Да ли вас стрес боли у телу?

Крис Ханке

Стрес боли:Према недавном истраживању, жене које воде захтевне животе имају више него двоструко већу вероватноћу да болују од жена са мање ужурбаним животом. „Када је под стресом, ваше тело производи хормоне који повећавају напетост мишића и осетљивост на бол“, каже др Јаи Виннер, аутор књигеЈедноставно управљање стресом.Вероватно сте упознати са страшном главобољом од напетости, али открили смо још четири места на којима жене имају осећај стреса - и имамо савете за циљано олакшање.

Врат и рамена

Како стрес напада:Имате бол који почиње на врату и зрачи преко рамена. Жене са радним столом под високим притиском имају 54 одсто веће шансе да имају ове симптоме од радника под мањим напором, показало је недавно канадско истраживање. Грбљење испред рачунара и држање телефона између уха и рамена чине вас подложнијим. Друге навике, као што је вучење тешке ташне или ношење бебе у предњем или задњем носачу, могу да доведу до напрезања.
Шта да радим:Олакшајте свој терет. Усвојите најважније смернице за торбе и ставите бебу у колица на дужа путовања. За столом користите наслоне за подлактицу и зглоб - пракса која показује да смањује ризик од болова у врату и раменима за 49 процената. Наслони преуређују ваше тело како би спречили неугодне положаје који врше притисак на ваш горњи део тела. Поред тога, истегните се тако што ћете сваких пола сата слегнути раменима и окретати главу на минут или два.

Твоје лице и вилицу

како довести момка у расположење

Како стрес напада:Чељуст вам се осећа нежно и затегнуто; бол је гори када жваћете. „Многи људи реагују на напетост несвесно стежући вилице или шкрипајући зубима током спавања“, каже Пенни Тензер, МД, ванредни професор на Универзитету у Мајамију.
Шта да радим:Посетите свог зубара да бисте сазнали да ли је брушење кривац за то. Ако јесте, можете да поставите пластични усник који носите свако вече док спавате како бисте спречили брушење и притисак на вилицу. Такође вежбајте да мишиће вилице држите лабаве, са мало раздвојеним зубима и језиком увијеним иза горњих зуба.

Доњи део леђа

Како стрес напада:Болови се усредсређују на мали део ваших леђа и погоршавају се када сте у одређеним положајима. Један често занемарени узрок: саобраћај. „Цело тело вам је напето, а дуго седење у једном положају додатно оптерећује преморене мишиће“, каже Тензер.
Шта да радим:Према студији Универзитета Харвард, возачи који редовно користе лумбални јастук за потпору, који помаже у смањењу притиска на доњи део леђа, имају скоро половину вероватније болове у доњем делу леђа од оних који немају. Такође вам може помоћи подешавање угла седишта у аутомобилу и канцеларијске столице на више од 91 степени.

Ваш стомак

најбољи начин за сушење косе

Како стрес напада:Имате грчеве у трбуху. Такође можете патити од дијареје и / или констипације, као и од осећаја да нисте завршили црева. Ови симптоми сигнализирају синдром иритабилног црева (ИБС), који може доћи и нестати у зависности од нивоа стреса. ИБС је двоструко чешћи код жена него код мушкараца.
Шта да радим:Велики оброци са високим уделом масти могу изазвати грчеве и дијареју, па покушајте да једете мање порције здраве хране у редовним интервалима. Пијте шест до осам чаша воде сваког дана и узимајте дневни растворљиви додатак влакнима, као што је Цитруцел или Метамуцил, како би столица била мека и лака за пролазак.

Ослободите се стреса, повредите мање

Спавајте осам сати ноћу.Бићете мање подложни менталном стресу који може довести до главобоље и ИБС-а.

Медитирајте.Само 20 минута дневно може смањити тежину ваших болова за 28 процената и осећај анксиозности за 44 процента. За упутства о медитацији посетитеувм.еду/хеалтх/миндфулнесс.хтмл.

Вежбајте 30 минута дневно.Смањује ниво хормона стреса и покреће производњу бета-ендорфина - хемикалија које смањују бол и помажу вам да се опустите.

Обратите се свом лекару ако бол траје дуже од неколико недеља.Тешки стрес се може ублажити лековима. Плус, можда постоји медицинско објашњење изван стреса.