35 Нутриционисти воле потпуно природну храну за јачање енергије

Неких дана можемо од здравог прећи до здравог, двоструког чизбургера уз мамац добро темпираног Инстаграма. Понекад наш мозак каже лосос, а стомак сладолед. Сваког проклетог дана тражимо нешто за јело што ће избрисати нашу поподневну кризу и учинити да се осећамо као да можемоконачнонадокнадите нашу поподневну листу обавеза. Опскрбите се састојцима који су пред вама и возићете тај енергетски талас цело вече.

Погледајте галерију 35Фотографије 1од 35Ораси

Иако су бадеми одличан извор протеина, ораси најбоље помажу у одржавању здравља вашег срца. „Закључак је да просечна Американка нема довољно омега-3 масних киселина, а оне можете пронаћи у орасима“, каже Евелин Триболе, Р.Д., аутор Ултимате Омега-3 дијета. Будући да те здраве масти могу створити или разбити ваш ниво енергије, држите торбу при руци када се осећате бла.

Гетти дваод 35кељ

Сви увек кажу да једете свој кељ, и за то постоји добар разлог. Лиснато зелено поврће јепун влакана и антиоксиданата, што резултира лепим подстицајем енергије. И, зато што је кељ поклон који наставља давати, једући га истовремено ублажава напетост, каже холистички здравствени тренерМолли Лее .

Гетти 3од 35Тврдо кувана јаја

Пошто су јаја богата аминокиселином тирозином, њихово једење можепобољшати будности помоћи ће вам да се мало развеселите. Али, зашто тврдо кувани? Сви стилови јаја пуни су хранљивих састојака, али пошто се ова врста не кува са маслацем и уљем, то је у целини здравији избор - све засићене масти вас неће оптеретити.

Гетти 4од 35Сунцокрет

Ово семе би дефинитивно требало да буде део ваше дијете -посебно ако желите да повећате ниво енергије. „Са високим садржајем протеина и омега-3, ова семена суперхране ће вам пружити стварну енергију, упаковану у протеине и помоћи вам да се усредсредите“, каже Лее. Салати додају лепо крцкање, или чак гуацамоле.

Ових 6 семена су здравствени играчи

Гетти 5од 35Као што

Набавите природни енергетски лифт помоћу ове асертивне биљке. „У вашим салатама, на бобицама, у води - где год је додате, мента ће вам дати подстрек“, кажу Лиссие Лакатос и Тамми Лакатос Схамес,[линк хреф = 'хттп: //ввв.нутритионтвинс.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Нутрициони близанци .„Много окуса када једете потиче од онога што осећате, а мирис пеперминта активира тригеминални нерв, који стимулише подручје мозга одговорно за узбуђење и може вас учинити буднијим.“ Такође вреди напоменути: Минт-ов антиинфламаторни антиоксиданс розмаринска киселина помаже у смиривању ваше унутрашњости јер нежно олакшава пробавне сметње.

2 поврћа која уништавају масноћу на стомаку

20 потпуно нових суперхрана које помажу у мршављењу

Гетти 6од 35Хумус

Размислите о овом популарном умакању свог енергичног БФФ-а: „Овај умакање садржи протеине, влакна и масти - све што је неопходно за појачавање и одржавање паре током целог дана“, каже позната нутрициониста[линк хреф = 'хттп: //ввв.лисадефазио.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Лиса ДеФазио, аутор Велика књига о смоотхиејима и јухама за здравље жена . Комбинација влакана и протеина озбиљна је победа за ваш организам: Помаже у стабилизацији шећера у крви јер повећава енергију. Испробајте га као умак за поврће или као зачин за додавање следећег сендвича.

7од 35Цвекла

„Ово коренско поврће јарких боја препуно је антиоксиданса - попут витамина Ц и мангана - који помажу у борби против слободних радикала и упала“, каже Јеннифер Цхристман, корпоративни дијететичар у[линк хреф = 'хттп: //ввв.медифаст1.цом/индек.јсп' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Медифаст. „Једење цвекле може да помогне код нивоа енергије јер се њихови природни нитрати претварају у азотни оксид, што може повећати испоруку кисеоника у тело.“ Превод: побољшани нивои енергије који се чак могу прелити на побољшане атлетске перформансе наТеретана.

