7 савршених јутарњих вежби ако нисте јутарња особа
Гетти Ако си тиврста особе која још увек удари 17 пута ујутро упркоста чињеница да сте прексиноћ положили одећу за теретану и заклели се да ћете стићи до предавања у 7 сати ујутро, потребан вам је онакав тренинг са минималним напором који се и даље исплати тамо где је важно (знате, заправо вас чини јачим). Овојога инспирисана секвенцазар не: Потребно је мање од 15 минута, не треба вам никаква опрема, а то можете учинити у удобности сопствене спаваће собе. Само зато што је спор не значи да вам мишићи неће сагорети - док завршите, остаћете отпуштени до краја дана.
Дизајнирала Меган Татем Како се то ради: Полако се крећите кроз покрете у низу испод. Поновити ток три пута.
оно што мушкарци желе да чују током секса
1. Планина према напред набору
Катхерине Савои Почните у стојећем положају, стопала спојите, руке са стране. Замахните рукама изнад главе.Шаркирајте се у куковима, савијајући се да бисте дланове положили на земљу (или што ближе).
2. Преклопите и увијте
Катхерине Савои Из положаја преклопа напред, ставите леву руку на земљу, подижући десну руку према небу. Задржите дах. Вратите се на почетак, понављање на супротној страни.
5. Пас према доле до модификованог пса према горе
Катхерине Савои Ходајте рукама напред док не будете у пасу према доле, кукови окренути према небу. Полако се окрећите окретањем напред у положај даске, спуштајући кукове према поду и гледајући према небу у пса према горе. Да бисте се вратили на почетак, стисните језгро и леве бокове према небу.
4. Покретни гуштер
Катхерине Савои Закорачите десном ногом напред у ниски искорак ногом изван десне руке. Задржите дах, а затим исправите леву ногу. Вратите се на почетак, а затим се вратите на доле и поновите са друге стране.
можете ли изгубити тежину ако не вежбате
5. Наизменично пали троугао
Катхерине Савои Од дољег пса унесите десно колено у груди. Испружите десну ногу на леву страну, подижући леву руку према небу. Вратите се на почетак, па поновите на другој страни.
дијета зеленог чаја пре и после
6. Варијација Твистед Лунге
Катхерине Савои Од пса надоле, закорачите десно лево напред у низак искорак. Држећи леву руку на земљи, подигните десну руку према небу да бисте је изврнули. Окрените се назад према центру, подижући леву руку у сусрет десној. Задржите дах, а затим вратите руке на под и вратите се за почетак. Поновите са друге стране.
7. Страддле Форвард Фолд
Катхерине Савои Из положаја испадања, паралелна стопала и окрените се у страну у висини. Зглоб у куковима и спустите док руке не дођу до пода (или што ближе). Склопите руке иза леђа и полако их подигните према небу. Задржите дах, па се вратите за почетак.