Најбољи угљени хидрати за јело за мршављење
Годинама вам се говорилоисећиугљени хидрати акожелите да смршате. Сорта чипса, наравно - али не и ови момци.
Не заборавите да ову храну приквачите за касније и пратите Редбоок на Пинтересту да бисте пронашли још идеја за мршављење!
Гетти Имагес ЈечамОво древно зрно је једна од најстаријих суперхрана на свету.Истраживања сугеришуто једебогат влакнима, храна на бази јечма - чак и на кратко - може стимулисати хормоне у цревима који помажу у регулисању апетита и метаболизма. (Другим речима, дуже остајете ситнији.) Покушајте да уградите јечам у печене производе или да га бацате у салате и супе.
Дијететски оброк од 1200 калорија дневно
Гетти Имагес Интегралног хлебаЦјеловите житарице - да, чак и хљеб - јесумагијаза ваш струк. У аСтудија Пенн Стате-а, појединци који су јели интегралне житарице док су 12 недеља били на ниже калоричној дијети изгубили су знатно више масти на стомаку него они којима су даване прерађене житарице. Штавише, редовно помагање може вам продужити живот - делимично, штитећи вас од болести срца, премаИстраживачи са Харварда.
Гетти Имагес леблебијеДОКанадска студијаоткрили су да јести махунарке - породица махунарки која укључује леблебије, пасуљ, грашак и сочиво - може спречити преједање и помоћи у одржавању тежине. За задовољавајућеужина, баци леблебије са 3 кашике маслиновог уља и својим омиљеним зачинима, а затим их пеци на 375 ° Ф 40 минута, кажеСхира Ленцхевски, регистровани дијететичар у Лос Анђелесу.
Гетти Имагес КрушкеСтудија у Анали интерне медицине открили су да су одрасли који су појели најмање 30 грама влакана дневно изгубили скоро пет килограма у години, без икаквих других промена у исхрани. Средња крушка спакује шест грама ствари - више од већине воћа, укључујући јабуке.
Гетти Имагес КуиноаОво моћно зрно садржи готово двоструко више влакана од својих вршњака, али такође је и комплетан протеин - што значи да можете прескочити засићене масти у, рецимо, шницли, а опет добити аминокиселине потребне вашем телу за изградњу мишића. Што више мишића имате, више калорија сагоријевате.
Гетти Имагес КокицеСвака шака је препуна интегралних житарица и влакана и показује: У једномстудија, добровољци су јели мање калорија и пријавили су осећај задовољнијег грицкањем кокица него када су јели чипс.
Гетти Имагес Црни пасуљОни су богатирастворљиввлакана, која је билаприказан дасмањите дубоку висцералну масноћу која вам може набити струк и повећати ризик од срчаних болести, дијабетеса и неких врста карцинома.
Гетти Имагес Слатки кромпирСамо једно од овог укусног кореновског поврћа садржи око 27 грама угљених хидрата, али не дозволите да вас то одврати: Били суприказан даповећати ниво хормона адипонектина, који помаже у регулацији шећера у крви, тако да ваш метаболизам делује ефикасније. Батат је такође без мастииимају мање калорија и мање натријума од белог кромпира.
Гетти Имагес Тестенине од целокупне пшеницеТестенине се могу чинити забрањене, али врста целокупног жита је заправо повезана санижеиндекс телесне масе - бар када је то део традиционално медитеранске дијете, опскрбљене биљном храном и здравим мастима. Прилепите једну порцију јуфки од интегралног брашна (отприлике 1/2 шоље, некувану), преливену маслиновим уљем и пуно поврћа.
Гетти Имагес ГрашакСтварнотребало биједи свој грашак. Пола чаше доноси око четири грама протеина и влакана - тако да се већ грашак осећа сито - али махунарке су такође одличан извор цинка, који јеповезана савиши нивои хормона ситости лептина.
Гетти Имагес ЗобОвсена каша има репутацију удобне хране која загрева стомак, али то не значи да је без врлине, каже Ленцхевски. Сложени угљени хидрати овса сусуперпуњење, па је мања вероватноћа да ћете претјерати након што их поједете. Само се клоните инстант овсене каше са додатком заслађивача, она каже: Уместо тога, за укус користите цимет, бадемов путер или кашичицу кокосовог шећера.
Гетти Браон пириначПребацивање са белог на смеђи пиринач донеће вашем телу пуно доброг. Будући да је белом пиринчу одузета већина нутритивне вредности, уместо тога једење смеђег ће вам дати здраву дозу влакана, магнезијума и витамина Б-6, а све то док вас испуњава.
може ли вас време уморити
Гетти Имагес ТеффТефф постаје све популарнији како све више људи постаје без глутена. У основи је нова квиноја, пуна је гвожђа, протеина, па чак и витамина Ц. Такође је препуна калцијума, а једна шоља куваног зрна садржи чак пола шоље спанаћа. Садато је тоимпресиван.
Гетти Имагес КамутЈесте ли чули за камут? Древно зрно је препуно масти здравих за срце, има више влакана него пшенице и испуњено је селеном, витамином Е и цинком, што га чини одличним начином додавања орашастог укуса вашим јелима.
Гетти Имагес Сквош од жираС обзиром на то да цела тиквица садржи само 172 калорије и садржи витамин А, витамин Ц и калцијум, чини савршен топли и угодни оброк, печен или у супи - или сјајни расхлађени топле салате долазе на пролеће.
Гетти Имагес Пинто пасуљПинто пасуљ има лошу репутацију у поређењу са колегама из црног пасуља, али нема разлога да се не једе хранљива махунарка. Само прескочите верзију конзервиране у натријум-паковању и уживајте у здравој порцији препуној протеина.