Пливај јаче
Каган МцЛеод Одшетам до мале плаже на крају моје улице, одложим пешкир и уђем у воду. Чак је и у јулу океан у Винеиард Соунду у Массацхусеттсу тако хладан да долазим до даха. Снажно шутирам и теже дишем, заустављајући се након отприлике пола миље да бих само клатнуо у води. Светлост осликава површину; Одушевљен сам својим телом, сопством, временом на сунцу.
Пливао сам већи део свог живота, али не увек из разлога из којих то сада радим. Кад сам био млад, пливао сам јер је моја мајка желела да има времена са својим пријатељима на базену док су спасиоци или тренери гледали мене и моју браћу. У средњој школи пливао сам да освајам трофеје. У средњој школи сам пливао јер сам мислио да ће то добро изгледати на пријави за факултет, а онда сам престао кад бих имао боље ствари. На факултету бих се враћао у базен кад бих осетио да ми нешто недостаје у животу. Срео сам новог најбољег пријатеља који је радио исту ствар у следећој траци.
У двадесетим годинама пливао сам с прекидима, али обично из забаве. Направио сам тачку пливања где год сам путовао: у зору у лагуни у Бора Бори; у хладном језеру на Новом Зеланду на Божић једне године; у пријатељском такмичењу у базену у Џакарти, док су звона из оближњих џамија позивали вернике на молитву и стотине ласта прекрижиле сумрачно небо.
Како сам постајао старији, привлачила ме је вода током тешких времена - развода, самохраног родитељства, изазовних послова, болесних родитеља. Пливао сам да побегнем, да се макнем из главе, да престанем да причам сам са собом и уместо тога чујем ритам мог удара. Пливао сам јер сам мислио да ће ми пливање донети утеху и то је увек и чинило.
Сада пливам не зато што бих могао да освојим трофеј или зато што ми треба олакшање. То радим зато што ми се свиђа како ми је осећај бити приземљен и без тежине, бити повезан са својим телом на начин на који не могу бити када превише размишљам. Кад редовно пливам, чини ми се да читав мој живот функционише. Сећам се да сам особа која сама заслужује сат времена. То је савршена комбинација самоће и дружења осталих купача који клизе у близини.
Метроном мог даха, монотонија круга за редом за кругом, за мене је попут медитације. Пливам јер се чак и када сам уморан или вучем, на крају осећам снажно и брзо, а пливање завршавам пријатно исцрпљено и испуњено.—Јамие Кагелеири
Верујте нам - и ти си пливач
Ако на базен мислите само као на место где ваша деца одлазе да би сагорела енергију, пропуштате их. Пливање је ЛБД тренинга: чини да се сви, у било ком узрасту, осећају и изгледају невероватно. „Бити у води смањује стрес на зглобовима, па је то добро и према вашем телу“, каже Цристал Цолеман из Пенн Цхартер Акуатиц Цлуб-а у Филаделфији, која такође тренира младе пливаче у националном тиму. Ипак, немојте бркати врсту са незахтевном: пливање јача ваше језгро, а будући да је вода много гушћа од ваздуха, сваки ударац и удар је попут мини тренинга отпора, подижући пулс док градите мишиће. Заправо, истраживања показују да пливачи имају тањи струк и бокове у било којој доби од оних који не пливају, а њихова срца изгледају много млађе. Није важно колико је прошло, или да немате брзину Мајкла Фелпсаилињегов распон крила - и даље ћете из базена изаћи јачи.
како показати свом човеку да га волиш
Пронађите право одело
Нећеш више само прскати, патребаће ти купаћи костимто је без муке. „Најбоља одијела за крила имају попречна леђа за потпору и високе вратове, тако да не морате да бринете да ли ћете се пролити средином круга“, каже Лиса Бутлер, потпредсједница за иновативни дизајн и акватику у компанији Ацтиве Спирит. Једноделни, дводелни - нема везе. Само оставите свој горњи дио за бандо за столицу на плажи.
Савршите своје потезе
Већина нас није ишла на час пливања од малена, тако да постоји неколико техника које сте можда заборавили (ако сте их икада научили!). Очеткајте да направите својразрадитиефикаснији, каже Цолеман.
Леђно: Може изгледати као лења река удараца, али можете се брзо кретати ако рукама заузмете замах. Урађено, леђно јевеликиза ваше језгро.
како га заиста укључити
Каган МцЛеод ДО.Уђите у воду својим ружичастим прстом, уместо да шамарате руку по леђима.
Б.Савијте лакат и баците воду према ногама попут софтбол-а. Рука треба да изађе из воде палцем горе.
