16 намирница за борбу против грчева, надимања и више симптома ПМС-а
Када ПМС нападне (а да не спомињемо током вашег периода), потпуно је нормално жудјети за пуно нездравих индулгенција. Али радије дајте све оне двоструке фефероне-плус-чвор-бели чворови-молимо вас, пробајте ове хранљиве састојке, РД одобрене намирнице да зауставите грчеве, борите се против надимања,побољшати своје расположење, и још.
како изаћи из брака
„Обоје садрже пуно витамина Б6 и магнезијума. Магнезијум контролише серотонин, „хемикалију која се осећа добро и која помаже у борби против депресије“, кажеЛиса ДеФазио, Р.Д., аутор књиге Велика књига о смоотхиејима и јухама за здравље жена . 'Додатни магнезијум побољшаће ваше расположење и умањиће надимање.'
„Пирјајте неколико шака зеленила репе на маслиновом уљу и белом луку и имате моћан прилог против надимања“, каже Каилеен Ст. Јохн, извршна директорка за исхрану и стратешки развој уПрељуба. 'Зелено цвекло је један од најмоћнијих извора калијума, електролита који помаже у обнављању равнотеже течности у телу и може утицати на надимање стомака.'
Спремање шоље овог моћног чаја може „умирити стомак и помоћи у смиривању гасова и болова због надимања“, кажу Лиссие Лакатос, Р.Д. и Тамми Лакатос Схамес, Р.Д.,Нутриционистички близанци. 'Иако звучи контраинтуитивно, и течност ће такођеиспрати вишак надувавањаи помажу у ослобађању течности коју стомак држи у то доба месеца. '
„[Ово воће] садржи актинидин, ензим који вам помаже да победите надимање олакшавајући варење оброка богатих протеинима“, каже Ребецца Сцритцхфиелд, Р.Д.Н., ауторка предстојеће књиге, Љубазност тела . А „Влакна у воћу кивија помажу вам да имате угодан рад црева који може полудети баш око ваше менструације“.
савети како дати главу
„Копар је изненађујући извор калцијума, који може бити од велике помоћи у смањењу болова због менструалних грчева. Будући да извори калцијума из млека могу изазвати грчеве, немлечни извори попут копра могу бити изненађујуће корисни ', кажеТхе ВеллНецесситиесоснивач Лиса Хаиим, Р. Д. Користите живу биљку за украшавање супа и салата или печење са рибом и исеченим клиновима лимуна.
„Цимет садржи антиинфламаторна и спазмолитична својства [што значи да се може користити за ублажавање невољних грчева мишића] и ублажавање менструалних грчева“, каже Хаиим. „Покушајте да га попрскате у чај, јечам или на печено поврће.“
Овес преко ноћи чини вам јутроименструације лакше. „Овес је једна од најбољих намирница за жене које пате од болних менструалних циклуса, јер садрже пуно цинка и магнезијума, који су витамини и минерали који се боре против грчева“, каже ДеФазио.
Тестенина са пестом од босиљка ...МММ. А када наступи то доба месеца, можда ћете још више заволети ову ароматичну биљку: „Босиљак садржи кофеинску киселину која је природно средство против болова“, каже Хаиим. „Конзумација босиљка може помоћи у борби против болова повезаних са менструалним грчевима. Тимијан садржи и слична својства. '
Опције попут лососа, морске плодове, туњевине, скуше су ваше најбоље опкладе: „Сви они имају добитну комбинацију магнезијума и омега-3 масних киселина“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Магнезијум опушта крвне судове помажући у спречавању главобоље која долази. са ПМС-ом. Изгледа да масти Омега-3 имају користи за побољшање расположења у борби против било каквог осећаја туге који је обично повезан са ПМС-ом. '
Алилуја. „Ако озбиљно желите чоколаду, узмите какао од 85 процената (или више!)“, Каже Свети Јован. „Тамна чоколада је добар извор влакана која могу„ помоћи у кретању ствари “и смањити надимање.“ Уз то, „појачава хемикалије за добро осећање у вашем телу и садржи кофеин, који може ублажити бол у грчевима“, додају Лакатос и Лакатос Схамес.
'Ананас садржи ензим зван бромелаин. Бромелаин је изузетно користан у борби против упала “, дели Хаиим. Нарежите га на јутарњу овсену кашу за забаву или га поједите са мало кајенског бибера посутог одозго за ударац.
ствари које родитељи никада не би смели да говоре свом детету
'Паприка је богата влакнима и има висок садржај воде; обоје помажуиспрати отпад из дебелог цревакако би се избегло прекомерно надимање, гасови и грчеви ', кажу Лакатос и Лакатос Схамес. 'Паприка је такође добар извор калијума који ће спречити надимање и натеченост од натријума.'
Ако се осећате нервозно због непрестаних грчева и ако су вам панталоне преуске, банана је можда само лек који тражите. „Они су богати Б6 и калијумом, који спречава задржавање воде и надимање и ублажава грчеве“, каже ДеФазио. Покушајте да је замрзнете сат времена или пре него што једете - то је напорни начин да се осећа декадентније.
„Камилица [садржи] природна антиинфламаторна својства која смањују производњу простагландина (хемикалије која узрокује упале)“, каже Хаиим. „Непосредно пре менструалног циклуса материца ствара велике количине. Када менструација започне, простагландини се ослобађају, узрокујући контракцију крвних судова у материци, изазивајући болне грчеве. '
Наведени нутриционисти, који се такође називају пепитасима, чине заодличан украс на супи или благо препечен за ужину. „Они су добар извор минерала попут магнезијума који могу утицати на расположење и задржавање воде“, каже Ст. Јохн. „Испеците неко семе од остатака бундеве или потражите зелене пепите у продавници које ћете користити за преливе салате или јогурта.“
„Ово поврће садржи пуно калцијума, што ублажава менструалне грчеве“, коментарише ДеФазио. 'Такође садрже велике количине витамина Б6 и Е и магнезијума који спречавају мучнину и болове у стомаку.'