14 Изненађујуће ствари због којих сте уморни
Гетти Имагес Ако се осећате као да имате лични недостатак енергије, придружите се клубу: „Умор је најчешћа притужба коју жене подносе својим лекарима“, каже интерниста из ЊујоркаЕрика Сцхвартз, М.Д., који се специјализовао за лечење умора. „Умор бити не само досадан - то је вапај вашег тела за помоћ. Ако не обратите пажњу и исправите оно што вас замара, разболећете се. '
Додуше, енергија није константа у нашем животу. Пада и тече у складу са дневним, месечним и сезонским ритмом који су врло индивидуални, објашњаваКен Гоодрицк, др., психолог са медицинског колеџа Баилор у Хјустону. Међутим, када се стално осећате исцрпљено, обично су за то криве животне навике. Вероватно сте превише свесни великих одлива попут пореза, малишана и проналаска места за паркирање, али можда не схватате да би вам подли фактори могли одузети енергију и испунити вас умором.
Откријте како ти енергетски ломитељи уништавају ваш погон - и научите како да енергију поново покренете.
ПОЗНАЈТЕ ГА:
Гетти Имагес 1. Енерги Бустер: Сви раде, нема игре
Понашати се као озбиљна, одговорна одрасла особа исцрпљујуће је исцрпљујуће. Све те рутине, кипећи од истог, могу постати досадне. А ваше тело региструје досаду као умор. „Притисак да будете ефикасни и продуктивни 24/7 може вас исцрпити физички и емоционално. Мозак вам треба застој ', објашњаваДр Алице Домар, директор Центра за ментално тело за здравље жена у Медицинском центру Бетх Исраел Деацонесс у Бостону.
Појачивач енергије: Будите озбиљни према забави
Градите у ужитку током целог дана - отворите све шале е-поштом и пренесите их даље, прелистајте часопис, назовите пријатеља, сањарите, губите време, играјте Твистер са својом децом, купите ЦД и репродукујте га док се удружујете у аутомобил. Уместо да вас замарају, мини-паузе ће вас подићи и учинити вашу рутину мало мање рутинском.
како направити од мушкарца оргазам
2. Разбијач енергије: Избегавање сунца
„Ако нема довољно природног светла, тело прелази у режим спавања“, каже Гоодрицк. У студији у којој је учествовало више од 600 одраслих, истраживачи са Универзитета у Массацхусеттсу открили су да су осећања депресије, непријатељства, беса, раздражљивости и анксиозности највиши зими, а најнижи лети. „Изложеност светлости, исхрана и вежбање, које се обично разликују у зависности од годишњег доба, могу делимично објаснити такве разлике у расположењу“, каже коаутор студије Мортон Харматз, професор психологије.
Појачавач енергије: Осветлите се
Искрадите се напоље за 10-минутну шетњу барем једном током дана или када сте највише уморни - јако светло има кофеинску моћ да вас учини буднијим, каже Гоодрицк. Изађите чак и ако је облачно; добићете много више излагања светлости него у својој канцеларији. Ако једноставно не можете да изађете са врата, може вам помоћи и провођење неколико минута у соби која је натопљена природним светлом.
3. Разбијач енергије: једва дисање
Када дишете плитко (као и већину времена), не уносите довољно кисеоника; Као резултат тога, вероватно ћете имати нижи ниво кисеоника и виши ниво угљен-моноксида у крви, што вас може уморити, каже Домар. Осим тога, када у крв не унесете толико кисеоника, пулс и крвни притисак расте. То опорезује ваше тело.
Појачивач енергије: дисање на трбух
Вежбајте дисањеиз дијафрагме неколико пута дневно - када се осећате уморно или ћете напустити напоран догађај попут напорног састанка: Ставите руку на пупак. Док удишете, усредсредите се на покретање стомака и грудног коша. Ово ће аутоматски проширити доња плућа, тако да уносите више ваздуха сваким удахом.
4. Разбијач енергије: бити кромпир за стол или кауч на софи
Дуго седење у једном положају може вам испразнити енергију, каже Сцхвартз. Ваше тело изједначава ту тишину са одласком на спавање. Такође, ако буљите у екран (рачунар или ТВ), обично ређе трепћете, што доводи до исушивања очију и напрезања очију. Ово вас може довести у расположење за затворене очи.
Појачивач енергије: више се крећемо
Стретцх. Ходати. Зев (целим телом). Корак до купатила. Честе паузе одржаваће ваше тело будним. Уклоните напор око фокусирањем на нешто удаљено сваких 30 минута или током комерцијалних пауза, саветујеМаргит Л. Блеецкер, М.Д., директор Центра за професионалну и еколошку неурологију у Балтимору.