Слободан стил:Овај класични мождани удар - онај који сте научили док сте још били у пловцима - може сагорети чак 300 калорија за пола сата. Схватите то као темељ вашег тренинга.
Каган МцЛеод ДО.Овде нема гребања ни шамарања: врховима прстију треба да исечете воду, једва правећи капљице.
Б.Ударајте куковима, а не коленима. Савијање ногу ствара вучу, која вас може успорити.
Прсно прсно:Удари попут жабе у овом потезу помажу вам да ојачате ноге тако да буду витке и снажније у води.
Каган МцЛеод ДО.Руке и ноге се не би смеле истовремено померати. Прво пометите руке кружним покретима док долазите до ваздуха.
како натерати момка да брзо заврши
Б.Затим, док гурате руке уназад испред себе, подигните стопала до задњице и направите исти кружни образац ногама.
Проблеми са базеном, решени
Не осећам лето сарасцепљени крајеви? Испробајте ове стратегије олимпијског двојца за синхронизовано пливање Марииа Королева и Анита Алварез.
Фриззи хаир:Капа за пливање чуваће вам косу од лица иограничити штету, али стављање једног може бити бол. Покушајте да повучете косу у пунђу или реп, чак је прво и поквасите под тушем ако желите да помогнете капи да клизи. Широко растегните капу, нежно је навлачећи преко чела, а затим назад преко косе.
Каган МцЛеод Црвене очи:Овог се нећете заобићи: Морате носити заштитне наочаре како бисте заштитили очи од хемикалија које могу изазвати иритацију. Потражите пар са гуменим облогама - они могу оставити мање трага од пене. И обавезно их испробајте: Уклапање може да варира и проналажење правог пара затиспречиће досадна цурења.
Сува кожа:Хемикалије у базену такођеиспирати влагуса ваше коже, остављајући је сувом и испуцаном. Пре него што уђете, нанесите маст попут Акуапхор-а на подручја која имају љуспице (делује као препрека за вашу кожу), а затим је исперите одмах након пливања да бисте очистили кожу од било ког хлора. Поново се навлажите пре него што кренете кући.
Попити на искап
Можда нећете приметити када сте се већ намочили, али од пливања се знојите - а то значи да ћете морати да се рехидрирате.Почните да пијете водуотприлике два сата пре пливања, каже Давид А. Ванг, МД, из болнице за специјалну хирургију у Њујорку. Затим држите воду на ивици базена, тако да можете попити гутљај на сваких 15 минута.
Не заборавите да се истегнете!
Каган МцЛеод Кукови:Станите на једну ногу и савијте колено тако да седнете; одмори другу ногу преко ње. Седите у истезању 10 секунди, померајући руке малим осмицама ради равнотеже. Поновите 2 до 3 пута по страни.
Телад:Држите се обема рукама за ивицу базена и поставите ноге на зид између њих. Испружите ноге што је могуће равније; држите 10 секунди. Поновите 3 пута.
како одржати мужа срећним у кревету
Рамена и леђа:Закорачите у искорак савијене предње ноге и исправљене задње ноге; подигните руке изнад главе, дланове окренуте унутра. Спустите се и подигните груди према горе. (Можете се чак и мало завалити уназад.) Држите 10 секунди; пребацити страну.
Савети о отвореној води
Не погрешите: пливање је озбиљан тренинг. Заштитите се од повреда овим подводним потезима Сиднеја Касиде, инструктора пливања у Цхелсеа Пиерсу у Њујорку - они циљају мишиће за које је највероватније да ће се осећати скучено и уморно.
У језеру или океану нећете имати зидове или линије трака који ће вас водити - па пре него што уђете, идентификујте неколико оријентира (попут штанда спасилаца) који ће вас спречити да се превише не одважите, каже Мике Барровс, ДО , спасилац светског првака. Затим, када пливате, подигните очи тик изнад водене линије да бисте их угледали. „Ако превисоко подигнете главу, кукови ће вам се спустити, што ће учинити да изгубите замах“, каже он.
Спремно, спреми се, пливај
Прво испробајте неколико кругова - пливајући с једног краја базена на други (то је један!), Сопственим темпом, отприлике осам пута за почетак, каже Аллисон Беебе, тренер високих перформанси у пливачком клубу Санта Цлара у Калифорнији. Додајте круг или два уз свако путовање на базен и, након што можете пливати 5 минута без паузе, закорачите у овај ексклузивни план. Постоји временски одређени тренинг за дане када имате само 30 минута и интервална сесија која ће потрајати дуже, али сагореће више калорија. Циљајте на три до четири пливања недељно, наизменично планове.
ПратитиРедбоок на Фејсбуку.