20 намирница које ће вам помоћи да смањите холестерол

Гетти Имагес

Висок холестерол је нешто са чиме не желите да се петљате: ако вам се восак накупља у крвиповећава ризиксрчаних болести, можданог удара и дијабетеса. Али додајте ову храну у своју исхрану ако желите да покушате да смањите холестерол кроз оно што једете.

Погледајте галерију двадесет једанФотографије Гетти Имагес 1од 21Авокадо

Мононезасићене масне киселине које се налазе у авокадупронађено језа побољшање нивоа ЛДЛ холестерола. Добра је пракса да храну са високим садржајем засићених масти замените за храну која садржи мононезасићене масне киселине кад год је то могуће.

Гетти Имагес дваод 21Тамна чоколада

Нека овај буде умерен.Студије су показаледа мале количине (око пола унче) тамне чоколаде могу смањити лош холестерол и подићи добар холестерол. Све је у вези са оним флаваноидима, који су антиоксиданти који помажу ћелијама да се одупру оштећењима.

Гетти Имагес 3од 21Маслиново уље

Баш као и авокадо, овде су главни играчи мононезасићене масне киселине. Замјена маслаца за маслиново уље заиста можепомозите да погурате своје здрављеу бољем правцу.

Гетти Имагес 4од 21Ја сам

Иако храна направљена од соје (попут тофуа) није толико моћна у снижавању холестерола као што се у почетку веровало,још увек можете спуститихолестерола свакодневном конзумацијом протеина соје.

Гетти Имагес 5од 21Плави патлиџан

Прихватите моћ љубичасте! Ово поврће је пуно растворљивих влакана, премаМедицинска школа Харвард, који троши жучну киселину у вашем телу и подстиче тело да циља холестерол у вашој јетри како би зарадио више.

прљаве ствари да кажем свом момку

Гетти Имагес 6од 21Шипак

Без обзира на то јесте ли семенка или више волите своје нара у облику сока, сигурно ћете убрати моћ снижавања холестерола у воћу: „Било који облик шипка - било орах или сок - могао би помоћи у контроли холестерола успоравањем његовог накупљања. , 'кажеАми Горин, МС, РДН, дијететичар са седиштем у Њу Џерзију и власница Ами Горин Нутритион.

Гетти Имагес 7од 21леблебије

Сланутак није само солидан извор протеина - он је такође одлична опција за јело ако треба да смањите холестерол. 'Једностудијаоткрио да је једење махунарки, попут сочива и сушеног грашка, свакодневно значајно смањило ниво лошег ЛДЛ холестерола за око 5 процената “, каже Горин. 'Један од мојих омиљених начина да једем махунарке је печење леблебија.'

Гетти Имагес 8од 21Шљива

Узимање шљиве за ужину током дана је слатки начин да контролишете ниво холестерола: Воће садржи антоцијанине - познате под називом антиоксиданти - који помажу вашем срцу снижавањем крвног притиска и холестерола. Премаједна студија, једење три или више порција воћа богатог антоцијанинима сваке недеље може смањити ризик од срчаног удара за 34 процента.

Шта нутриционисти кажу својим пријатељима о здравој прехрани

Гетти Имагес 9од 21Житарице од целог зрна

Ако прескочите доручак, можда ћете желети да дате још један најважнији оброк у дану. Жене које свако јутро поједу посуду житарица богатих влакнима имају нижи ниво холестерола од оних које уопште не једу доручак. Све је то захваљујући влакнима: „Влакна се везују за холестерол и убрзавају његово излучивање пре него што стигну у ваше артерије“, каже Таниа Зуцкерброт, РД.

Гетти Имагес 10од 21Зоб

Говорећи о влакнима, исто важи и за зоб: јело апозамашна здела овсене кашеујутру вам може помоћи да смањите холестеролибити сити и задовољни до ручка.

Гетти Имагес Једанаестод 21Камут

Што се тиче смањења холестерола, ово древно зрно постаће ваш нови БФФ. 'У једномстудијаиталијански истраживачи, људи који редовно једу храну направљену од камута видели су како им се ниво холестерола смањује ', каже Горин. 'Сервирајте камут баш као и смеђи пиринач или квиноју, као уз печени лосос и поврће на пари.'

100 најздравијих намирница икад

Гетти Имагес 12од 21Пасуљ

Попут леблебија, и бели пасуљ је суперзвезда у борби против холестерола: пулс је главни у снижавању нивоа и можете уживати у њему на више различитих начина: „Волим да бели пасуљ користим као прелив за пицу“, каже Горин.

13од 21кокос

Ако једете кокос, нећете се само осећати као да сте пребачени у тропски рај: он такође има неке велике здравствене предности.Једна студијапоказао је да је воће одлично за снижавање нивоа холестерола - чак и ако салату надјенете хрскавим пахуљицама.

Гетти Имагес 14од 21Тарт Цхерриес

Све трешње су укусне, али у овој киселој сорти постоји нешто посебно посебно. 'Волим да грицкам сушене Монтморенци трпке вишње не само зато што имају кисело-слатки укус, већ и зато што имају и влакна', каже Горин. „Поред тога, добијате и друге бенефиције за срце. Антоцијанини, врста антиоксиданса која се налази у љубичастом и тамноцрвеном воћу и поврћу, могу помоћисмањити ризик од срчаног удара код жена. '

15 намирница за јести апс

петнаестод 21Бели лук

Бели лук је тако лако кувати да немате изговор да то не учините одмах. „Волим да додајем бели лук у помфрит, поврће на жару попут шпарога, па чак и да га користим за укус маслиновог уља“, каже Горин. 'Истраживање показује да моћна биљка може да помогне у смањењу укупног нивоа холестерола, па зашто не пробати?'

Гетти Имагес 16од 21Дивље боровнице

Још једна храна са влакнима која се боре против холестерола су дивље боровнице. „Само једна шоља смрзнуте дивље боровнице нуди око 6 грама влакана, што је отприлике четвртина ваше дневне потребе“, каже Горин. „Они нуде двоструко више антиоксиданата од обичних боровница - а исхрана богата антиоксидантима повезана је са мањим ризиком од срчаних болести.“

17од 21Цхиа Сеедс

Цхиа семе је из многих разлога добило статус суперхране, али један је тај што јепун влакана. „Растворљива влакна делују попут сунђера, упијајући холестерол, док нерастворљива влакна делују попут метле, бришући црева“, кажеДавн Јацксон Блатнер, РД.

8 намирница које би увек требале бити у вашем фрижидеру ако желите здраву кожу

најбоља позиција за стварање дечака

Гетти Имагес 18од 21Црвени лук

Лук ће вас можда натерати да пустите сузу или две, али плач се се исплати: поврћесадржи антоксантхинекоји помажу у снижавању крвног притиска ...иубрзајте метаболизам.

19од 21Ораси

Никад није било боље време да се луде за орасима. 'Многостудијепоказују нам да редовно једење орашастих плодова може помоћи у снижавању холестерола - и укупног и „лошег“ ЛДЛ холестерола “, каже Горин. 'Нека истраживања показују да узимање 60 грама - око 2,1 унци - ораха дневно доноси највеће користи.'

Гетти Имагес двадесетод 21Броколи

Додавање броколија у тањир учиниће вашем телу добро. Будући да је поврће препуно влакана, спремање неколико шољица за вечеру или једење прегршт као међуоброка одржаваће ниво холестерола под контролом.

ПратитиРедбоок на Фејсбуку.

Гетти двадесет једанод 21Не заборавите закачити ову галерију за касније!

И следите Редбоок на Пинтересту да бисте добили још савета о здрављу и веллнессу!