20 брзих одабира који ће вас одмах учинити срећнијим

Срећна, Фармерке, Линија, Емотикон, Смешко, Улична мода, Трапер, Круг, Икона, Цртање, Гетти Имагес

Треба вам брзи пицк-уп? Орасположени стручњаци и најновија научна истраживања показују вам како ствари ставити у перспективу и почети се церекати.



Погледајте галерију двадесетФотографије Прст, усна, кожа, чело, обрва, зуб, трепавица, вилица, лепота, врат, Гетти Имагес 1од 20Покрени музику расположења

И верујте да ће то заиста променити. Слушање веселих мелодија појачава ваше расположење - све док верујете да хоће,нашаоИстраживачи Универзитета у Миссоурију. Учесници студије слушали су веселу музику, а они који су је чули са срећним намерама приметили су побољшање расположења - док групи којој није речено да о њој размишљају као о покретачу среће није. „Можемо остати у горњој половини свог„ скупа “потенцијалне среће све док имамо позитивна искуства“, каже коаутор Кеннон Схелдон. Стога наставите да минирате „Торту поред океана“, посебно следећи пут када вам недостаје пријатељ који се недавно одселио или се осећате лоше како је протекла презентација посла.

Осмех, усна, фризура, кожа, брада, чело, обрве, латица, трепавица, срећна, Гетти Имагес дваод 20Зауставите и помиришите цвеће

Да, лепе су, али ваше расположење не може променити само весела појава цветања. Њихов мирис је једнако моћан, проналази астудијаса Универзитета Рутгерс. Истраживачи су тражили од две групе људи да пишу о три животна догађаја - једном прошлом, једном недавном и једном будућем. Они који су то учинили у соби са цветним мирисом написали су три пута више срећних речи од оних који су своје идеје записивали у мирису без мириса. Сад је то довољан разлог да се размажете новим цветним парфемом или свећом, зар не?



Подови, Под, Удобност, Дизајн ентеријера, Текстил, Подови од дрвета, Ламинатни под, Завеса, Седење, Обрада прозора, Гетти Имагес 3од 20Направите датотеку за хитне случајеве

Било да се ради о тикету вашег омиљеног бенда или псећем љубавном писму вашег супруга, сви имамо посебне успомене које загарантовано стварају весеље. „Радио сам са групом медицинских сестара из критичне неге у Бостону и наложено им је да на свом столу држе датотеку са сликама забавних догађаја, картама пацијената, љубазним мејловима сарадника и уметничким делима своје деце“, каже Схавн Ацхор, аутор књиге Пре среће: 5 скривених кључева за постизање успеха, ширење среће и одржавање позитивних промена . 'Када имају лош дан, они само отворе свој досије да добију појачивач среће.'

Стакло, течност, бочица, течност, стаклена бочица, чај, аква, налепница, масонска тегла, сребрна, Гетти Имагес 4од 20Радите лепе ствари и сви побеђују

Карма је права, народе. Када се људи потруде да ураде три врсте поступка дневно, симптоми депресије падну за 94 процента,према Часопис за алтернативну и комплементарну медицину. Сутра ујутро оставите баристу изузетно богат савет, одаберите букет за старијег комшију или свратите до куће пријатељице маме да бисте видели да ли јој треба додатна рука.

Гетти Имагес 5од 20Посветите једно поподне уметничкој захвалности

Лепота - и нова перспектива - је у оку посматрача. „У медицинској школи Иале, студенти морају да оду у музеј уметности на час, који астудијаобјављено уЧасопис Америчког лекарског удружењаоткрили да им је способност да виде нове детаље повећана за 10 одсто “, каже Ацхор. Не живите на растојању од фенси музеја или галерије? Потражите на Гооглеу свог омиљеног извођача и почните да прегледате. „Повећаћете способност вашег мозга да види нове могућности и позитивне ствари које сте можда пропустили“, додаје Ацхор.



Љубичаста, Љубичаста, Лаванда, Додатак за костим, Магента, Јоргован, Трака, Круг, Занат, Гетти Имагес 6од 20Сјетите се кад сте шутнули кундаком

Неки би могли рећи да вас слагање чини лошим спортом, али ми кажемо да се хвалите и очекујете да ћете почети блистати. Кад се сетимо сећања, наш ум путује онако како смо се осећали током тог искуства, кажеРобин Х-Ц, животни тренер и ауторЛифе'с Ин Сессион. 'Границе између стварног и замишљеног су нејасне, па ако живо репродукујете неко достигнуће, оно вас може брзо поново повезати са оним позитивним осећањима.' Сјетите се рођења вашег првог дјетета или вашег дјететапрви састанакса мужем следећи пут када блуз удари за емотивни еквивалент сјајном одмору.

