Најбоље доба дана за вежбање, узимање лекова и више здравствених потеза
Никад није лоше време да се уради нешто здраво, зар не? Не тако брзо. Што се тиче максимума вашег здравља, време је све. То је зато што смо чврсто повезани са „телесним сатом“, интерним тајмером који телу говори да ли да спава или ради, грицка лагану салату или прождире обилно чорбу, овулира или узима макси јастучић. „Све у природи делује у ритму који је дефинисан временом - сатима, данима, ноћима, недељама, годишњим добима, годинама и још више“, каже Маттхев Едлунд, др. Мед., Директор Центра за циркадијску медицину у Сарасоти, ФЛ, и аутор одПредност телесног сата. Нажалост, наш начин живота - вучји ручак у 15:00 између састанака, крећући се пред спавање за гледањеТхе Даили Схов- често избацује те ритмове, што може довести до дебљања, повећати ризик од болести и болести и оставити да се осећамо тромо и тужно. Али ближе прилагођавање вашем унутрашњем механизму има велике предности. „Ако своје урођене телесне ритмове можете ускладити са храном, активношћу и одмором који су вам потребни, можете не само да постанете здравији, већ се чак и осећате боље из дана у дан“, каже Едлунд.
Калибришите свој телесни сат помоћу доле наведених трикова. Побољшаћете своје тренинге, стећи више енергије, стабилизовати расположење, лакше управљати тежином, па чак и ефикасније спречити и лечити болест. То је здравље како је природа намеравала!
Ујутру
&бик; Спавајте додатних 20 минута.Не постоји замена за солидну ноћ з-а, али истраживање сугерише да устајање онолико касно колико можете да побегнете - чак и ако је то само 20 или 30 минута касније него што то обично чините - може да вас учини опуштенијим током дана. Наша тела су природно попила хормон стреса кортизол ујутро, тако да ћемо устати и кретати се, али одлагање вашег времена буђења може смањити те нивое таман толико да уклоните ивицу. У студији на лондонском Универзитету у Вестминстеру, ранији устаници (који су се пробудили већ у 5:22) имали су виши ниво кортизола током првих 45 минута свог дана и били су љути ноћу од каснијих устаника (који су устајали као касно у 10.30), без обзира на то колико су укупно спавали. Иако не постоји оптимално време буђења, истраживачи кажу, подесите аларм на онолико времена колико вам дозвољава распоред. За најбоље резултате, покушајте да идете у кревет и будите се отприлике у исто време сваког дана; ово ће одржавати да ваш телесни сат несметано ради.
&бик; Измери се.
Прво што нагазите на вагу (након купатила, пре доручка, ношење мало или ништа) даје вам најтачније очитавање ваше тежине, која током дана може да варира и до три килограма! Добра идеја је свакодневно вагање: студија са Универзитета Бровн и Универзитета Северне Каролине на Цхапел Хиллу показала је да је 61 посто људи који су то чинили одржавало своју тежину током времена у тежини од пет килограма (у поређењу са 32 процента који су ређе вагали) ), углавном зато што им је помогло да рано ухвате дебљање.
&бик; Слатхер на крему за сунчање.За најбољу могућу заштиту примените га (током целе године) пуних 30 минута пре него што кренете на отвореном - толико је времена потребно да се ствари упију и постану ефикасне.
&бик; Уживајте у јутарњем светлу.Појачајте енергију за овај дан и отклоните депресију добијањем здраве дозе сунчеве светлости ујутро (након стављања креме за сунчање!). Изложеност природном светлу ујутро сигнализира вашем телу да прекине производњу мелатонина, хормона који вас успава. Према неколико студија, светлост је такође природни антидепресив и повећава производњу витамина Д у вашем телу, који вам може помоћи у одбијању од рака и срчаних болести. Зато се упутите на отвореном најмање 10 минута рано током дана, било да то значи пешачење до даље аутобуске станице или испијање кафе на свом трему.
за кога се удала краљица Елизабета ИИ
&бик; Једите доручак ако пазите на тежину.Искрени предјело, идеално јести у року од 15 до 30 минута након буђења, а најкасније до 8 сати ујутро, помоћи ће вам да избегнете добитак. „Ако не доручкујете, ваше тело мисли да је у стању гладовања, а касније ћете појести више хране“, каже Едлунд. Студија медицинске школе Харвард потврђује да су људи који су јели јутарњи оброк имали за трећину мање шансе да буду гојазни од оних који нису. Идите на цела зрна (овсена каша, житарице од целог зрна или тост од целог зрна) са порцијом протеина (јаје, кашика путера од орашастих плодова или парче сира са ниским садржајем масти) и мало воћа како бисте били на опрезу и осећај ситости дуже. Тежите оброку од око 200 до 300 калорија.
