Најбоља храна коју једете када сте у добром периоду
Гетти Имагес Сви осећамо ваш бол (дословно). Ови укусни одабири олакшавају вам симптоме, тако да можете бити најбољи и забавити се сваке недеље у месецу.
Оглас - Наставите са читањем испод
Гетти Имагес Када ниво хормона прогестерона достигне врхунац у данима пре менструације, и ваш апетит расте. Дакле, ако вам је жеља да обришете све што је на видику, посегните за грицкалицом која садржи 2 кашике путера од кикирикија (а не кутију са танким ментама). Путер од орашастих плодова садржи добру количину протеина, плус здраве масти и влакна, која помажу да дуже останете сити.
ПРОБАЈТЕ ОВО:Умутите путер од кикирикија са 1 кашичице сваког сојиног соса са мало натријума и свежег сока од лимете (разблажите са мало воде ако је потребно) да направите кремасти умак за траке црвене паприке или цветове броколија.
Гетти Имагес То је ствар о којој нико не жели да разговара: затвор. (Ето, рекли смо.) Тај грозни симптом се може догодити када ослобађање хормона успорава ваш ГИ тракт. Шоља овог воћа доноси готово трећину дневних влакана како би све прошло како треба. Потребна вам је вода да бисте помогли у томе, зато се потрудите да пијете око половине своје телесне тежине у унцама.
ПРОБАЈТЕ ОВО:Омекшани козји сир намазан на парчету тоста од целог зрна и преливен са прегршт резаних купина одлична је слатко-трпка грицкалица.
Гетти Имагес Угљени хидрати помажу вашем мозгу да произведе више хормона среће серотонина, који се често труди пре менструације. Угљени угљени хидрати попут квиноје играју улогу у одржавању стабилног шећера у крви (за разлику од оних у, рецимо, крофни), одржавајући вас равномерном осетљивошћу. Зрно такође испоручује витамин Б6 и магнезијум, комбинацију која може помоћи у смањењу расположења у вези са ПМС-ом, каже истраживање.
ПРОБАЈТЕ ОВО:За укусан и издашан доручак, кувајте квиноју у незаслађеном бадемовом млеку и прелијте сецканим кајсијама и прженим бадемима.
Гетти Имагес Ништа не уништава дан пун потенцијала баш попут грчева. Често се јављају када поплава запаљенских једињења званих простагландини проузрокује контракцију мишића материце. Студије сугеришу да омега-3 масне киселине попут оних које се налазе у лососу садрже једињења која се боре против упала и ублажавају нелагодност. Покушајте да добијете најмање две порције од 3,5 унче недељно.
ПРОБАЈТЕ ОВО:За свежи сендвич са салатом од старе туне помешајте лосос куваног (или конзервираног) лососа са 2 кашике сваког грчког јогурта и сецканим копром. Затим смешом напуните пита од целог пшенице.