9 ствари које вам нико не говори о одласку на Палео
Гетти Имагес Кетогене дијететренутно имају важан тренутак. Једини проблем? Постоји много супротстављених „чињеница“ о њеним предностима које тврде из свегабоље здравље цревадопобољшање сезонских алергија. Помислили бисте да једете више поврћа, исецате прерађену храну ипаковање више протеинау оброке не би било тако лоше, али дефинитивно постоје неке ствари које бисте требали знати пре одласка на Палео.
како брзо топити телесну масноћуОглас - Наставите са читањем испод
Гетти Имагес Један од темеља плана је повећање уноса протеина да би се примарна метода сагоревања масти у вашем телу пребацила са гликолизе на кетозу (која се користи као масноћа, уместо угљених хидрата, за гориво), али неки стручњаци сада кажу да би се овај приступ можда могао повратити неким Палео дијети. У ствари, недавностудијепоказали су да свакодневно једење само једног дела меса, попут сланине, може повећати шансуколоректални канцерза чак 18 одсто. Али, поред врсте конзумираног меса, важнији ризик за дијете на палео-у је квалитет њиховог меса, каже Давид Перлмуттер, М.Д., Ф.А.Ц.Н., аутор књиге Браин Макер . 'Већина тамошњег меса је храњена житом. Они ће повећати телесне упале због превелике количине омега-6 масних киселина које се налазе у њима. ' Срећом, др. Перлмуттер каже да љубитељи црвеног меса више не морају да брину због проблема са засићеним мастима, јернове студијесу показали да не постоји стварна веза између засићених масти у исхрани и болести срца, упркос вековном веровању. Ипак, ако сте љубитељ одрезака, др. Пелмуттер каже да је замјена органским дивљим рибама и даље пресудна због њихових моћних омега-3 масних киселина, којепомоћсмањите ризик од коронарне болести, контролишите ниво ЛДЛ холестерола и смањите упалу.
Гетти Имагес Будући да је палео дијета нижа у угљеним хидратима због јаког фокуса на протеине, више не убирате неке врло драгоцене здравствене бенефиције које нуде корисне житарице. Док дијетарадиподстичу једење угљених хидрата са ниским гликемијским индексом - попут шаргарепе, јабука и слатког кромпира - Др. Перлмуттер каже да понекад када Палео-ири исеку угљене хидрате несвесно пропуштају храну богату пребиотичким влакнима, попутсирове пшеничне мекиње, јечам и пшенично брашнона пример, који држе бактерије у цревима под контролом и смањују упале. Плус, некестудијесугеришу да дијета богата влакнима из поврћа и житарица може знатно смањити ризик одкоронарна болест срца(која се повећава са старењем).
Гетти Имагес Избацивањем угљених хидрата не пропуштате само боље здравље црева и смањење ризика од болести. Ако сте старији, то такође може пореметити грађу вашег тела. Како старите, потребно вам је свих 225-325 грама угљених хидратапрепорученосваки дан како не бисте изгубили мишиће, каже Хацкетт. „Ако изузмете одређене угљене хидрате и не унесете довољно протеина у исхрану, ваше тело ће уместо тога почети да разграђује протеине за енергију и може угрозити поправак или одржавање мишића, што је посебно штетно за старије међу нама, јер губимо и мишића како старимо. '
Гетти Имагес Ево још једног разлога због којег бисте требало да преиспитате покушавајући да се решите гомиле угљених хидрата: ако их уклоните, то такође може утицати на ваше ззз-ове. Укратко, угљени хидрати су доказани у многимстудиједа вам помогну да боље спавате јер ослобађају аминокиселинутриптофану мозак, који се затим користи за стварање серотонина, хемикалије која појачава срећу и опуштање. Дакле, ако те целине не замените храном која је природно богата триптофаном (попут банана, смокава и ћуретине), избацујући их потпуно из једначинемогаоутичу на тај увек важан сан и вероватно чине да се осећате спорије.
Гетти Имагес Шта јесте а шта нијеПалеочини се да је увек тема расправе, али једно је сигурно сигурно: упркос ономе што етикете могу рећи, шансе су оне 'Палео' гранола плочице, картонске кутије за сладолед и 'крекери' у кутијинезаправо део плана. „Оно што се дешава је да Палео постаје хир“, каже Хацкетт. „Сада постоје палео облози и протеинске плочице, који се прерађују, иако је у палео прехрани не конзумирање прерађене хране“ Знамо да је много лакше једноставно бацити шипку у ташну и кренути, али Хацкетт инсистира да то једноставно није део плана.
Гетти Имагес Кључна реч:могао. Заклињање бомбона, слатке соде и прерађене хране дефинитивно је корак у добром смеру, али истраживањесугеришеда су неке од група хране које палео дијета искључује - наиме махунарке - кључне за контролу вашег гликемијског индекса одржавањем нивоа глукозе у крви уопсег циљаод 70-130 мг / дл. Како? Сланутак, сочиво и пасуљ пуњени су влакнима, која су поред одржавања нивоа глукозе у контролипоказанода помогне у регулисању крвног притиска ипосредносмањите шансе за дијабетес типа 2. „Под претпоставком да махунарке нису третиране никаквим штетним хербицидима, оне су заиста важне у погледу њиховог извора протеина.“
Гетти Имагес Млекарство или не млекарство покренуло је прилично жестоких расправа у заједници Палео. Па, ево одговора: иако многи млечни производисадржатипуно калцијума, витамина Д и протеина, испоставило се да избацивање лактозе из једначине није велики проблем. Тамно лиснато поврће попут спанаћа, руколе и кеља такође је одличан извор калцијума, каже Хацкетт. Поврх тога, садрже есенцијални витамин Б-9, који, када се упаре са витамином Б-6 у воћу, може задржати нивохомоцистеин—То јест, аминокиселина која се често производи приликом конзумирања меса - доле исмањити ризикболести срца.
начине да покажете човеку да га волите
Гетти Имагес Ако строго верујете у потпуно органски аспект Палео дијете, план заиста може утицати на ваш буџет - и мислимостварно. До 2015студијакоји су анкетирали преко 100 упаривања производа открили су да у просекуорганска хранабили су за 47 одсто скупљи од обичних, а неки су коштали и 303 посто више (наиме, органске тиквице и тиквице). Наравно, идеја да се једе потпуно органско је сјајан циљ и нешто чему треба тежити, али истина је да то функционише са вашим буџетом можда је теже него што мислите, мада не и немогуће. Локална пољопривредна тржишта или пољопривредна тржишта Традер Јоес, Вегман'с, Цостцо и Спроутс Фармерс Маркет могу помоћи у надокнађивању трошкова, штонедавно истраживање је показао да нуди неке од најбољих цена за све органске производе, од бројача меса до одељења за производе.
Гетти Имагес Ако вас овај чланак већ тера да преиспитате количину угљених хидрата у вашој исхрани, постоји још један разлог да их поново додате: избегавање свих оних целовитих житарица које појачавају тело може довести до озбиљног недостатка енергије. Они који су на дијети Палео често се суочавају са нечим што се зове „грип са ниским садржајем угљених хидрата“, због чега се осећате уморно, раздражљиво и несвестице, а може вам задати и главобољу и грчеве у мишићима, кажеМаио Цлиниц. А.к.а., није најпријатније искуство.