Можете добити ПТ за вагину и још 7 ствари које физиотерапеути желе да знате
Требало би да радите ову вежбу сваки дан.„Како жене старе, наши мишићи постају све слабији, а често је једна од првих ствари које се боримо да устанемо са столице. Размислите о томе: Колико често сте видели да се неко нагиње напред и користи руке да се привуче, или још горе, да тражи помоћ? Да бисте то спречили, сада морате почети да јачате мишиће кука и бутина. Речем својим пријатељима да раде 10 модификованих чучњева на столици: Станите леђима окренут ка столици и стопала у ширини рамена. Чучните, шаркирајући се од кукова, док кундак не тапка по седишту, а затим се вратите у стојећи положај. Бићете захвални годинама, кад будете прва особа која се дигла за сто након игре бриџа. '—Марианне Риан, власница Марианне Риан Пхисицал Тхерапи у Њујорку и портпарол америчке Пхисицал Тхераудружење пи (АПТА)
Можете добити ПТ за „тамо доле“.„Свако мало ћу чути како девојка разјасни чињеницу да мора прекрстити ноге кад год кихне. Увек јој кажем да уринарна инконтиненција није шала, нити је нешто са чим морате живети! Постоје физиотерапеути који су се специјализовали за здравље жена и они вам могу помоћи да ојачате карлично дно како не бисте пролазили кроз цурење живота. Кегелове вежбе су сјајан почетак, али готово 40 процената жена их чини погрешно: стисну глутеус, унутрашњи део бутина или трбушњаке уместо карличног дна. Физички терапеут вас може научити техници, као и преписати друге терапије попут електричне стимулације или биофидбека, које помажу у правилном уговарању мишића дна карлице, помажући им да постану јачи како би били у могућности да ограниче проток урина.—Јилл Боиссоннаулт, др, ванредни професор физикалне терапије на Универзитету Висцонсин у Мадисону и портпарол АПТА
Тај бол неће постати бољи сам од себе.„Можете себи наудити радећи било шта - чак и неспретно устајући из кревета - а жене пречесто мисле да ће њихов бол магично нестати. Понекад се догоди! Али то је обично зато што сте бол почели да надокнађујете не дозвољавајући телу да се креће на начин који би болео. На пример, ако повредите колено, можда ћете ставити већу тежину на супротну ногу када ходате. То вам може помоћи да се тренутно осећате боље, али такође може да доведе до болова у колену или кукудругонога. То је зачарани круг, а чак ни физикални терапеути нису имуни: морао сам да позовем своје колеге због другачијег кретања након што су им задали леђа или рамена. Дакле, ако вас боли недељу дана или више, обратите се физиотерапеуту (или лекару ако вам је потребна упутница) и брзо решите проблем пре него што постане озбиљнији. '-Цанди Тефертиллер, директор физикалне терапије у болници Цраиг у Денверу
Јапанке вам нису пријатељ.'Када сам била трудна, често сам носила јапанке јер се тако лако навуку на отечене ноге. Али они заиста нису намењени за стално ношење: не нуде подршку за лук. Осим тога, мишићи ногу, прстију стопала и стопала морају више да раде како би их задржали, што би могло стиснути тетиве и довести до болова који ће утицати на доњи део леђа. Подстичем своје пријатеље да носе подржавајуће ципеле кад год пуно шетају или стоје - не желите да облачите јапанке за целодневни излет у забавни парк - и да се истежу ногама и ногама да се супротстави сваком затезању. Најдражи ми је искорак тркача: Станите рукама наслоњени на зид и стопалима на око 12 центиметара од њега. Одступите десном ногом, а затим савијте лево колено, држећи задњу ногу усправном, а пету чврсто на земљи. Задржите 20 секунди и поновите на другој страни. '—Сузанне Бадилло, директорка клиничког програма Програма рехабилитације жена на Чикашком институту за рехабилитацију
Охрабрите своју децу да покушајумногоспорта.„У прошлости нисам виђао децу због повреда повезаних са спортом све док нису ишли у средњу школу. Сада лечим децу која нису ни погодила тинејџере. Дошло је до културног помака: Родитељи и тренери подстичу децу да се специјализују за један спорт већ у младости. Проблем је што ово често доводи до повреда од стреса, као и до неравнотеже мишића. На пример, 11-годишњи син моје пријатељице заиста се добро бави фудбалом, али морао сам да јој кажем ако би то само учинио, могао би да заврши са заиста јаким ногама и слабим језгром. Тражи невоље! Предложио сам му да се бави другим спортовима, али слободна игра је подједнако важна. Љуљање из барова мајмуна и пењање у теретану у џунгли су одлични начини за развијање моторичких способности и изградњу снаге широм света. '—Јулие О'Цоннелл, директор рехабилитације сценских уметности на Атхлетицо Пхисицал Тхерапи у Чикагу
Полако током менструације.'Пријатељица је дошла код мене због болова у карлици и куку који су се развили након што је извела пуно вежби за доњи део тела попут искорака. Током нашег разговора напоменула је да је на менструацији. То је црвена застава: Постоји неколико ствари које се дешавају током менструације које могу довести до попуштања лигамената и зглобова; ваши хормони се колебају, а често носите и вишак течности. Неке жене могу осетити ефекте више од других. Зато сам рекао својој пријатељици да отпусти тренинге са великим ударом током најтежих дана циклуса и уместо тога се усредсреди на вежбе са малим утицајем, попут вожње бицикла или пливања.—Рицхард Седилло, физикални терапеут у Аризонским центрима за ручну терапију у Сцоттсдале-у
Понекад је то заправо ствар ума.„Имала сам пријатељицу која је патила од болова у врату и која је такође била под великим стресом на новом послу. Знао сам да јој вежбање представља велико средство за смањење напетости, па кад ми је рекла да је престала из страха да не појача бол, био сам забринут. Постоји тако јака веза између стреса и бола: Ако вас боли може вас учинити још тјескобнијим, а стрес доводи до напрезања мишића, што доводи до - погодите шта? - још бола. Уверила сам је да се неће осећати тако заувек, али да би третмани успели, требало је да нађе излаз за своју тескобу, било да је реч о часу у теретани, јоги или једноставно у шетњи са пријатељицом. Слушала је и њено стање се заиста поправило. Да је допустила да јој бол поремети живот, била би то тешка битка. '—Миа Палаззо, руководилац програма за физикалну терапију, радну терапију и Центар за спортске перформансе у Центру за мишићно-скелетну негу Медицинског центра Лангоне НИУ
Не померање може довести и до бола.„Познавао сам људе који су радили нешто једноставно попут журбе степеницама када су изненада осетили повлачење у препонама. И рекли су ми, 'Тек је почело. Не знам зашто! ' Веровали или не, ово често потиче од превише времена проведених седећи. Сви знамо да седење по неколико сати може допринети боловима у леђима и врату, али скраћује и флексоре кука (група мишића која вам помаже да подигнете колена и померите ноге), због чега се затежу. Када устанете, можете се напрезати. Кажем пријатељима са канцеларијским пословима да промене положај барем једном у 30 минута - подесите подсетник на телефону. Можете стајати док сте на телефону, одшетати до радног места колеге, уместо да шаљете е-пошту, или можете да направите мало истезања или вежби попут подизања телади.-Роберт Гилландерс, физикални терапеут из Спортске и кичмене физикалне терапије у Вашингтону и портпарол АПТА