5. Разбијач енергије: недоследност спавања
Унутрашњи сат вашег тела жуди за доследношћу, па ако проводите викенде остајући будни до касно и спавајући следећег јутра, даћете себи млазни заостатак, а да чак и не напустите град, кажеДр Маргарет Молине, директор Центра за поремећаје будности током спавања у Њујоршко-презбитеријанској болници. Непостојан распоред може имати ефекат мамурлука, због чега ћете се осећати магловито дуго након што се пробудите. Студија спроведена у Бригхам-у и Женској болници у Бостону открила је да је чак и ако спавате довољно сати, већа је вероватноћа да ћете бити раздражљиви или нерасположени ако се пробудите у време различито од оног на које сте навикли.
Појачивач енергије: редовно спавање
Утврдите редовно време за спавање и буђење и покушајте да не залутате чак ни викендом. ако тижелите да се наспаватеодређене ноћи идите у кревет 20 до 30 минута раније - биће мање нервозно, кажеЛаурен Броцх, др., директор образовања и обуке у Центру за поремећаје будности током спавања.
6. Разбијач енергије: блага дехидрација
Многи људи шетају у благом стању дехидрације ', кажеСусан Литтле, регистровани дијететичар на острву Мерцер у Вашингтону. „Када осетите жеђ, већ сте изгубили 2 до 3 процента телесне течности.“ Чак и због ове благе дехидрације можете се осећати уморно или летаргично: количина крви се смањује, што значи да у мозак не доспева толико крви и да срце мора снажније пумпати.
Појачивач енергије: Пијте више воде
када знате да се веза завршава
Размислите о томе када ћете пити баш као што бисте планирали оброке. Покушајте да носите боцу са водом око себе. Да би обична вода била привлачнија, додајте клинове од лимуна или наранџе или направите термос од биљног (без кофеина) чаја. Повећајте унос воде једући више супе, свежег воћа и поврћа.
7. Бустер енергије: Ноћна светла
Уобичајени нивои унутрашњег осветљења могу бити довољни да поремете мозак у појму ноћи и дана. Јака светла могу ресетовати унутрашњи сат вашег тела, што вам отежава климање главом када желите и буђење на време, каже Молине. Према истраживању из Бригхам-а и Женске болнице, чини се да осветљено окружење смањује и одлаже лучење мелатонина који изазива спавање.
Појачивач енергије: пригушена светла
Затамните горња светла у дневној соби или спаваћој соби неколико сати пре спавања; уместо тога упалите лампу за читање.
8. Разбијач енергије: Доручак Витамини-плус-кафа
Ова уобичајена замена за оброк заправо је средство за исцрпљивање виталности. „Витамини нису извор енергије“, кажеНанци Цларк, Р.Д., ауторВодич за спортску исхрану Нанци Цларк. Сасвим прескакање доручка је још једна ћорсокак: ако дан започнете без уноса калорија, метаболизам и друге функције успоравају се како би се сачувала енергија. Као резултат тога, осећате се висеће. 'Уношење доручка у телоће вам дати више одрживе енергије током јутра ', каже Цларк. Нисте гладни ујутро? Вероватно сте појели превише претходне ноћи.
Појачивач енергије: добар доручак
Да бисте непрестано ослобађали енергију током целог јутра, једите оброк који комбинује протеине и угљене хидрате: путер од кикирикија на багелу, остатке пице са сиром, енергетску плочицу, житарице или јаје са тостом од целокупне пшенице. Брзо ћете сагорети угљене хидрате - осетићете вал енергије у кратком временском периоду. А протеини, који дуже остају у стомаку, дају вам снагу, објашњаваЦхрис Росенблоом, Р.Д., ванредни професор за исхрану на Државном универзитету Џорџије у Атланти.
9. Разбијач енергије: Претерано вежбање
Свакодневно вежбање можда није добра енергетска стратегија, посебно ако сте почетник или покушавате да вратите форму. „Телу је потребно време да се опорави после вежбања, да допуни залихе енергије и поправи мишиће“, каже Рицхард Цоттон, главни физиолог за вежбање при Америчком савету за вежбање у Сан Диегу.