како рећи човеку шта желиш у кревету
Човек, Удобност, Пас пасмине, Сисари, Соба, Пас, Месојед, Под, Под, Напа, Гетти Имагес 7од 20Удари на кауч

Борили смо се против њих како су се ударали и вриштали као деца, али данас мало ствари звучи луксузније од поподневног дремке. И не, подневи дремежи сигурно нису само за лење људе. Наукасугеришеда је у ствари тачно супротно - дремка од 10 до 30 минута помаже у побољшању краткотрајног расположења, будности и продуктивности, три ствари у којима се осећате позитивно. „Тешко је бити срећан када немате довољно сна, што може учинити да се осећате утрнуто или узнемирено“, каже Памела Гаил Јохнсон, оснивачТајно друштво срећних људи. Можда нећете моћи да дремате за својим столом сваки дан, али следећи пут када ваша деца ударију сено, искористите то као прилику да учине исто.

Лице, осмех, усна, образ, уста, фризура, кожа, брада, чело, обрве, Гетти Имагес 8од 20Осмехните се

Фласх иоурбисерно бели- чак и ако је то последња ствар коју желите да радите. Студија објављена у Психолошка наука открио да чак и усиљени осмех окреће расположење. „Ово је дословно„ лажно “док не успете“, каже Ацхор. И попут зевања, осмеси су заразни, али и намргођени. „Када имамо лош дан, други људи могу пресликати наше наглашене изразе и пројицирати нам тај негативни осећај“, каже Ацхор.



Кабл, Технологија, Теал, Акуа, Тиркизна, Жица, Метал, Круг, Додаци за електронику, Сребро, Гетти Имагес 9од 20Одмакните се од екрана

Између осећаја фантомских вибрација данима остављамо мобилне телефоне код куће и не остављања рачунара ни на тренутак између доручка и ручка,такођеприкључен је у стварност. „Ако предуго седим за својим столом, ударим у несретан зид“, каже Џонсон. „Понестаје ми енергије и осећам се исцрпљено.“ Предлаже да се потрудите да се одмакнете на 10 минута кад год је то могуће како бисте напунили батерије, а не само када сте ОДед на ужареним екранима. „Било који задатак који непрестано радите 90 до 120 минута захтева паузу како бисте се тело и мозак одморили, а продуктивност повећава вашу срећу“, додаје она.

како доћи до оргазма мушкарци
Течност, Плава, Течност, Боца, Посуђе, Пластична боца, Акуа, Стакло, Прозирни материјал, Вода за пиће, Гетти Имагес 10од 20Нека вам при руци буде флаша за воду

Осам чаша воде дневно није само важно за ваше физичко здравље. А.студијаобјављено уЈоурнал оф Нутритионутврдио да се чак и због благе дехидрације здраве жене осећају песимистично. Недостатак воде такође је повезан са умором и распршеном концентрацијом, зато тежите да пијете два литра дневно како бисте одржали брујање мозга и тела при врхунским перформансама. Ако вам се тај циљ чини нејасним, поделите телесну тежину на пола и попијте толико унци током дана.

Срећан, Модни додатак, Торба, Улична мода, Млади, Пртљаг и торбе, Шал, Ташна, Огрлица, Разговор, Гетти Имагес Једанаестод 20Останите ангажовани

Ко каже да новац не може купити срећу? Испоставило се да заправо не може. Анчланакобјавио Харвард Бусинесс Ревиев открио је да су богати људи обично мање расположени јер се одлучују физички и психолошки дистанцирати од других. Сви смо природно друштвени, зато се побрините да се окружите другима што је чешће могуће. Свима нам је потребан барем један смислен однос да бисмо одржали своју срећу, па се приклоните супружнику или блиском пријатељу.

Седење, Лакат, Под, Колено, Храм, Дрвени под, Физичка спремност, Беж, Пртљажник, Медитација, Гетти Имагес 12од 20Реците 'ом'

Ништа не може смирити заузети ум баш као медитација. У једномстудијакоју је водила Барбара Фредрицксон, запослени из компаније која се бави пословним софтвером учествовали су у једносатним сесијама медитације „љубазне доброте“, која наглашава забринутост и нежност. На крају студије, учесници су показали повећане позитивне емоције и били су мање депресивни у поређењу са контролном групом. Следећи пут када вам затреба мало налета среће, подесите се на мирни канал и пустите да се ваш ум одмори.

