Имагес Ах, сјајна расправа о угљикохидратима или не-угљикохидратима. Иако се чини да их многе дијете мрзе, Адам чврсто верује у самопоуздање. „Вашем мозгу су потребни угљени хидрати да би правилно функционисао“, каже Адам. 'У потпуности их исеците и зачас ћете постати врућа збрка.' Наравно, најбоље је ограничити своје скробне угљене хидрате (мислите, тестенине, пиринач и кромпир), али уопште нема разлога да их се бојите.
Гетти Имагес Превод: већину свог времена (и новца) требало би да трошите на одељак о производима. У случају да се питате која је апсолутно најбоља храна, погледајте Адамову листу испод ствари за које вреди исплатити мало више новца. Очигледно је да не морате да купујете све ове ствари, али добра је референца следећи пут када се питате шта да ставите у корпу.
Зелено поврће:
Броколи
прокељ
блитва
Краставци
Боранија
кељ
Грашак
Спанаћ
Тиквице
сољени карамел шејк џек у кутији
Поврће у боји:
Цвекла
Шаргарепа
Пепперс
Ротквице
Слатки кромпир
Парадајз
Воће:
Јабуке
Авокадо (да, то је воће!)
Банане
Боровнице
Купине
Поморанџе
Манго
Диње
Нектарине
Јагоде
Посни протеини:
Пилетина и ћуретина из слободног узгоја
Јаја
Немасна трава храњена говедином
Дивља риба
Зрна:
Амарантх
Хељда
Овсених мекиња
Куиноа
Пиринач (смеђи или бели)
Проклијали хлеб од зрна
Ораси и семе:
Бадеми
Индијски орах
Лешници
Пецанс
Пистације
Ораси
Маслац од орашастих плодова (1 састојак: орах)
Цхиа семенке
Конопља семена
Семе лана
Поврће:
Црни пасуљ
боранију
Гарбанзо пасуљ / грашак
Лима пасуљ
Пинто пасуљ
црвени пасуљ
пасуљ
Уља:
Уље авокада
Кокосово уље
Уље семенки грожђа
Екстра дјевичанско маслиново уље
Конопљино уље
Млекаре и млечне алтернативе:
Бадемово млеко (незаслађено)
Кокосово млеко (незаслађено)
Цело млеко
Фета сир
Моцарела сир
Рикота сира
Грчки јогурт (незаслађен)
Гетти Имагес У реду, сада када имате своје намирнице, време је да саставите здраве оброке који ће вас заправо сити. Ево примера онога што Адам назива „савршеним даном за јело“.
Доручак:
Вода
Кафа
Омлет од 2 јаја са динстаним спанаћем и парадајзом
Резана лубеница
Снацк:
Грчки јогурт са малинама
Вода
Ручак:
Салата од кеља са нарезаном немасном говедином храњеном травом
Вода
Зелени чај
Вечера:
Бранцин на жару са лимуном и рузмарином
Шпаргле печене у рерни
Вода
Опционална ужина:
Јабука и мала шака сирових орашастих плодова
* Имајте на уму да овде нема скробних угљених хидрата. Ако сте вежбали ујутро, доручак би могао да садржи парчицу проклијалог препеченца зрна са капљицом маслиновог уља или кашичицом путера од кикирикија. Или то може бити посуда овсене каше са бобицама, цхиа и семеном конопље.
* Све величине порција треба да буду у складу са горе наведеним принципима. Запамтите, нема потребе за бројањем калорија! За мерење користите очи и руке.
како изгледа жена величине 16
Сачувајте овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и пратите часопис Редбоок на Пинтересту да бисте сазнали више.