Све што сте икада желели да знате о вежбању
Петер ЛаМастро П:Колико су тачни бројачи сагоревања калорија на кардио апаратима?
ДО:Не много. Склони су прекомерној процени сагоревања калорија за прилично велику количину - до 30 процената, у зависности од машине. Стационарни бицикли, траке за трчање и машине које вам омогућавају да унесете тежину имају тенденцију да буду тачније; елиптичари углавном преувеличавају резултате. Идите на да бисте утврдили колико калорија можете сагорети на основу тежине за више од 220 физичких активностипримусвеб.цом/фитнесспартнер.
П:Да ли треба да једем пре или после тренинга?
ДО:После. Желите да замените угљене хидрате и гликоген (ускладиштена глукоза која се користи за енергију) који су се потрошили или ћете бити подложнији повредама и сагоревању. И што пре поједете, већа је вероватноћа да ће те хранљиве материје отићи до места где су потрошене и најпотребније. Истраживања сугеришу да је међуоброк са односом угљених хидрата и протеина четири према један најкориснији.
П:Зашто се осећам болнодвадана након одласка у теретану?
добра подлога за масну и суву кожу
ДО:Ово се назива „болност мишића са одложеним почетком“. Структура мишића се мало разграђује током тренинга снаге, а бол је знак да се ваше тело обнавља. Колико год можда желели да само седите на каучу, помаже вам кретање: Активност повећава проток крви у то подручје, испоручујући хранљиве материје које помажу у обнављању мишића.
П:Могу ли тонирати мишиће без дизања тегова?
ДО:Свака вежба која укључује гурање или повлачење против отпора - попут јоге, пилатеса, склекова, дасака и коришћење трака за отпор - добра је за тонирање и издржљивост мишића.
П:Ако желим да смршамида се тонусирам, да ли бих прво смршао неколико килограма пре него што започнем са тренингом снаге?
ДО:Не морате, али многи људи желе одмах да виде резултате на скали - то их држи мотивисанима. Ако сте то ви, почните са аеробним активностима да бисте брже падали килограме, а кад се приближите својој телесној тежини, фокусирајте се више на тренинг снаге. У овом тренутку нећете видети толико промена на скали јер ћете градити мишиће - а мишићи теже више од масти - али побољшаћете ниво кондиције.
П:Зашто мушкарци мршаве брже од жена?
ДО:Мушкарци природно имају виши гласдвамак, 'што је максимална количина кисеоника коју особа може да користи током вежбања. И што више кисеоника користите, више калорија сагоревате. Такође, килограм за килограм, мушкарци имају више чисте мишићне масе, која сагорева више калорија у мировању него масно ткиво.
П:Да ли треба да вежбам сваки дан?
ДО:У реду је свакодневно радити кардиоваскуларне вежбе, али не бисте требали свакодневно тренирати снагу - вашим мишићима треба времена да се опораве. Генерално, добро је узети један слободан дан у потпуности сваке недеље: имајте на уму да је вежбање стресно за тело, плус што не желите да ментално изгарате.
П:Колико често морам да купујем нове ципеле за вежбање?
ДО:Опште је правило на сваких 500 миља, али патике обично трају дуже ако их користите на кардио машинама и справама за дизање тегова, уместо да ударате плочником редовним трчањем на отвореном.
П:Колико калорија бих требао потрошити сваког дана да бих смршао?
ДО:Да бисте изгубили килограм недељно, потребно је да потрошите додатних 500 калорија дневно, било вежбањем или смањивањем калорија из ваше дијете. Не покушавајте да изгубите више од 2 килограма недељно - људи који брзо изгубе килограме теже да им се брзо врате.
П:Ако имам само 30 минута, који је најбољи начин да то време искористимсагорева највише калорија и масти?
ДО:Вежбајте на највишем крају циљане зоне откуцаја срца радећи било шта што вас доводи до тог нивоа, било да се ради о једној кардиоваскуларној активности или комбинацији активности.