Студио Д. Поподне
&бик; Мало одспавајте.Подневни дремеж није само за бебе! До 14 сати телесна температура почиње да пада, баш као и пре спавања, доводећи са собом и капке. Уместо да ударите у аутомат за шећер - и евентуални пад - покушајте да подлегнете поспаности и препустите се сиести од 10 минута. Аустралијска студија упоређивала је дремке у трајању од 5, 10, 20 и 30 минута и открила да је 10 минута оставило учеснике да се осећају освежено, одморно и будно. Само припазите да поставите аларм на сату или телефону како вам доза не би прековремено прешла, што може проузроковати инерцију спавања (то ужасно мрзовољство после одлагања). Не можете да дремнете на послу? Силазите са свог глупости на 10-минутну петљу око блока. Није тако обнављајући, али разбистрит ће вам главу и појачати циркулацију, енергизирајући ум и тијело.
&бик; Прескочите „ручак“ у корист два мини оброка (по око 300 калорија).Једите први три сата након доручка, а други отприлике три сата након тога, да вам шећер остане стабилан и да се метаболизам покрене. Време је да се други мини-оброк поклопи са најнижом поподневном кризом коју смо поменули - дакле, између 14 и 15 сати. „Осећате се уморно и тешко је остати пажљив, па почнете стављати глупе ствари у уста“, каже Памела Пееке, МД, ауторПрикладан за живот: План од 5 тачака да будете витки, снажни и неустрашиви за живот. „Али имати гомилу масних и рафинираних шећера је најгора ствар коју можете учинити, јер ће вам енергија скочити, а затим срушити.“ Уместо тога, идите на немасне протеине, висококвалитетне угљене хидрате и мало масти. Пееке'с пицк: 1 кашика путер кикирики-маслаца са ниским садржајем масти на пита, пола ћуреће фолије или неки јогурт или скут са воћем са мало масти.
&бик; Кренемо.Касно поподне до раних вечери (од 17 до 18 сати) можда је баш најбоље време за вежбање, јер сте тада буквално најтоплији. Ваша телесна температура достиже свој дневни врх (2 до 3 степена топлије него ујутру), пружајући вам максималну мишићну снагу, флексибилност, окретност и издржљивост, као и брже време реакције. У овом тренутку чак и ваша плућа ефикасније користе кисеоник. Теже ћете радити с мање уоченим напором и мања је вероватноћа да ћете се повредити. Свака вежба је боља од било које, па ако се рани тренинг најбоље уклапа у ваш распоред, задржите је тамо. У ствари, вежбачи ујутру ће највероватнијештаппрема својој навици: Студије су показале да више од 90 посто људи који вежбају ујутру доследно раде то.
Ноћу
Трогодишњак избачен из предшколске установе
& бик;Доле чаша бруснице.Вероватно сте чули да једињења у соку од бруснице могу да помогну у спречавању инфекција уринарног тракта. Ако попијете чашу увече, сок ће се задржати у бешики, борећи се против бактерија, до јутра. Пијте шољу после секса ради додатне заштите: Сок може спречити да се бактерије које су током односа биле потиснуте у уретру од лепљења за зидове бешике.
& бик;Позовите ноћ.Припрема за спавање треба започети много пре него што оперете зубе. Смањите било коју вежбу три сата пре спавања како бисте телесној температури пружили прилику да се охлади и сигнализира мозгу да је време за спавање. Такође затворите кухињу (и бар) два до четири сата унапред, јер толико треба да се стомак испразни од чврсте хране; то ће вам помоћи да избегнете пробавне сметње и рефлукс киселине. Тежите неподељеним седам до осам сати сна сваке ноћи. А будући да фактори околине, од јаке месечине до флуоресцентних уличних лампи, могу пореметити сигнале вашег унутрашњег сата, најбоље је да соба буде тамна - без ноћних лампица, неонских будилника и сигурно без бљескајућих мобилних телефона. Епифизи вашег мозга потребан је мрак да би створио мелатонин, хормон који говори вашем телу да одступи (погледајте „Баск ат тхе морнинг лигхт“) Епифиза се збуни ако осети светлост, угрожавајући квалитет вашег спавања. Мелатонин је такође повезан са побољшаним имунитетом и мањим ризиком од рака.
реци свом човеку да га волиш
& бик;Слатхер на заустављачу зноја.Туширајте се пре спавања (или само оперите под пазухом - или ноге, ако су смрделе). Затим се осушите и нанесите антиперспирант по вашем избору. Ноћу се телесна температура природно смањује и мања је вероватноћа да ћете се знојити, што даје антиперспиранту шансу да се потпуно упије и омогућава активним састојцима да раде. Док следећег дана закорачите под туш, бићете потпуно заштићени.
& бик;Узми лекове за алергије.И симптоми алергије и број полена су највиши ујутро, зато узмите дуготрајне антихистаминике ноћу како бисте избегли буђење на кијање. Бонус: Ако вас таблете успавају, узимање пре спавања може вам помоћи да одустанете.
& бик;Попните аспирин ако сте кандидат за висок крвни притисак,највећи фактор ризика за болести срца и мождани удар. У недавној студији Универзитета у Вигу у Шпанији, људи са прехипертензијом (крвни притисак је између нормалног и високог) који су узимали аспирин око 23 сата. имали нижа очитавања крвног притиска након три месеца од људи са прехипертензијом који су узимали аспирин у 8 сати ујутро или који су направили промене у исхрани. Истраживачи верују да аспирин делује успоравајући ноћну производњу хормона и других супстанци које доводе до згрушавања. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли вам може помоћи.
