5 једноставних начина за мршављење воде што пре - без гладовања
Гетти Прво, прво: Нећу вам предложити да свој фрижидер напуните са осам галона купусове супе, у настојању да се уклопите у уске фармерке из времена када сте моно имали на факултету. Када је реч о губитку масти, здрава (и одржива) исхрана је кључна. Али онај мршави, надути осећај који вас задеси непосредно пре менструације или одмах након што посетите гомилу пецива за пицу на вечери? Често је то само привремена тежина воде - и када вас ово једина ствар спречава да овог викенда уђете у своју омиљену хаљину без двоструког слоја вашег Спанка, прилично су сви на броду да бисте га се решили. Ево како то безбедно да урадите:
1. Прво, смири се
Одуприте се нагону да будите будни целу ноћ вриштећи у гомилу панталона. Стрес ствара вишак кортизола, због чега ваше тело задржава воду, објашњава Сеан Гарнер, тренер уАнатомија у 1220у Мајамију, ФЛ. 'Управљајте нивоом кортизола кроз довољне количине сна и активности за смањење стреса као што су јога, медитација и дисање.'
2. Сузбијте своје угљене хидрате
Вратите се од пецива са пицом (бар на кратко). Угљикохидрати, који се у вашим мишићима и јетри чувају као гликоген, захтевају воду - и то пуно. „За сваки грам ускладиштеног угљених хидрата задржава се четири еквивалента воде“, објашњава регистровани дијететичарЛаура Ципулло, аутор Дијета за тело за женско здравље и оснивач компаније Лаура Ципулло Вхоле Нутритион Сервицес у Њујорку, Њујорк. Прекините са хлебом, тестенином и слатким грицкалицама на неко време и ваше тело ће искористити залихе гликогена за енергију - и понеће гомилу воде са собом кад крене, помажући вам да брзо испуцате ваздух.
3. Смањите унос соли
Немојте додавати сол - превише натријума узрокује задржавање воде, па припазите да додатно пазите на ознаке за храну, каже Гарнер. Смрзнуте вечере, димљено и сушено месо и риба, супа у конзерви и неки прелив за салату често су богатинатријум, као и пуно ресторана и прерађене хране. Нека вас не завара храна без глутена и немасна храна, упозорава Гарнер - чак и иначе здраве наизглед опције могу бити препуне натријума.
4. Пијте више воде
Мање воде значи мању тежину воде, зар не? Не - ако желите да смањите надимање,требало би да пијете више. „То може изгледати контраинтуитивно, али ово ће помоћи вашем телу да испразни сав вишак натријума у вашем систему“, каже Гарнер. „Када не пијете довољно воде, ваше тело ће се задржати за воду коју имате у телу. Али када преплавите систем додатном водом, ваше тело ће се решити вишка у покушају да постигне хомеостазу. ' Док сте за тим, прескочите сретан сат - алкохол ће вас дехидрирати, због чега ће се ваше тело још чвршће држати било које тежине воде.
5. Држите се своје рутине вежбања
Не прескачите теретану - вежбање вас заправо може подстаћи да привремено смањите мало воде, каже Ципулло. (Само пазите да и даље пијете воду док се знојите. Циљ није опасно дехидрирати.) Плус, вежбање подстиче ваше тело да преусмери воду у ваше мишиће, чинећи да изгледате чвршће, каже Гарнер.
ПратитиДајана на ТвитеруиРедбоок на Фејсбуку.