Како затруднети

Гетти

Не заборавите закачити ове савете за касније и следите Редбоок на Фејсбуку да бисте добили помоћ у плодности!

Гетти

Израда беба често се своди на једно поједностављено правило: Сексајте сеи десиће сен. За неке парове то у потпуности може бити случај. Али понекад, једина ствар која више нервира од покушајанеда затрудниш кад ниси спреман за децу покушава. Оно што би требало да буде узбудљиво може брзо да постане исцрпљујуће. Дакле, ево шта треба да урадите да бисте се поставили физички и менталнозатрудниш.

Баците контролу рађања

... А онда се спремите за чекање. Јер иако пуцање пилуле више није на вашој листи послова (очигледно), то што сте престали да користите контрацепцију не значи да ваше тело одмах прелази у режим трудноће. „Можете затрудњети након првог циклуса“, ​​каже Јеннифер Ланг, акушерка у Лос Ангелесу и ауторка књиге Целих 9 месеци . „Али није необично да треба неколико месеци да се обнове нормални обрасци овулације. А ако сте користили хормонску контролу рађања, уобичајено је да је потребно било где од 3 до 6 месеци да почне редовна овулација. '

Обратите пажњу на свој период

Пре него што почнете да се надате да вам се менструација неће показати, требало би да је наставитетраг вашег циклуса- то би могло бити испуштање наговештаја о вашој плодности. „Редовни период обично указује на то да редовно овулирате, што је добар знак“, каже Ланг. Међутим, ако су ваши циклуси дужи (у размаку од 30 или 31 дана) или краћи (у размаку од 21 или 22 дана) или уопште нередовни, овулација вам може бити спорадична, додаје Ланг. Испробајте алатку за праћење тачака, попут Дот, која ће вам помоћи да утврдите свој ток.

Погледајте све докторе

Заказани састанак саваш об / гинили је бабица у реду. „Разговор с неким ко се бави трудноћом и бебама је добра идеја“, каже Ланг. „Они могу понудити смернице и специфичне информације у вези са зачећем којих општи лекар можда није свестан.“ Они могу да провере ваше целокупно здравствено стање, препоруче било какве суплементе или витамине за узимање, а ако имате неке лекове на рецепт, смислите сигуран план игре за даље. Лекар такође може да уради проверу тежине. Телесне масти производе естроген, који је повезан са овулацијом - па ако је ваш БМИ пренизак или превисок, то може утицати на ваше шансебивајући срушен.

Такође, чудно је да требате видети свог зубара.Истраживањеје утврдио да болест десни може проузроковати повећање времена које вам треба да затрудните. Чак и ако сте стални четкач, могуће је да имате случај гингивитиса.

Секс. Много тога.

И не наглашавајте како, када или какав положај треба да користите. 'Добар секс је најбољи секс, 'Каже Ланг. „Нема пуно науке о успешности одређених сексуалних позиција. Али важно је напоменути да нема никогаполни положајто га чини мање вероватним. ' Дакле, тај мит о вама на врху значи да нећете затруднети? Није истина.

Спавај

Након што дође секс -спавати. Ако се не пријавите довољно, схутеие може ометати хормоне који доводе до трудноће. И нисте само ви: А.студијаБостонског универзитета открио је да мушкарци који спавају мање од шест сати ноћу смањују шансе да затрудне са партнерком за скоро половину. Сматра се да недостатак одмора може ометати ниво тестостерона.

Будите у реду с тим што је прво негативно

Нико заправо не говори о анксиозности коју добијете када је ваш први тест на трудноћу негативан (материца). Наравно, знате да то није необичнонедесити се из првог покушаја, али, ипак, потајно сте се надали. Не дозволите да вам један (или чак неколико) негативних тестова трудноће почне да користите паузу за ручак за мапирање клиника за плодност. „Потребно је у просеку 3 месеца да затрудните, а понекад и дуже“, каже Јеан Твенге, др., Аутор књиге Водич нестрпљиве жене за затрудњавање . Ако се осећате као да је време искључено, купите овулациони комплет који ће вам помоћи.

Будите супер здрави

Једна од најбољих ствари за јачање плодности: здраво тело, каже Ланг. Покушајте да избегавате рафинирану, прерађену храну са пуно доданих шећера -превише слатких ствариу вашој исхрани може вам отежати трудноћу, додаје она. Уместо тога, унесите свежу храну која садржи пуно витамина Д, Б12 и фолата.

И проведите мало времена вежбајући. Не само да узрокује ослобађање ендорфина због којих се осећате добро (срећно, опуштено стање је кључно за затруднење), већ је и доброзати. Занима вас колико је часова бициклизма у реду? Генерално је у реду држати се своје уобичајене рутине, иако: „Постоји превише ствари као што је превише вежбања када покушавате да затрудните, али немогуће је тачно рећи шта је то, јер се то разликује од особе до особе“, каже Ланг . Ако вам је телесна масноћа прениска или немате менструацију, можда претерујете.

