Мама која си није могла приуштити чланство у теретани, једна у свом дому и изгубила је 45 килограма

Када желите да смршате, има их безбројдијете са смањењем угљених хидрата,часови вежбања,тренери и књиге о фитнесу које су одобрили стручњаци које вам могу помоћи да постигнете своје циљеве. Али мама две деце Јоанна Боилес живи је доказ да вам заправо није потребанбило којиод тога. У ствари, успела је да падне 45 килограмаипостићи невероватних шест пакета без чланства у теретани или скупих предавања.

„Једном сам прочитала чланак о фитнесу због којег је звучало као да ако желите постићи резултате, морате имати врхунског сертификованог тренера и платити мало више за бољу теретану“, рекла је за Редбоок. „Прочитао сам то и помислио“, то је једноставно глупо. гледајте ме како све радим сама '... Сад сам ту где желим да будем', каже она.

савети за ручни рад

Борба са Јоаннином тежином заиста је започела када је набацила 25 килограма након што је прихватила не баш здрав животни стил на факултету: ака једе превише угљених хидрата путем инстант маца и сира, прескаче теретану за радне сесије и неколико пута постиже сретан сат недељу дана са њеним пријатељима.

По завршетку студија наставила је да се дебља. Пре него што је то схватила, Јоанна се удала, затруднела и ставила још 25-30 килограма од јо-јо дијете и уживала у тестенинама, пљескавицама, врућим џеповима, чоколади и пици сваке недеље. Као резултат тога, Јоанна каже да се осећала тромије и чешће него икад раније оболевала од прехладе. Иако је до почетка 2012. године скинула 20 килограма, трчећи 30 минута након друге трудноће, још увек није била задовољна својим резултатима.

„Одувек ми се допадао јако витки изглед и трчање, а кардио ми то није давао“, каже она.

Тек 2013. године узела је фитнес магазин и заиста се инспирисала чланцима о трансформацији.

'Приче су биле тако кул и невероватне. После сам отишла на бодибуилдинг.цом и прочитала још више ', каже она. „Толико је жена превазишло тако луде препреке да ми се учинило мотивирајућим и корисним. Мислила сам,ако су то могли да ураде са свим изазовима, шта ме је спречавало?'

Даљим истраживањем Интернета, Јоанна је научила важност исхране са пуно сложених угљених хидрата и протеина како би добила руке, трбушне мишиће и ноге које је желела. Дакле, за доручак је почела да једе кајгану од беланаца са прстохватом сира, два комада тоста од целокупне пшенице са кикирики путером и кришкама банане на врху; салата са туњевином, луком, шаргарепом и авокадом за ручак; лосос, броколи и квиноја за вечеру; а протеинске плочице између.

За вежбање, Јоанна је знала да не може да приушти теретану или личног тренера, иако је на мрежи читала о томе како да убаци и тренинг са теговима и кардио у своју рутину за витко тело. Дакле, Јоанна је пронашла продају дворишта да би узела неке бучице, котлове и траке отпора, а затим је копирала неколико једноставних покрета које је пронашла на мрежи. То је, у комбинацији са 30-минутним трчањем неколико пута недељно, заиста донело разлику.

„Радила бих муве у бучицама у својој дневној соби, неколико једноставних чучњева и појачала бих се користећи кауч“, објашњава она. „Управо сам искористио оно што сам имао на располагању.“

савети за ручни рад

Али пре него што је заиста могла да ужива у свом свом напорном раду, Јоанна каже да је морала да превазиђе највећу препреку: себе.

Било је тренутака у којима сам био, 'зашто то уопште радим?' али дубоко у себи знао сам да желим поново да осетим ону енергију коју сам имао у средњој школи. Знао сам да се разболим више него што сам требао и нисам то што сам.

'Било је тренутака у којима сам био,зашто уопште ово радим? Али дубоко у себи знао сам да желим поново да осетим ону енергију коју сам имао у средњој школи. Знао сам да се разболим више него што сам требао и нисам то што сам. Мислила сам,Ја сам мотивисана, вођена особа и желим да и моја деца буду таква. Морам бити добар пример.Била сам заиста незадовољна и желела сам да моја деца имају добар узор на који се могу угледати, што ме је и одржавало. '

Имајући у виду приче о фитнесу и њеног петогодишњег сина Туцкера и четворогодишњу ћерку Пеитон, Јоанна је на крају ухватила прилику да правилно једе и каже „не“ својим пороцима.

Тежина јој је варирала из године у годину, али откако је пре скоро три године почела да мења начин исхране и вежба код куће, Јоанна је изгубила око 45 килограма. Сада она води сопствени час фитнеса са неколико пријатеља у својој локалној цркви, где подучава друге жене како да раде интервалне тренинге сагоревања масти и вежбе са малим буџетом. Такође покушава да угура вежбање ту и тамо док су јој деца у вртићу и вртићу драгоцено време „ја“.

Јоаннин савет број један? Ако вам је храна сада смртни непријатељ, немојте аутоматски прелазити на бројање калорија или на помодну дијету: Уместо тога узмите је по једну поврћу и ваша палета ће се, каже она, на крају прилагодити. Што се тиче колачића, чоколаде и тестенина, она верује да их је у реду имати, све док се у 80 посто случајева фокусирате на једење поврћа, немасних протеина и сложених угљених хидрата.

'То је за мене морала бити промена начина размишљања. Мораш да мислиш, 'хоћеш ли ово јестистварноучинити да се осећам боље? Да ли је вредно тога? ' Ако је тако, онда идите на то, али кључно је учење искрености према себи. '