Текст, фонт, папир, мастило, уметничка дела, цртање, папирни производи, рукопис, писање, калиграфија, Гетти Имагес 13од 20Радите на својој друштвеној мрежи

Важно је да ступите у контакт са онима око вас, али подједнако је важно да будете у контакту са далеким пријатељима и породицом.Студијеса веб странице Хаппифи, научно засноване веб странице посвећене изградњи срећнијих живота, указују на то да одржавање контакта са најмање десет пријатеља може повећати вашу срећу - па чак и довести до дужег живота. Искористите ово као изговор да упутите позив сестри или пошаљите поруку цимеру са факултета да бисте видели шта је ново. Можда чак и старом пријатељу честитати рођендан на Фејсбуку. Потребно је само неколико секунди, а после ћете се осећати много боље.

Удобност, Соба, Срећно, Дете, Дизајн ентеријера, Седење, Љубав, Прозор, Дневно осветљење, Третман прозора, Гетти Имагес 14од 20Загрли то

Постоји нешто у топлом загрљају што само чини све бољим. Др Паул Зак, познат и као „др. Љубав,'кажетај додир ослобађа окситоцин, тај хормон за добро осећање који може смањити стрес и побољшати расположење. „Окситоцин нас повезује са другим људима“, каже Зак. „Чини нас да осећамо оно што осећају други људи.“ Који је најлакши начин да га објавите? Загрљај, наравно! Зак их препоручује најмање осам дневно.

Коса, Прст, Фризура, Рукав, Људско тело, Раме, Људска нога, Текстил, Удобност, Лакат, Гетти Имагес петнаестод 20Пронађите свој жлеб

Без обзира да ли имате две леве ноге или можете да препустите потез попут Ј.Ло-а, понекад је спонтана плесна забава све што вам треба да бисте променили расположење. У астудијаса Универзитета у Дербију, учесници са депресијом похађали су девет недеља саса плеса. На крају студије известили су о бољем расположењу и самопоуздању од учења нове вештине. Дакле, следећи пут кад паднете на сметлишта, експлодирајте мало Бијонсе и обујте своје плесне ципеле за плесну забаву.

Нога, рукав, људска нога, ципела, зглоб, бела, мајица, колено, бутина, струк, Гетти Имагес 16од 20Помери се више

То све време чујете, али вреди поновити. Пенн Статестудијаутврдио да људи имају тенденцију да примете осећање узбуђења и ентузијазма када то учинеразрадитиистог дана. „Не морате бити најспособнија особа која свакодневно вежба да бисте постигли добре осећаје вежбања“, рекао је аутор студије Давид Цонрои. Ако редовно вежбате, погурајте се да повећате ниво интензитета. Чак и ако је то само 30 минута, асвакодневни тренингможе претворити ужасан дан у срећан.

Деним, кошуља, фармерке, хаљина кошуља, табла, лакат, оковратник, орган, креда, свемир, Гетти Имагес 17од 20Искористи тренутак

Сасвим је природно размишљати о прошлости, али становање можда смањује вашу срећу. „Ментално здравље има тенденцију да буде изазвано када се увучемо у оно што се некада догађало или шта су људи„ чинили мени “, уместо да преузимамо одговорност у ономе што данас радим или стварам“, каже психотерапеут и ауторЈеффреи Ресоурцес. Уместо да се излуђујете због ствари које не можете променити, зауставите се и уживајте. Сладолед, било ко?

Дрво, Људи у природи, Сунчева светлост, Сунце, Стаза, Сенка, Ходање, Нијанса, Бљесак сочива, Астрономски објекат, Гетти Имагес 18од 20Изнеси га напоље

Провођење времена на дивном отвореном прави је дашак свежег ваздуха, према аутору Схавн Ацхору. У својој књизи, Предност среће , висење напољу је и подстицај мозга. „Једно истраживање је показало да провођење 20 минута напољу по лепом времену не само да је потакло позитивно расположење, већ је проширило размишљање и побољшало радну меморију.“ Искористите то време на отвореном за самоодражавање.

како је Кети Грифин смршала
Плава, Опрема за писање, Дописнице, Канцеларијски материјал, Папирни производи, Бележница, Електрично плава, Оловка, Дневник, Паралелно, Гетти Имагес 19од 20Мисли мало

Да ли сте икада осећали да ће вас ваша бескрајна листа задатака задавити у сну? Прво избацивање малих задатака може вам помоћи да се осећате више под контролом. Према Гретцхен Рубин, ауторки књигеПројекат среће, запошљавајућиправило од једног минутаможе вам помоћи да се ухвате у коштац: ако се за нешто можете побринути за шездесет секунди или мање, учините то одмах. Једном када убијете мале змајеве, попут брисања кухињског шанка или пражњења смећа у купатилу, ти већи предмети на листи обавеза ће се осећати мање надмоћно.

Нос, усна, фризура, покривала за главу, капа, додатак за костим, дуга коса, шешир за костиме, електрично плава, трепавица, Гетти Имагес двадесетод 20Ако се не продате на овим научним триковима ...

... онда погледајте ово. Знамо да ћете измамити осмех.