15 појачивача имунолошког система који помажу у лечењу вашег црева
Гетти Можда ће вас изненадити када сазнате да већина вашихИмуни систем- отприлике 75 до 80 процената - лежи у вашем цреву - према др. 21-дневно поправљање стомака . „Знамо да се антитела која помажу у борби против болести обрађују и стварају у стомаку“, каже она. „Ако се ваше здравље у цревима спушта, смањује се и ниво вашег имунолошког система.“ Због тога је посебно важно одржавати здрав микробиом или разноврстан низ бактерија које живе у нама. Људи имају живе бактерије како у цревима, тако и у мозгу. (Неки од њих су ту, а други потичу из хране коју конзумирамо). Ако поменуте бактерије постану нездраве и неуравнотежене, то може довести до упале, ГИ и проблема са варењем (забавно, зар не?) И дебљања. Али још није касно да исправите проблеме са стомаком како бисте промовисали губитак килограма. Ево 15 намирница које су одобрили стручњаци и помажу вам да излечите црева.
Оглас - Наставите са читањем испод
Да, хлеб, мада „Не говоримо о прерађеној купљеној трговини која има лошу репутацију“, каже др Таснеем. „Домаћи или свеже направљени хлеб из пекаре, ферментиран неко време и направљен од активних култура, има мноштво протуупалних својстава.“
Испробајте: Купите свежу векну у локалној пекари и од ње направите сендвич.
Вероватно сте чули да је чаша црног вина дневно добра за вас, и то је истина, ако је боца имала времена да ферментира. „То је генерално разлика између европског и америчког вина“, објашњава др Таснеем. „Ако временом ферментира, може садржати здраве бактерије у цревима.“
како да буде вруће у кревету
Испробајте: уз вечеру уживајте у чаши црног вина од осам унци.
Антиоксиданти, на антиоксиданте, на антиоксиданте! Ово супер воће садржи влакна, витамине, калијум и фолате, који помажу у снижавању холестерола и спречавају кардиоваскуларне болести. Једини предлог: Иди органско.
Испробајте: Помијешајте боровнице у јогурт са гранолом и себи приуштите парфе за доручак.
Овај ферментисани чај је настао у Русији као тајни лек за борбу против болести. „То је зато што у себи има добрих бактерија и култура, које помажу у борби против болести“, каже др Таснеем.
Испробајте: Купите мало у локалној прехрамбеној продавници и скухајте чашу као подневни пицк-уп.
Ова дијета је заузела Интернет. Не желите обрађену залиху, јер она неће имати предности које тражите. Уместо тога, одлучите се за неке који се сатима праве од меса на кости. „У њему се налази мноштво бактерија које лече црева“, каже др Таснеем.
Испробајте: Полако кувајте пилећу ротиссерију сатима док нисте вани током дана. Пилетина (и чорба богата храњивим састојцима) биће спремна за вечеру када се вратите. Чорбу сачувајте за употребу током недеље.
Овај састојак је упакован са триглицеридима средњег ланца, познатим и као добре масне киселине. „Они успоравају процес варења и помажу у уравнотежењу микробиома црева“, каже др Таснеем.
Покушајте: Ставите пола кашике у смоотхие или га распоредите на пиринчаном колачу.
Ова суперхрана је дивна за јело, јер је препуна холина, есенцијалног микронутријента. Помаже кодпротивупалноодговор, објашњава др Таснеем.
Покушајте: Ставите два јаја у врелу воду на 10 до 12 минута. Донесите тврдо кувана јаја да раде као поподневна ужина.
Блиски рођак јогурта, кефир, такође додаје добре бактерије у цревима све док једете ону која има ферментисане, живе, активне културе. „Постоји толико различитих сорти, од кокоса до јагоде, да ћете сигурно пронаћи укус који ће вам се свидети - само будите сигурни да нематона шећера', каже др Таснеем.
Испробајте: Купите каду за недељу дана, извадите шољу и помешајте је са гранолом за јутарњи оброк.
Можда мислите да ови грицкалице са високим уделом масти никако не могу помоћи у губитку килограма, али грешите. „Бадеми имају пуно здравих масти, а такође су и добар извор витамина Е“, каже др Таснеем. Плус субогата влакнима, који помаже у исхрани добрих цревних бактерија.
Испробајте: Намочите шаку (олакшава варење) и спакујте их у Зиплоц врећу за ручак.
Није све уље лоше. Заправо, ова сорта помаже код упале и може смањити ниво ЛДЛ (липопротеин мале густине) и ХДЛ (липопротеин велике густине), захваљујући свом броју омега-9, објашњава др Таснеем. „Само пазите да га не загревате јер ће због тога изгубити протуупално својство.“
Испробајте: Кашику поспите по салати или покапајте мало по хлебу.
Забавна чињеница: Малина има највише влакана у било којој бобици, објашњава др. Герард Муллин, др. Мед., Аутор књиге Револуција равнотеже црева . Ваше добре цревне бактерије успевају на влакнима.
Покушајте: Мешајте их у јогурт или замрзните у летњу поскочицу.
„Најлакши начин да повећате протуупалне масноће: искључите црвено месо за лосос што је више могуће“, стоји у ретку у књизи др. Муллин,Револуција равнотеже црева. Лосос је богат омега-3, који су директно укључени у његазаустављање надимања. Идите на дивље сорте кад год је то могуће.
Покушајте: Филе прелијте маслиновим уљем, умотајте у лимену фолију и пеците преко 20 минута.
Спанаћ може смањити крвни притисак и такође може промовисати здравље очију, објашњава др Муллин у својој књизи. Поред тога, има много антиоксиданата и чак је речено да помажеборити се против рака.
Испробајте: Користите га као подлогу за сецкану салату за ручак или вечеру.
Називан је храњивом снагом, која садржи витамине, магнезијум, влакна и гвожђе, а све то помаже у регулисању нивоа шећера у крви и борби против упала. Избегавајте производе направљене са пестицидима. Најбоље је да купујете органске производе.
Испробајте: Пирјајте га као прилог на шпорету.
прљави разговори момци воле да чују
Потражите сорту са живим, активним културама. „Ако је правилно направљен, јогурт заиста може помоћи у поновном насељавању добрих бактерија које су вам потребне за борбу и спречавање болести и одржавање здраве тежине“, каже др Муллин.
Испробајте: Купите једну порцију из прехрамбене продавнице и уживајте у доручку.