13 изненађујуће хране за мршављење да се ушуњате у ваш ручак

здрава храна за ручак за мршављење

Спаковање здравог ручка за сутра је први приоритет када схватите у 19:30. да морате да се тркате до Хоме Депот-а, перете веш и ФацеТиме са сестром о татином изненађењу за рођендан. Али бити „здрав“не треба да узима тону времена. Додајте неколико ових намирница за мршављење које препоручују нутриционисти на недељне ручкове и килограми ће склизнути брже од вашег интересовања за целу ствар са Т. Свифт / Кание (у реду, можда нетобрзо).



Погледајте галерију 13Фотографије Храна за ручак од киселог купуса Гетти 1од 13Кисели купус

Ферментирана храна има тренутак (само погледајте небројене нове киселе краставце, јогурт и производе од киселог купуса који се постављају на полице прехрамбених производа) - и то са добрим разлогом. 'Ферментисана храна настаје деловањем бактерија. „Све више науке сугерише да постојање здравих бактерија, попут оних које се налазе у ферментисаној храни, помаже у одржавању здраве тежине и доприноси вашем укупном здрављу“, каже Анние Каи, водећа нутриционисткиња уКрипалу центар за јогу и здравље. Покушајте да баците неколико кашика у своју омиљену мешавину тацо или да је користите као прелив за салату.

прљаве ствари за рећи у кревету свом дечку

10 намирница Мршави људи једу сваки дан



Пистације здрава храна за ручак Гетти дваод 13Пистације

Бадеми? Знате да су добри за вас. Ораси? Могли бисте омега-3 избацити из свог ручка са гомилу те бебе. Пистације? „Они су савршен начин да додате укусну и слану хрскавицу било којем оброку“, кажу Лиссие Лакатос и Тамми Лакатос Схамес,Нутриционистички близанци .„Они ће се осећати ситима, задовољаваће жудњу за нечим хрскавим и одржаваће ниво шећера у крви“ - што значи да избегавате страшни пм енергетски крахови - захваљујући њиховој комбинацији протеина, влакана и масти корисних за вас. Уз то, с обзиром да можете добити 30 комада за само 100 калорија, чини се да добијате пуно! ' Посецкане пистације посипајте по салатама, сендвичима и облогама.

Нутритивни квасац љушти здраву храну за ручак Гетти 3од 13Нутритивне квасне пахуљице

„Ове пахуљице без глутена су неактивни квасац узгајан на меласи шећерне трске и репе, а затим сушени у облику пахуљица или праха“, каже Ребецца Левис, Р.Д. за ХеллоФресх. „Имају слани укус сира, а такође су одличан извор витамина Б12.“ Превод: Уштедите тону калорија и смањите масноћунепосипајући сиром преко тацоса, тестенине или салате, али ваш оброк и даље добија укус. Још један који морате пробати за „нооцх квасац“: Поспите га преко кокица са ваздухом за свечане и укусне ноћне грицкалице.

10 намирница које се боре против трбушне масти



Пиринчани колачи Здрава храна за ручак Гетти 4од 13Колаче од пиринча

Кремасто и жвакаће је сјајно и све, али понекад вам треба само мало крцкања. Пиринчани колачи закувају ону хрскаву, задовољавајућу ноту. „Ови чврсти чипс могу бити одлично средство за храну попут путера од кикирикија или желеа“, каже Лиса Хаиим, оснивачНужне потребе за бунаромиКолекција ТВН. „Можете уживати у дробљењу, док прескачете калорије и угљене хидрате из грицкалица којима недостаје храњивих састојака попут чипса или переца.“ Покушајте да преливате пиринчане колаче неочекиваним сланим преливима попут тапенаде од маслина или пестоа за јединствену посластицу.

Шпаргла здрава храна за ручак Гетти 5од 13Шпаргла

Ову нутриционисту можете пребацити у прилог за вечеру, али време је да је додате у кутију за ручак: „Шпароге су моћан диуретик, помажући да се натријум избаци из вашег система, а може послужити као укусан састојак у салатама, супама, и помфрит ', сугерише[линк хреф = 'хттп: //плантбаседдиетитиан.цом/' линк_упдатер_лабел = 'ектернал'] Јулиеанна Хевер, аутор[линк хреф = 'хттп: //ввв.амазон.цом/Тхе-Вегитерранеан-Диет-Мед Медитерранеанан-План/дп/0738217891?' линк_упдатер_лабел = 'спољни']Вегитеранска дијета и[линк хреф = 'хттп: //ввв.амазон.цом/Цомплете-Идиотс-Плант-Басед-Нутритион-Гуидес/дп/1615641017?' линк_упдатер_лабел = 'спољни']Комплетни Идиотов водич за исхрану засновану на биљкама . „Такође је одличан извор инулина, посебних влакана која делују као пребиотик, хранећи здраве бактерије и побољшавајући варење.“ Будући да је одржавање вашег дигестивног тракта без застоја пресудно за управљање тежином, ово свеже, живописно поврће може бити благодат за мршављење.

