11 једноставних начина да своју летњу забаву учините мало здравијом

Домаћин летње соареје? Ови стручни трикови за здраву храну одржат ће ваш ужитак, укусним и осигурати да се гости неће осјећати као да требају прошетати након вечере.

Погледајте галерију 14Фотографије Гетти Имагес 1од 14Исеци шећер

Свим вашим омиљеним летњим коктелима заједничко је једно: напуњени су шећером. На пример, у само пола шоље мешавине маргарите уносите само 24 грама.И будимо искрени - то је у основи величина порција за мраве. Срећом, није вам потребна пола килограма шећера да би вам пића била укусна. Напуните чашу корисним састојцима и капљицом пића; нећете мало пропустити ствари препуне шећера.

дваод 14Преиспитајте чипс

Је летње окупљањестварно летње окупљање без велике зделе хрскавог чипса?Не.И управо је због тога време да врећицу замените за нешто здравију, али једнако укусну. Правећи домаћу верзију својих омиљених - од обичног старог кромпира до различитих сорти попут чипса од шаргарепе и репе - смањићете калорије уз минималан напор.

Прва збрка 3од 14Прескочи пунђу

Све добро лети служи се из лепиње. Пљескавице, хреновке - листа се наставља и наставља. Али једноставан начин да смањите мало калорија је да се одрекнете лепиње и уместо тога користите омот салате са бибб плочицама. Свеж је, укусан и потпуно без кривице. А да бисте ствари учинили још здравијима, замените свој хамбургер са говедином за вегги верзију попут овеПрва збрка.

Гетти 4од 14Дессерт Тиме

Прављење властитог сладоледа можда звучи као пуно посла, али овај алтернативни десерт биће готов чим притиснете „старт“. Пратити Чиста храна аутор Терри Валтерс оловку и баците пекан орах, бадеме, мрвицу ваниле, неколико прскања цимета и леда у блендер велике снаге за тренутну - и шокантно кремасту - посластицу.

Гетти Имагес 5од 14Замените своју салату

Зелена салата са краставцима и парадајзом брзо стари. Валтерс препоручује да га замените гредицом кеља, семенкама бундеве - одличног извора цинка - и сувим гоји бобицама, преливеним са мало маслиновог уља и лимуна за задовољавајуће предјело.

Гетти Имагес 6од 14Пролеће у акцију

Узми Омни дијета Знак ауторке Тане Амен када је у питању избор лаганог, али задовољавајућег предјела. Комбинујте сецкане шкампе, мешано зеленило и ољуштену шаргарепу, краставце и манго, а затим умотајте у пиринчани папир. Уместо да кифлице сервирате са традиционалним коктел сосом, умакајте мешањем пола шоље лаганог кокосовог млека, једне кашике меда, мало сока од лимете и посуте цурри у праху, цимета, куркуме и цилантра.

шта воле момци за божић од својих девојака

Гетти Имагес 7од 14Премажите месо

Трљаји и глазуре купљени у продавници често садрже глутен, а с обзиром на пораст осетљивости на протеин, један од ваших гостију сигурно неће бити глутен. Решите жалбе тако што ћете месо или рибу прелити глазуром редуковане јухе од поврћа или пилетине са ниским садржајем натријума, власца и цилантра. Или, умутите Аменову омиљену маринаду од рузмарина, мајчине душице, лимуновог сока, маслиновог уља и морске соли.

8од 14Сервирајте боље шутеве

Или бар стрелци. Прескочите конзервирани кокосов сок и уместо тога отворите прави кокосов орах. Помијешајте са водком у крчагу и украсите листићима босиљка за праву посластицу, каже Фоодист ауторка Дарја Роуз.

Гетти Имагес 9од 14Додајте још воде

Летња врућина - и додатна алкохолна пића - могу навести да погрешите жеђ за глађу, каже Асхлеи Кофф, Р. Д. Уместо да се ослањате на воду како бисте били хидрирани, планирајте мени за забаве пун влакнима, јер ове врсте хране задржавају више воде. Саставите прелепу плочу пуну свеже посечених поврћа на фармерима са зачињеном морском сољу за умакање или угурајте пасирани пасуљ у зеленичасту бурритос, заједно са обиљем хрскавих поврћа величине залогаја за здрав и живописан намаз.

план исхране за 1200 калорија дневно

Гетти Имагес 10од 14Гет Фруити

Нећемо вам лагати - ако само послужите воће уместо слатког десерта, гости могу бити разочарани. Међутим, када се представи са Амин сосом од макадамије и орашастих плодова, нико неће чекати да се торта појави. У блендер велике снаге помешајте пола шоље макадамије, две кашике кокосових пахуљица, пола шоље лаког кокосовог млека, 10 капи стевије, једну кашику сировог меда и четвртину шоље незаслађеног бадема млеко. Затим покапајте три шоље бобица. „Ове здраве масти и протеини шаљу сигнал вашем мозгу да сте сити, тако да не ждрете“, каже Амен.

Гетти Имагес Једанаестод 14Сакриј поврће

Желите да сервирате оброк богат поврћем, али ако је ово породична ствар, деца можда нису толико дивља према тој идеји. Амен, мајка деветогодишње ћерке, одбацује жалбе правећи чили, мешајући трећину меса и соса са три шоље поврћа у блендеру велике снаге. Затим баци смешу у лонац са остатком чилија. „То поврће поврће пуши“, каже Амен. „Деца то не виде и не пробају, али радо га једу.“

Гетти Имагес 12од 14Нице Ице

Уместо да тврдите да ћете попити чашу воде између сваког алкохолног пића - хајде, ко то заправо ради? - испробајте овај забавни трик да бисте остали хидрирани: Направите коцкице леда од кокосове воде и баците их у напитке. Можете чак и замрзнути бобицу изнутра како бисте је учинили још вреднијом слике.

Гетти 13од 14А Сееди Ситуатион

Адитиви попут лана, конопље и цхиа семена су у бесу - и то са добрим разлогом. „Цхиа семе ствара мокру храну јер се у води прошири на шест пута већу величину“, каже Кофф. „То значи да се можете заситити с пола хране, а они су добар извор влакана и омега-3 масних киселина.“ Следећи пут када будете пекли роштиљ, помешајте шаку са млевеним ћуретином и постаћете задовољни једнако пљескавицом од четири унче као и стандардном помоћи од осам унцева.

Гетти Имагес 14од 14Зачините

За разлику од соли, која често подстиче жељу за шећером, зачини су задовољавајући начин за побољшање укуса са тоном здравствених благодати. Многи помажу у убијању бактерија, а студије су показале да зачињена храна доводи до тога да једемо мање. Кофф препоручује додавање чилија у праху и мешавина индијских зачина у салату од кромпира, што ће олакшати држање порција под контролом, а да не помињемо да гости захтевају ваш тајни рецепт.