10 намирница богатих калцијумом које ће вашем здрављу дати подстицај

Храна, Биљка, Суперхрана, Састојак, Природна храна, Производи, Воће, Поврће, Веганска исхрана, Цвет, Гетти Имагес

Сви смо видели довољно огласа са млечним брковима да бисмо знали да је калцијум кључ за јаке кости и спречавање остеопорозе. „Али такође је потребан за контракцију мишића, згрушавање крви и одржавање куцања вашег драгоценог срца“, кажеМицхелле Цади, тренер за интегративну нутриционистичку здравствену заштиту са седиштем у Њујорку. Поред млека, постоје и многи биљни извори калцијума, истиче она. Ево, 10 најбољих.



Погледајте галерију 10Фотографије Јело, Храна, Салата, Кухиња, Састојак, Цезар салата, Поврће, Спанаћ, Салата од спанаћа, Веганска исхрана, Гетти Имагес 1од 10Тофу

Са одговарајућом храном не захтева много напора да бисте уносили препоручену храну1.000 мгпотребног калцијума дневно. Узмите тофу: Један блок садржи огромних 1.624 мг. Додајте га у смоотхие, испржите или измутите (баш као што бисте јаја).

Кухиња, кобасица, храна, Фотографија Башира ОсманаГетти Имагес дваод 10Фиг

Да ли вам је потребна ужина? Суве смокве су здрава опција која садржи 241 мг калцијума по шољи, као и здраву дозу магнезијума и гвожђа.



Артичока, биљка, цинара, цвет, поврће, артичока чичка, крстасто поврће, цветиће, храна, производи, Гетти Имагес 3од 10Артичока

Потребна је само једна велика артичока да бисте добили 71 мг калцијума. А ако га користите за прављење креме,смањени падза своје пријатеље ужићете још више користи - и постаћете њихова омиљена домаћица, икад.

Пасуљ, Храна, Фријолес негрос, Поврће, Црни грам, Воће, Азуки пасуљ, Суперхрана, Биљка, Обични пасуљ, Гетти Имагес 4од 10Црни пасуљ

Са толико користи, црни пасуљ би требаоувекбити на вашој дневној листи коју морате јести. Једна шоља садржи 294 мг калцијума, као и 29 грама влакана и 39 грама протеина.

Храна, Овсене мекиње, Јело, Састојак, Кухиња, Јечам одрезан од челика, Пиринчана житарица, Зрно амаранта, Храна за бебе, Суперхрана, Гетти Имагес 5од 10Амарантх

Ово древно зрно није само препуно протеина и витамина, већ садржи и 116 мг калцијума по шољи, што га чини веома здравим начином добијања угљених хидрата.



Зелено, поврће, храна, кељ, биљка, зелена салата, производи, броколи, лиснато поврће, крстасто поврће, 6од 10кељ

Бацајући шољу кеља у соковник сваког јутра, аутоматски ћете унети 101 мг калцијума. „Додајте витамин Ц - попут лимуновог сока - да бисте оптимизовали апсорпцију калцијума“, каже Цади.

Брокула, поврће, поврће, крстасто поврће, храна, карфиол, купус, рука, ротквица, зелена салата, Гетти Имагес 7од 10Броколи

Сви мисле да ништа не може превладати млеко када је калцијум у питању, али да ли сте упознали брокулу? Веге садржи скоро 300 мг по грозду - исто онолико колико млечни производ има по шољи.

ГАРО / ПХАНИЕГетти Имагес 8од 10Бадеми

Бадеми су један од најбољих извора калцијума у ​​свету. Са 378 мг по шољи, добићете ужину за побољшање тела која ће вам обезбедити и 30 грама протеина. (Морам да волим додатни бонус!)



Суперхрана, Храна, Сезам, Семе, Кухиња, Маково семе, Гетти Имагес 9од 10Цхиа Сеедс

Цхиа семенке су мале, али ох су моћне. У само пола шоље пронаћи ћете 631 мг калцијума. Баците мало у јутарњи смоотхие или их употријебите за прављење пудинга за вас.

Поврће, Храна, Лист поврћа, Цхои сум, Производите, Биљка, Кинески купус, Састојак, Коматсуна, Цвет, Гетти Имагес 10од 10Бок цхои

Следећи пут када правите азијску храну, додајте мало бок чоја. Са 882 мг по глави, тешко је победити извор калцијума.