Најбољи хранљиви састојци, витамини и додаци за дуготрајну косу

Гетти

Јер све траке за испухивање и отмени врући алати на свету неће бити важни ако вам се праменови непрестано ломе.

Погледајте галерију 13Фотографије Гетти 1од 13Витамин Д

Витамин Д3, неактивни облик витамина Д који ваше тело претвара када му затреба, регулише циклусе вашег фоликула длаке и може му помоћи да брже расте. Ако га не унесете довољно, могло би да изазове и губитак косе, зато тежите препорученој дози од 15 микрограма (мцг) дневно. То је отприлике једини тренутак када ћете бити оправдани упијањем креме за сунчање без сунчања - потребно вам је 10 до 20 минута без СПФ дневно (дакле, шетња до посла и поподневна пауза за кафу), у зависности од тона коже. У супротном, пенушајте и повећајте унос витамина кроз млечне производе, житарице и масну рибу попут лососа.

тужне слике да те расплачу

Гетти дваод 13Гвожђе

Овај минерал одржава вашу косу живом и здравом, доводећи кисеоник до свих праменова кроз црвене крвне ћелије, што помаже вашем телу да апсорбује хранљиве материје. Ако нисте вегетаријанац, покушајте да свакодневно уносите (око 18 мг) гвожђа из тамног меса попут немасне говедине, јер студије сугеришу да се на тај начин ефикасније пробавља. У супротном, потражите га у биљним изворима попут спанаћа, ораха, сувог воћа и пасуља.

Гетти 3од 13Витамини Б.

Б6 - АКА фолна киселина - и Б12 су витални за здраву косу, јер помажу у стварању оних мессенгер црвених крвних зрнаца који доводе ваздух и хранљиве материје до сваке нити. Ако се овај процес не догоди, коса би могла да расте супер споро или чак да почне да се осипа. Не треба вам пуно (2,4 мцг Б12 ће учинити трик), али на располагању је мноштво опција: лиснато поврће, агруми, авокадо, цела зрна и месо попут пилетине, рибе и свињског меса, наведите неколико.

Гетти 4од 13Биотин

„Додатак прехрани Пхито Пхитопханере чини да коса расте дуже и брже јер садржи биотин (познатији и као витамин Б7) - кључни градивни елемент за пунију, гушћу косу“, каже национални васпитач за фито Цхристин Наврот. 'Синергија витамина А и Б (и есенцијалних масних киселина) продужава живот сваке нити. Узимајте две капсуле дневно; ујутру - један за косу и један за нокте и кожу. '

Гетти 5од 13Витамин Ц

Витамин Ц помаже нашем телу да производи колаген, протеин који је „важан за јачање косе и убрзавање њеног раста“, каже нутрициониста Марци Цлов, дијететичар у компанији за производњу витамина Раинбов Лигхт и члан Академије за исхрану и дијететику. Узимајте свакодневно 75 мг поморанџе, кивија, ананаса, јагода и црвене паприке.

храна која изазива пробавне сметње и гасове

Гетти 6од 13Беланчевина

Протеини дају вашем телу и мозгу енергију, а то не искључује косу: макро-хранљиви састојак поново израста праменове које смо пролили током фазе мировања у циклусу раста косе (у то време када вам се чини да више чупате кожу главе кад се туширате). Поред тога, 97 одсто наше косе чине протеини, према Дорин, па је важно да допунимо њене градивне елементе. Циљајте на 46 грама дневно из намирница попут немасног меса, јаја, грчког јогурта и махунарки.

Гетти 7од 13Цинк

Свакако, промовише репродукцију ћелија, раст и обнављање ткива, али „цинк такође одржава уљне жлезде које окружују вашу косу у врхунском облику“, каже Клов. Недовољно узимање може довести до губитка косе, али такође се ради и о успостављању равнотеже - превише тога може проузроковати исти проблем. Држите се препоручених 8 мг дневно и пронађите их у орасима, чоколади (резултат!), Ћуретини и пилетини.

Гетти 8од 13Витамин А.

Сматрајте овај витамин моћним антиоксидансом - помаже свим вашим ћелијама и ткивима да напредују, укључујући косу и власиште. „Витамин А помаже у стварању себума, уља које облаже и одржава наше власиште“, каже Дорин. „Без тога би вас глава стално осећала сврбеж и сухоћу.“ Обавезно уносите довољно (700 мцг дневно) слатког кромпира, шаргарепе, манга, диње и кајсије - поред своје живописне нијансе, све садрже велике дозе витамина.

Гетти 9од 13Магнезијум и калцијум

„Кунем се Кераникуе Даили Ессентиалс дијететским додатком, који садржи магнезијум и калцијум, између осталих витамина“, каже славни стилист Францо Делла Гразо. „Ово су кључне хранљиве материје које су потребне фоликулу да би помогле у промоцији фазе раста циклуса косе.“

Гетти 10од 13Калијум

Ако вам коса пада у накупинама, то би могло бити због недостатка калијума, који се назива и хипокалемија. Узимање додатка калијума може не само да спречи да се ово догоди, већ може и да успори процес сивења.

како водити љубав на врху човека

Гетти Једанаестод 13Кофеин

„Кофеин не само да стимулише раст косе, већ и сузбија негативне ефекте тестостерона на фоликуле длаке“, каже међународна стручњакиња за губитак косе, др. Мед. Антонела Тости. „Многи Американци - и мушкарци и жене - пате од проређене косе, Ревита Цоллецтион из ДС Лабораториес је високо ефикасан стимуланс за косу. Резултат након употребе ових шампона и регенератора су на крају дуже браве. '

шта се дешава ако не пијете довољно воде

Гетти 12од 13Омега-3

То су есенцијалне масне киселине које вашу косу одржавају флексибилном и снажном, јер „уравнотежују хидратантна уља у нашој кожи и власишту“, каже Дорин. „Масне киселине и омега-3 у рибљем уљу могу побољшати сјај и јачину косе“, додаје Матриков познати стилист Ницк Стенсон. Свакодневно копајте по храни попут лососа, скуше, авокада, ораха, семенки бундеве и ланеног семена - желећете да укуцате око 1,1 грама и покушајте да једете свежу рибу неколико пута недељно.

„Велики сам заговорник коришћења уља на вашој коси за промоцију обе ове особине“, каже Стенсон. 'Често препоручујемМатрик Биолаге изврсни третман јачања уљамојим клијентима. Можете га користити пре кондиционирања или преко ноћи као третман. '

Вивисцал 13од 13Вивисцал

'Вивисцалје формулисан са морским комплексом, цинком и витамином Ц, који помажу у храњењу проређене косе “, каже Гарниер-ов познати стилист Томми Буцкетт. Узимање мулти-витамина такође је неопходно када сте у потрази за праменовима Рапунзел-ескуе. „Ако је коса танка или ако јој се чини„ вебби “, покушајте да одржавате уравнотежену исхрану.“