Ових 6 рецепата заправо ће вас натерати да * жудите за здравом храном



Здрави ручак са балзамичним сирћетом Гетти 6од 13Балзамико сирће

„Са само тринаест калорија по кашици, балзамични сирћет је један од најбољих начина за додавање великог укуса свакодневним ручковима, а да тај ручак не постане калорична бомба“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Користите га уместо мајонезе на салати од туњевине и пилетине и покапајте је преко салате или поврћа на пари уместо висококалоричног уља или прелива - калорије које уштедите од традиционалних зачина помоћи ће вам да се отарасите килограма.“

прљаве ствари да му шапућу на уво

25 Не толико очигледних намирница које бисте требали јести када покушавате да смршате

Сушени парадајз здрава храна за ручак Гетти 7од 13Парадајз сушен на сунцу

Са влакнима и протеинима, ови угами богати залогаји делују на начин да вашој салати или тестенини појачају укус док вас засићују. „Сушени парадајз је такође одличан извор моћних фитокемикалија лутеина, зеаксантина и ликопена“, објашњава Хевер, који има мноштво здравствених благодати. Уз то, можете да попијете целу шољумање од 150 калорија. „Одлучите се за парадајз који се осуши преко уља у уљу да бисте уштедели позамашну дозу доданих калорија“, а затим га умешајте у салате (помислите на фарро и свеже коцкице лука и шаргарепе) или насложите на сендвиче уместо сланине.

Здрава храна за ручак од морских алги Гетти 8од 13Морске алге

„Они чине сјајну алтернативу сланим чипсима са делом натријума и калорија, а немају ни мало надувавања“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. Посипајте их по салати или сендвичима или по риби или пилетини - уместо по соли или сланим зачинима - а такође ћете исећи много калорија. „Морске алге садрже природно влакно морске алге звано алгинат, које се налази у алгама, а истраживања показују да могу сузбити варење масти у цревима и допринети губитку килограма.“ И не морате да полудите гуцкајући ствари:Пронађени истраживачида је уношење чак и мале количине влакана алги за трећину блокирало апсорпцију масти.

25 нискокалоричних грицкалица које можете размутити за неколико секунди

Суве биљке и зачини Здрава храна за ручак Гетти 9од 13Сушено биље и зачини

'Сушенобиљке и зачинису испуњени укусом без калорија, а оно што дегустирате су фитонутријенти који уништавају запаљење “, каже Каи. С обзиром да се верује да је телесна упала кључни фактор у проблемима везаним за тежину (заједно са раком, срчаним обољењима, артритисом и још много тога), дијета богата антиинфламаторном храном може вам помоћи да повећате телесну тежину, па чак и да ослабите. А „сушени ким, коријандер и ђумбир, на пример, могу зачинити и нутритивно побољшати било коју супу од поврћа са мало натријума“.

нове сексуалне ствари за парове које треба испробати
Здрава храна за ручак компаније Маио Гетти 10од 13Може

Обавезно скенирајте етикету и потражите најбољу врсту која вам дође под руку. „Потражите висококвалитетну органску мајонезу која садржи јаја и маслиново уље. Ове здраве масти су годинама клеветане, али сада знамо да све док је уље висококвалитетно, попут хладно пресованог екстрадјевичанског маслиновог уља, заправо може бити хранљиво ', каже Каи. То значи да Маио неиматибити нездрави зачин - захваљујући свом садржају масти (масноћа је кључни макронутријент везан за осећај „осећам се ситим“), богат и кремаст осећај за уста ће вам помоћи да се осећате задовољно без претеривања у банци калорија.

9 „здравих“ намирница које заправо уништавају ваше циљеве мршављења

најважније жене у историји
Бобичасто воће здрава храна за ручак Гетти Једанаестод 13Бобице

Ово воће можете изједначити са временом доручка, али оно такође представља изузетан додатак средином оброка. „Са око 25-35 калорија по пола шоље, они су нискокалорична, укусна посластица која може задовољити слатку жудњу. Баците их у салате, па их чак додајте и сендвичима да бисте окус подигли на нови ниво “, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. Захваљујући влакнима, и бобицамаоставити да се дуже осећате ситијими одмакните вас од оне непрестане канцеларијске посуде са слаткишима. Чак и више, „истраживање показује да бобице могу помоћи у губитку тежине захваљујући фитокемикалији Ц3Г која повећава производњу и адипонектина (који појачава метаболизам масти) и лептина (који сузбија апетит)“, додају они.

Јабуков маслац здрав ручак Гетти 12од 13Аппле Буттер

Здраво, слаткиши. „Путер од јабуке је лакше наћи у облику без додавања шећера“ од других врста намаза на тржишту “, каже Хаиим. 'Додаје слатки укус готово свему и чист је колико и добије!' Док типични желе садрже пуно додатог шећера (превод: љубавне ручке), путер од јабука природно добија своју слаткоћу и садржи здраво влакно. Покушајте да за ручак распоредите кашику на свињске котлете једноставном салатом са стране.

10 намирница које треба јести тако да никада не морате да држите дијету

Пасуљ здрава храна за ручак Гетти 13од 13Пасуљ

Ако то већ нисте учинили, пожелећете да се залишете овим спајалицама пуњеним влакнима и протеинима. „Пасуљ је богат извор гвожђа“, каже Луис, и нуди магнезијум и калијум који у тандему делују на снижавање крвног притиска, одржавање здравог холестерола и још много тога. Ове хранљиве материје помоћи ће вам да останете сити и задовољни (главни плус када пазите на тежину).