Марко Метзингер / Студио Д. НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РАСПОРЕД ...
Заказивање лекара: ПРВА СТВАР УЈУТРО.Смањите време у чекаоници резервацијом првог састанка у дану, пре него што лекар заостане за распоредом. Јутарњи термин такође вас спречава да постанете превише гладни ако морате да постите пре лабораторијског теста. А ако имате астму, већа је вероватноћа да ће ваш доктор ухватити проблеме ујутру, јер је тада плућна функција најсиромашнија. Ако је јутро резервисано, покушајте да заузмете прво место после ручка - до тада је канцеларија требала имати довољно времена да га сустигне. Ако узимате рецепт, пођите у апотеку пре 15:00. радним данима ради брже услуге и мање шансе за грешку.
Хирургија: ПРЕД ПОДНЕ.Ваше главно време за операцију је ујутро, када има мање компликација. У студији на више од 90.000 операција које је анализирао Универзитет Дуке, нежељени догађаји су били чешћи између 15 сати. и 16 часова а најмање уобичајено од 9 до 12 часова. То је можда зато што се циркадијански ритам тела спушта касно поподне, испуштајући кортизол и адреналин и ускраћујући енергију и концентрацију хирурга. Такође, вероватно је да ћете поподне осетити бол или пост-оп мучнину. Покушајте да ухватите други или трећи слот у ОР-у: Студија уЧасопис Америчког колеџа хирургапоказује да хирурзи имају бољи учинак када се загреју. Шта год да радите, не улазите под нож викендом ако то можете да избегнете; стопе смртности су веће, вероватно зато што старији лекари - који могу сами да одреде свој распоред - нису на дужности, а задужују мање искусно особље.
Коренов канал: ИЗМЕЂУ 1 И 3 ПМ.Према европским студијама, локална анестезија траје три пута дуже када се даје рано поподне него када се даје ујутру или увече.
Вакцина против грипа: РАНИ ПАД.Сезона грипа обично траје од октобра до марта, па је најбоље време за убод септембар или октобар. (Вакцинација траје две недеље да би постала ефикасна.) Снимак вам може помоћи да сузбијете хладноћу, грозницу и општу беду, а може и да спречи смрт од срчаног удара, што може бити изазвано акутном упалом, према студији у тхеЕуропеан Хеарт Јоурнал.
Провера коже целог тела: ЗИМА.То је случај када је кожа најправеднија, што дерматологу олакшава ухватити необичне мадеже или друге промене које би могле указати на рак коже. Др. Алициа Д. Залка, ванредни клинички професор дерматологије на Јејлу, саветује да узмете у обзир било које тамно пигментиране, неправилно обрубљене, непоуздане мрље или закрпе или нелековите кврге налик бубуљицама које не нестају. „Свака лезија која не зарасте дуже од три до пет недеља може значити рак коже или преканцерозно место“, каже Залка, „зато посетите свог лекара“.
Марко Метзингер / Студио Д. НАПРАВИТЕ НАЈВИШЕ ОД ЦИКЛУСА
Хормони дивље флуктуирају током месеца, стварајући сјајне - и не баш сјајне - могућности за разне здравствене потезе. Дан 1. вашег менструалног циклуса је дан када почиње менструација, па закажите следеће радње у складу с тим:
Пре менструације - ДАНИ 23-28:
Не боли се.Избегавајте поступке попут коријенског канала или бикини воска: Сад ће више болети. „Ендорфин, серотонин и допамин“ - све природне хемикалије које се осећају добро - „обично пропадају непосредно пре менструације“, каже Ребецца Боотх, МД, ауторНедеља Венере. Прераспоредите их за време овулације (13.-15. Дан), када, према студији Универзитета у Мичигену, производимо највише ендорфина да надокнадимо бол.
Током вашег периода - ДАНИ 1-3:
Заузет послом.Можда није најприкладније време, али оргазми - увек одлични - су чак и већи током вашег периода. То је зато што узрокују скок серотонина, који је природно при крају мало пре и током прва три или више дана менструације. Неке жене чак уживају у повећаном либиду непосредно пре менструације, захваљујући паду естрогена и порасту тестостерона.
После менструације - ДАНИ 3-13:
Направите самопреглед дојке (БСЕ).Пораст естрогена након периода враћа ваше натечене, нежне дојке у њихово најфлексибилније стање, што их чини савршеним временом за проверу да ли има необичних кврга и кврга. Иако стручњаци више не инсистирају на месечном БСЕ, када осетите груди због промена, учините то у ово доба месеца - разлике ће бити уочљивије.
храна која побољшава укус вагине
После овулације - ДАНИ 14-23:
Планирајте престанак пушења.Жене које покушавају да одбаце ту навику сада, након овулације, мање ће вероватно успети - вероватно зато што имају горе симптоме одвикавања, према недавној студији Медицинског универзитета Јужне Каролине. Дакле, одредите датум престанка пушења током прве половине циклуса (дани 1-13) и искористите ове наредне две недеље да се опоравите и сакупите подршку која вам је потребна за престанак пушења заувек.