5 ствари које се дешавају са вашим телом када престанете да вежбате месец дана
Гетти Ваш дан је препун састанака, родитељских конференција, датума кафе,датуми датума, и проматрање најновијег серијала на Нетфлик-у. Одједном, Цортана каже да је време да се мало затвориш и тинисам стигао до теретане. Опет.
Али да ли је прескакање теретане - данима заредом - заиста толико велика ствар? Ево шта професионалци кажу о паду из фитнес вагона месец дана (или више) и да ли ће то драстично утицати на ваше здравље.
1. Срце ти откуцава другачије.
„После четири дана аеробне вежбе без нуле, ваше срце постаје мање ефикасно, па ћете можда раније приметити отежано дисање“, кажеМицхеле Олсон, Др, професор науке о вежбању и водећи истраживач на Универзитету Аубурн у Монтгомери'с Сцхарфф-Олсон кинезиолошкој лабораторији. Превише сте заузети за похађање спиновања? Супротставите се тако што ћете укључити више активностиу своје свакодневне задатке, Сугерише Олсон. 'Шетајте што више можете са својим кућним љубимцима или горе-доле по степеницама ичист као газда. Не морате чак ни да напуштате кућу јер имате уграђену кућну теретану ако покушавате да будете уредна наказа ', каже она.
2. Ваши мишићи постају мало лењи.
Мишићне ћелије углавном задржавају снагу седам до 14 дана, каже Олсон, што значи да имате отприлике једну до две недеље простора за миговање пре него што заиста почнете да губите било какав напредак који сте постигли. С тим у вези, не морате превише да бринете: шпански истраживачинашаода просечна особа одржава релативно константну количину снаге упркос четири недеље неактивности. Ваши мишићи можда неће пуцати тако енергично као што би билинеузео је тајм-аут (тако да ће се те бучице од 10 килограма можда осећати мало теже него прошлог месеца), али нећете кренути од почетка када се вратите из једномесечне станке.
3. Нестају вештине за које сте највише радили.
„Као опште правило, фитнес активности којима је потребно највише напора за савладавање и одржавање биће прве ствари које ћете предузети када се опустите“, каже Марк Сцхнеидер, лични тренер у Мовемент Миннеаполис. Напротив, за нешто што долази природно обично треба више од 30 дана да се препозна разлика. Дакле, ако успете да покренете 5К без зноја, покушајте поново да испразните те километре да бисте се вратили у рутину. Ако сте се мучилизавршите склекпре, вероватно ће се то поновити - па сачувајте то за касније када се поново будете осећали самоуверено.
4. Ваша мотивација почиње да опада.
Иако је вероватно да ће се ваше тело променити - бар мало - током једномесечне паузе, права брига је какосвоју мотивацијуто ће бити погођено, каже Сцхнеидер. Генерално, што дуже прескачете тренинге, то је теже осећати се надахнуто да се вратите тамо. Да бисте се томе супротставили, немојте се присиљавати да пређете 110 процената чим закорачите испред тих слободних тегова. Уместо тога, „почните тако што ћете радити око 70 процената онога што сте радили пре паузе, и временом и интензитетом“, каже Олсон. А ако сте направили паузу јер нисте могли да замислите да се на траци трчите још једну миљу, она предлаже покушај нечег новог да вам унесе мало узбуђења у рутину. У сваком случају ћете вероватно искусити бол, али „не би требало дуже од две недеље да се поново прилагодите“, каже Сцхнеидер. 'Све док није болно, схвати то као знак да поново оживљаваш.'
5. Ваше тело ће жудити за неком врстом покрета.
Између интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) и брзог рада у кругу више нема потребе да проводите сате у теретани да бисте постигли здравствене бенефиције - ово је концепт који још увек важи чак и ако сте маникира виђали чешће од свог тренер последњих неколико недеља. У ствари, ако сте пре паузе били у доброј форми, успостављање рационализованог распореда вежбања можда је све што вам је потребно да одржите базу издржљивости неколико месеци, што је прилично савршено ако се и даље борите да то све угурате. ваше уобичајено време вежбања за две трећине, задржавајући исти ниво интензитета као пре -истраживачке емисиједа ако то учините, нећете осетити велики пад ВО2 мак (колико кисеоника вашем телу треба да би извршило неку функцију). На тај начин кад тисуспремни да се вратите пуном снагом, нећете се враћати назад јер то нећете иматиизгубљенбило шта.
ПратитиРедбоок на Фејсбуку.