Ваш 10-минутни тренинг

10-минутни тренинг код куће Беллургет Јеан ЛоуисМини рафали вежбања помоћи ће вам да брзо изгубите килограме, посебно ако комбинујете кардио сагоревање масти и покрете снаге за контурирање. То је кључ РЕДБООК-ове експресне наставе за обнављање тела у Екуиноку - и сличног 10-минутног тренинга код куће овде. Једноставно радите сваки потез 1 минут, а да се не одморите између њих, тако да вам откуцаји срца остану на ногама, каже Екуинок фитнесс про Лиса Вхеелер, која је заједно креирала класу. Понављајте једном дневно, два пута дневно, три пута - чиме год можете управљати, кад год то можете уклопити!Погледајте галерију 10Фотографије 10-минутни тренинг код куће Беллургет Јеан Лоуис 1од 101. минут: Дизалице за скакање 10-минутни тренинг код куће Цхрис Цоле дваод 102. минут: склекови

Станите на руке и колена, а затим испружите ноге тако да се дигнете на прсте. Држећи тело у линији од главе до пете, спустите се доле док груди готово не додирну под, а затим подигните. Ако је то претешко, спустите колена на земљу.



10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 3од 103. минут: Испади

Станите заједно са стопалима и лактима уз бокове, држећи јастук. Направите корак напред десном ногом и спустите се у искорак док се окрећете напред од кукова и поставите јастук на под испред десне ноге, као што је приказано. Затим се вратите и пребаците на другу страну.

10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 4од 104. минут: Дизалице за даске

Доведите тело у положај даске: Ово би требало да изгледа као почетак склекова, са исправљеним рукама и испруженим ногама иза вас. Затим почните да корачате ногама у страну, а затим се вратите унутра. Како јачате,скокноге у страну, попут дизалице за скакање.



10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 5од 105. минут: В притисак

Почните на све четири, длановима мало ширим од рамена, а задњицу подигните тако да тело буде у обрнутом В облику. Држите колена савијена, а руке усправне. Савијте лактове и спустите главу према поду, као што је приказано. Гурните се назад у почетни положај.

10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 6од 106. минут: Скокови

Станите са ногама мало ширим од ширине кукова, стиснутих трбушњака и раменима уназад и надоле. Савијте колена и чучните уназад као да ћете седети на столици, држећи прса подигнуте, а руке посежући за под, као што је приказано. Затим скочите, подижући руке према плафону.

10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 7од 107. минут: Клизач

Левом ногом направите широк искорак улево, савијте лево колено и прекрижите десно стопало иза себе, као што је приказано, увијајући руке лево ради равнотеже. Одмах пребаците ноге, понављајући исти покрет удесно, прелазећи леву ногу иза себе. Наставите наизменично, као да клизате.



10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 8од 108. минут: падови

Ставите руке на ивицу столице, прсти окренути напред, руке усправне. Подигните кукове с ивице, држећи трбушне мишиће чврсто. Савијте лактове, спуштајући кундак према земљи, а затим гурните назад, исправљајући руке док испружате леву ногу напред, као што је приказано. Поновите, избацивање другом ногом.

10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 9од 10Минуте 9: Авион

Станите заједно са стопалима, меких колена и стиснутих трбуха за подршку. Пребаците тежину напред на десну ногу. Држећи десну ногу усправном, шаркирајте напред од кукова, подижући леву ногу од пода иза себе. Испружите руке у боке у облику слова Т, као што је приказано. Држите 30 секунди, а затим пребаците страну.

10-минутни тренинг код куће Илустрација Ремие Геоффрои 10од 1010. минут: Бочна даска

Лезите на леву страну са десном ногом директно испред леве, леви лакат на поду равно надоле од рамена, длан раван на поду. Ставите десну руку на кук. Затим подигните кукове, као што је приказано, и држите их 20 до 30 секунди. Спустите кукове натраг на под и пребаците страну.