Уради нешто пажљиво

Сталан ток #ТТЦ постова на вашим друштвеним мрежама, кратки прозори времена за стискање сексуалне сесије, пријатељи који најављују своју трудноћу брзом брзином - лако можете почети да се излуђујете. Али потрудите се да се опустите, каже Ланг. Када је хормон стреса кортизол присутан у вашем телу, он се може зајебати сигналом из вашег мозга који вашем телу говори да је време да ослободи јаје. За сваку ствар коју направите за бебу, преокрените столове и учините нешто што је забавно и потпуно неповезано са вашим напорима да се правимо. Нећете моћи да медитирате до бебе, али масажа или ноћни излазак са девојкама чине чуда за ваш простор за главу.

Заборави Гоогле - разговарај са мамом

„Може бити корисно истражити опште статистике о затрудњењу, али не желите трошити превише времена радећи то“, каже Твенге. „Уосталом, неће вам рећи колико ће требати временатида затрудни. ' Уместо тога, бољи извор информација? Твоја мама. Иако ваше искуство неће бити исто као и њено, може бити утешно чути историјутрудничке борбе жена(или његов недостатак) у вашем породичном стаблу.

Искулирај

Пре него што се вратите свом редовно заказаном програму са оценом Г, мало лезите на леђа. Даје сперми веће шансе да допливају до јајашца. А кад смо већ код лежања на леђима, постоје неке гласине које бисте требалисексајте се ујутру(верује се да је тада број сперме највећи), али то заправо није доказано као тачно. Уместо тога, можда ћете желети да покушате да имате секс ноћу - на тај начин нећете журити кроз врата и наглашавати због закашњења на састанак. Опуштеност је кључно за зачеће, каже Ланг.

Пратите свог доктора

Не морате да алармирате свог гинеколога сваки пут када имате секс (то би било чудно), али ако је прошло 6 месеци, а ништа се не догађа, вреди заказати посету да бисте се пријавили. То не значи да ништа није у реду, али што више ваш здравствени радник зна, то боље могу да вам помогну да вас усмери у правом смеру.

Поп Соме Пробиотицс

Осим што сте здрави у целини, желите да будете сигурни и у своје теломикробиом- то јест, јединствена заједница микроорганизама који живе у вама и унутар вас - такође је здрава. Иако научници још увек откривају нашу тачну везу са нашим микробиомима, студије су показале да је дисфункција микробиома можда одговорна за све, одаутоимуне болестидоменталне болестидоплодностпроблема. Да бисте подстакли природне бактерије у цревима и вагини, укључите апробиотичка пилулау своју дневну рутину. Само се побрините да ваш садржи и лактобациле и бифидобактерије.

Очистите свој ормар за лепоту

Можда никада нисте помислили да проверите своје козметичке производе - од лосиона за лице до прања тела - на било шта штетно, али хемикалије познате као ксеноестрогени могу отежати трудноћу. Ксеноестрогени, по дефиницији, опонашају природни естроген; бројне студије имајупоказао везуизмеђу изложености ксеноестрогенима и смањене репродуктивне функције уобојицаи жене. ПосетитеБаза података о дубокој козметици кожеда бисте проверили безбедносне листе својих омиљених производа и били у потрази за састојцима попут парабена, фталата и ДЕА.

забавне секс игре за играње са супружником

Престаните да користите технологију у кревету

Не само да лежање у кревету са телефоном отежава расположење, већ и према мишљењу астудијауИзвештаји о ћелијама, коришћење вештачког светла ноћу може утицати и на вашу плодност. Истраживачи су открили да су средовечни женски мишеви који су имали поремећаје у природном ритму свог тела такође показивали неправилне репродуктивне циклусе. Али променом околинских услова мишева (тј. Количине светлости и мрака коју су свакодневно искусили), научници су могли знатно да побољшају плодност. Они верују да су њихови налази применљиви и на људску репродукцију. „Резултати наше студије значајни су по томе што показују да се репродуктивна дисфункција повезана са старењем може поништити манипулацијом временским сигналима из околине“, пишу истраживачи.

Јер је људска раса пацовамалозахтевнији од миша, најлакши начин да побољшате шансе је регулисање изложености било којој врсти светлости када је време за спавање - укључујући вештачко светло од телефона, телевизора, па чак и будилника. Никада није постојао бољи разлог да престанете да проверавате радну е-пошту и наспавате се.

ПратитиРедбоок на Фејсбуку.