Појачавач енергије: Узмите слободан дан
Да бисте схватили да ли заслужујете одмор данас, почните узимати пулс ујутро пре него што устанете из кревета: Ако је јутро након што сте енергично вежбали више од пет откуцаја изнад нормалног, или тај дан вежбајте лагано или узмите слободни дан, саветује Котон. Или бисте могли да имате навику да вежбате сваки други дан. (Само немојте да скидате више од два дана заредом, јер можда испаднете из навике вежбања.)
10. Разбијач енергије: Превазилажење додатних килограма
Добијање само пет килограма може проузроковати умор. „Ако ваше тело има додатну тежину, то је исцрпљујуће“, каже Сцхвартз. 'То такође додатно оптерећује ваше срце, што вас може уморити.'
Појачивач енергије: баца их
Знате вежбу: Престаните да пуните нездраву храну, посластице са високим уделом масти или велике количине слаткиша и вратите се основамаздрава исхрана. Почните да вршите контролу порција - можда ћете бити изненађени колико сте заправо појели. Са сваким килограмом килограма који изгубите осетићете пораст енергије.
11. Разбијач енергије: заостајање
Лоше држање не чини само да изгледате уморно, већ ствара и осећај. „Када зглобови нису правилно поравнати, цело тело мора да ради толико више“, кажеСхерри Броурман, физиотерапеут у западном Лос Ангелесу и аутор књигеДобро се прошетај. Лоше држање оптерећује леђа и бокове због којих се осећате уморно и болно.
Појачивач енергије: добро држање
како направити секс са мушкарцем
Како препознати да ли је држање правилно? Док гледате према доле - а да не вратите врат - требали бисте да видите врхове ципела, каже Броурман. Још једна брза провера поравнања: Без обзира да ли се крећете, седите или стојите мирно, глава треба да буде поравната преко тела, а не да вири испред ње, тако да вам уши буду директно преко рамена.
12. Разбијач енергије: превише буке
Бука је стрес. „То угрожава ваш квалитет живота и има штетне физиолошке ефекте“, каже др Арлине Бронзафт, бивша професорка психологије на Лехман колеџу на градском универзитету у Њујорку. „Пулс и крвни притисак вам се повећавају, адреналин скочи; све што ствара додатни стрес на нервни систем на крају исцрпљује вашу енергију. ' Бука је такође стресор јер је не контролишете увек. Током дана можда ћете моћи да утишате одређену количину буке „али морате да радите више да бисте извршили задатке јер активно радите на томе да покушате да игноришете звук“, објашњава Бронзафт. На крају, то је физички исцрпљујуће.
Појачивач енергије: снижавање нивоа децибела
Реците својим сарадницима (или деци) да то утишају. Ако вас бука спречава да се добро наспавате, размислите о куповини чепића за уши или уклањању нежељених звукова помоћу машине за белу буку. (Чак и константно брујање електричног вентилатора пригушује буку.) Смањите буку са улице заптивањем или уклањањем временских услова прозора и врата. Тешке завјесе, пресвлаке и плишани теписи такође могу апсорбирати звук.
13. Разбијач енергије: Преоптерећење нежељеном храном
Један од највећих криваца за нискоенергетску исхрану је дијета пуна нездраве хране. И да - то значи да је за све крив ваш крик, од ваше јутарње крафне до поподневних енергетских напитака. Повремено се размазити је у реду, али претјеривање ће вас непрестано остављати у циклусу појачавања енергије, а затим пада.
Појачивач енергије: Напуните здравије опције
Уместо да вадите чипс од аутомата, избегавајте скок шећера у крви држећи се здравијег избора: „Постоји толико боља, заситнија храна која обезбеђује ове хранљиве састојке који неће довести до пада шећера у крви који вам троши енергију, 'каже Самантха Б. Цассетти, МС, РД, директорка за исхрану Института за добро домаћинство. Зграбите суво пржени едамаме, шаку орашастих плодова, ароматизоване селтзере или грчки јогурт преливен бобицама уместо уобичајених потеза и неће проћи много времена пре него што угледате промену нивоа енергије.
14. Разбијач енергије: вишак алкохола
Чаша вина је у реду, али набацивање више сретних сати након посла могло би да се зеза са вашим нивоом енергије, кажеМаио Цлиниц. Пијење алкохола - нарочито ноћу - има тенденцију да поремети ваш циклус спавања, што отежава буђење потпуно одморно.
Појачивач енергије: држите се здравијих напитака
Не морате прескакати дружења са пријатељима да бисте их сустигли након дугог дана. Да бисте одржали ниво енергије под контролом и још увек се забавили, попијте само једну чашу мерлота - а затим се држите воде са лимуном или свог омиљеног селтзера.
ПратитиРедбоок на Фејсбуку.