Гетти 8од 35Конопља у праху

Овај снажни пудер може вас напајати током следећег тренинга или спречити пад на послу: „Садржи комбинацију протеина и влакана која стабилизује шећер у крви (стабилнији шећер у крви значи стабилније расположење)“, каже Анние Каи, водећа нутриционисткиња у[линк хреф = 'хттпс: //крипалу.орг/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Крипалу центар за јогу и здравље. „Конопља је такође богата антиинфламаторним омега 3 масним киселинама које побољшавају расположење.“ (Сјајна чињеница:Истраживањесугерише да популације које узимају више омега-3 показују ниже стопе депресије.)

колико често треба да мењам гаћице

9 „здравих“ намирница које заправо уништавају ваше циљеве мршављења

Гетти 9од 35Спанаћ

„Као богат извор витамина Б и гвожђа, хранљиве материје у спанаћу помажу у претварању хране у енергију“, објашњава[линк хреф = 'хттп: //еринпалински.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Ерин Палински-Ваде, аутор[линк хреф = 'хттпс: //ввв.амазон.цом/Белли-Диет-Думмиес-Ерин-Палински-Ваде/дп/1118345851' линк_упдатер_лабел = 'ектернал']Дијета са трбушним мастима за лутке . 'Ова лиснато зелена је такође препуна антиоксиданса попут витамина Ц, који може помоћи у смањењу хормона стреса због којих можете да се осећате уморно.'

Гетти 10од 35Смрзнуто грожђе

„Ово је задовољавајућа грицкалица која неће разбити калорију - плус, имају укус мини-сорбета“, каже[линк хреф = 'хттп: //нутритионекперт.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Митзи Дулан, аутор[линк хреф = 'хттпс: //ввв.амазон.цом/Пинтерест-Диет-Хов-Иоур-Тхин/дп/0989723941' линк_упдатер_лабел = 'ектернал']Дијета на Пинтерест-у: Како се залепити и тимски нутрициониста за Кансас Цити Роиалс. „Три четвртине шоље црвеног, зеленог или црног смрзнутог грожђа садржи само 90 калорија угљених хидрата који дају енергију. Такође су природни извор корисних антиоксиданата и других полифенола и пружају пуно хидратације, јер садрже око 82 процента воде. ' Без пилинга, без језгра, без припреме.

Гетти Једанаестод 35Тост од авокада са јајима

У реду, пријавите нас за овај СТАТ: „Иако је сам тост од авокада трендовска, укусна посластица, недостаје му довољно протеина да би га сами припремили за оброк“, објашњава Каилеен Ст.Јохн, Р.Д., из Њујорка[линк хреф = 'хттпс: //ввв.натуралгоурметинституте.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Природни гурмански институт, кулинарска школа која подржава здравље. Додатак јајета чини ово заокруженом опцијом за дуготрајнију енергију и ситост. ' Идите на тврдо кувану, сунчану страну према горе или пржену - шта год желите.

Гетти 12од 35Слатки кромпир

Тешко је не волети ове сјајне кртоле. „Сложена храна са угљеним хидратима нуди јефтину одрживу енергију“, каже[линк хреф = 'хттп: //плантбаседдиетитиан.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Јулиеанна Хевер, биљни дијететичар и аутор књиге[линк хреф = 'хттп: //ввв.амазон.цом/Тхе-Вегитерранеан-Диет-Мед Медитерранеанан-План/дп/0738217891?' линк_упдатер_лабел = 'спољни']Вегитеранска дијета и[линк хреф = 'хттп: //ввв.амазон.цом/Цомплете-Идиотс-Плант-Басед-Нутритион-Гуидес/дп/1615641017?' линк_упдатер_лабел = 'спољни']Комплетни Идиотов водич за исхрану засновану на биљкама . Ако се припремате за дуги дан или активност издржљивости, набавите залихе за дуготрајну издржљивост!

25 Не толико очигледних намирница које бисте требали јести када покушавате да смршате

13од 35Пасуљ

„Пасуљ је савршена комбинација угљених хидрата, протеина и влакана, а његово једење даје дуготрајну енергију за разлику од скока шећера у крви који може пружити привремену енергију, али на крају резултира падом“, каже[линк хреф = 'хттп: //сарахјанебедвелл.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Сарах-Јане Бедвелл, нутрициониста из Насхвилле-а и аутор књиге Закажите ме Мршава . Баците их у салату за ручак да спрече поподневну кризу. Про-тип: Ако купујете пасуљ у конзерви и додате му сол, једноставно га исперите у цедилу да бисте опрали вишак натријума.

Гетти 14од 35Тарт Трешње

„Киселе трешње су природно средство за спавање, па кад их поједете, боље се одморите ноћу. Благодати спавања приписују се садржају мелатонина - моћног антиоксиданса критичног за регулацију циклуса спавања и будности ', објашњавају Лакатос и Лакатос Схамес. Постоји ли бољи начин да се осећате енергично него да имате [линк хреф = 'тмп / боди / хеалтх-фитнесс / адвице / г2017 / доцтор-типс-фор-беттер-слееп /' линк_упдатер_лабел = 'интернал_фулл'] невероватан ноћни сан? Да, нисмо мислили тако.

Гетти петнаестод 35Браон пиринач

'Не будите параноични када једете угљене хидрате!' каже ДеФазио. (Не говоримо о белом хлебу,колачићи, и крафне.) „Потребни су вам и не узрокују дебљање. Смеђи пиринач нарочито садржи влакна и манган, минерал који помаже у претварању протеина и угљених хидрата у енергију. '

Гетти Имагес 16од 35Овсени резани зоб

„Челични зоб је одличан извор сложених угљених хидрата који пружа дуготрајно гориво и енергију током целог дана“, каже Палински-Ваде. 'Поред тога, ова храна је добар извор магнезијума, којиистраживањаје утврдио да може да помогне у побољшању квалитета вашег спавања и омогућавању вам мирније ноћи. ' Нисте љубитељ врућих житарица? Покушајте да убаците две кашике или тако некако у свој смоотхие ујутро (нећете ни приметити укус).

50 начина за добијање овса преко ноћи и потпуно поновно покретање јутра

17од 35Цхиа Сеедс

„Цхиа семе је одлично за ниво енергије због удела протеина, масти и влакана. Цхиа, на језику Маја значи „снага“, каже Цхристман. „А њихов нутриционистички профил помаже у спречавању скокова шећера у крви због одрживог нивоа енергије.“ Захваљујући својој јединственој текстури, семе цхиа идеално је додати у пудинге, смоотхиеје, овсену кашу и џемове.

ГеттиГетти Имагес 18од 35Лимунска вода

Вода, кажеш? Да. „Чак и лагана дехидрација може учинити да се осећате летаргично“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. А најбоље да буде ледено: „Хладна вода ће вас хидрирати и окријепити, одмах вас пробудивши хладним рафалом, док се показало да мирис лимуна даје енергију.“ Још боље, лимун садржи калијум, који делује на уравнотежавање електролита у вашем телу и против соли (и пратеће натечености).

Гетти Имагес 19од 35Бадеми

Ови орашасти плодови пакују озбиљно велику количину исхране: „Бадеми су богати протеинима, манганом и рибофлавином, а моћна су снага у енергији!“ каже ДеФазио. 'Рибофлавин подржава производњу енергије, а здраве масти у бадемима одржавају вас задовољним и енергизираним неколико сати.' Чувајте их у замрзивачу да бисте продужили рок трајања.

Гетти двадесетод 35Сушено воће

„Сушено воће је препуно лако сварљивог шећера“, каже Лиса Хаиим, регистровани дијететичар и оснивачНужне потребе за бунаромиКолекција ТВН. „Само шачица грожђица или неколико датуља довољно је шећера и глукозе да вас избаце из колотечине.“ Обавезно скенирајте састојке претходно на етикети како бисте били сигурни да нема додатног шећера - већ само природног шећера.

како натерати момка да застење

8 супер безболних начина да коначно умањите оне жеље за шећером

двадесет једанод 35Семе бундеве

„Ове лепотице богате влакнима и протеинима садрже и триптофан“, каже Кеј, који је градивни елемент такозваног „хормона среће“ серотонина (истог хормона који се ослобађа током оргазма или вежбања), а нуде и целодневни потребе за магнезијумом, минералом неопходним за когнитивне функције. Поспите их на супу за текстурни контраст или их попните између оброка за лифт.

22од 35Лосос

„Лосос је риба богата омега-3 масним киселинама и многим витаминима Б групе, који су важни за енергетски метаболизам“, каже Цхристман. Такође може битилакше кувати него што мислите. „Покушајте да лосос упарите са скробом, попут трећине шоље смеђег пиринча. Ово пружа уравнотежен енергетски подстицај, истовремено промовишући кардиоваскуларно здравље. '

Гетти 2. 3од 35Матцха чај

Можда је у тренду, али заслужује сву бузу коју је добивао. „Матцха је блажи стимуланс од кафе, а наводно изазива мање„ пада “, а више постепено доследно ослобађање енергије“, каже Хаиим. А ако нисте за шалицу, па, никада нисмо срели [линк хреф = 'тмп / фоод-рецепти / ентертаининг / феатурес / г2708 / хов-то-цоок-витх-матцха /? Слиде = 1 'линк_упдатер_лабел =' интернал_фулл '] сендвич од матцха сладоледа који нам се није свидео.

Гетти 24од 35Лећа

„Пола шоље куване сочива пружа девет грама протеина и осам грама влакана, као и калијум, фолате, гвожђе и манган“, каже Дулан. Ако их не волите у салати или као прилог, овај [линк хреф = 'тмп / фоод-рецепти / рецепти / а30309 / ред-лентил-цхоризо-супа /' линк_упдатер_лабел = 'интернал_фулл'] црвени сочиво а цхоризо супа те зове.

13 изненађујуће хране за мршављење да се ушуњате у ваш ручак

Гетти 25од 35Пистације

'Пистације су најниже калорични орах (по порцији), али пружају дуготрајну енергију захваљујући својим здравим мастима (скоро 90 процената масти у пистацијама је здрава незасићена врста) и добар су извор и протеина и влакна ', каже Бедвелл. „Поред тога, они су одличан извор Б6, витамина који помаже нашем телу да ефикасније користи енергију из хране.“ Такође помажу у аутоматској контроли порција: захваљујући њиховој љусци, више сте свесни колико једете, помажући у сузбијању потенцијалног преједања.

Гетти 26од 35Куиноа

Дошли сте, видјели сте, куиноа'д. „Квиноја садржи висококвалитетне угљене хидрате (који обезбеђују гориво за ваш мозак и мишиће“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Има и влакана и протеина који помажу у продубљивању тог енергетског појачања.“ Квиноја садржи импресиван протеински ударац). од осам грама протеина по шољи, а потребно је дуже време за варење од намирница којима недостаје хранљивих састојака, па ће вам дати наду да жудите за тим поподневним састанком или премештањем дана у школи после школе.

Гетти 27од 35Путер од кикирикија

„Путер од кикирикија има добру равнотежу протеина и здраве масти како бисте били енергизирани и одржавали ниво шећера у крви како не бисте били гладни и раздражљиви“, каже ДеФазио. Наравно, могли бисте да идете путем целера и ПБ-а, али додајте интригу следећој грицкалици угушивши њену кремасту (или хрскаву) доброту преко смрзнуте банане и додајући обилно попрскавање семенки цхиа или лана за додатни подстицај влакнима.

шта да радиш кад не волиш мужа

25 високопротеинских намирница које су вам свакодневно потребне за мршављење

28од 35Банане

Поред тога што су прилично проклето укусне са путером од кикирикија, банане су одличне и за природно уздизање енергије. „Због малог калоријског оптерећења и високог односа здравих угљених хидрата, банане се апсорбују у крвоток брже од било које друге хране и могу се користити за непосредну енергију“, каже Хевер. Да ли смо споменули како су доброг укуса са путером од кикирикија?

Гетти 29од 35Зелени чај

Желите замах кофеинске енергије без пост-јава пада? И ми такође. 'Зелени чај садржи комбинацију кофеина и Л-теанина, аминокиселине која смирује без седатива истудије сугеришуможе умањити негативне ефекте (попут анксиозности, високог крвног притиска и ометања сна) и чак појачати позитивне ефекте (позитивна хемија мозга) кофеина. ' Да скувате шољу? Додајте клин лимуна: „Лимун побољшава способност тела да користи антиоксиданте који се природно налазе у зеленом чају“, каже Свети Јован.

Гетти 30од 35Туна

„Туна је одличан извор немасних протеина и омега-3 масних киселина, који одржавају ниво енергије на вишем нивоу“, каже ДеФазио. 'Туна (и лосос такође) је такође напуњена гвожђем, компонентом хемоглобина [протеина у вашој крви] која је корисна у преношењу кисеоника кроз тело. Гвожђе вам треба за енергију и за спречавање анемије! '