11 разлога због којих не губите ни последњи део трбушне масти

Гетти / Катја Цхо

Још увек не можете лако да закопчавате фармерке или не желите да признате да држите мајице за труднице дуже него што бисте желели? Ако се и даље бавите тврдокорном масноћом на стомаку, можда је ту и више од пуког ударања по платоу у теретани или губитка мојоа. Испада да оно што се даље дешавауваше тело - углавном црева - игра много већу улогу него што смо мислили. Заправо, помаже у утврђивању да ли храна изгара или она, ето, остаје на месту. Време је да схватите који се тачно проблеми могу дешавати изнутра, тако да можете волети како изгледате споља.

1. Ваша црева нису баш здрава.

Прво најпре: ваш стомак чине добре и лоше бактерије, које научници воле да називају микробиота или цревна флора. И важно је да га држите под контролом, као да држите ниво клацкалице. „Микробиота се сматра телесним вртом и има контролни утицај на многе важне телесне функције, укључујући метаболизам“, каже Герри Муллин, М.Д., аутор књигеРеволуција равнотеже црева.Студијепоказују да дијета пуна масти и рафинираних угљених хидрата (мислите на бели хлеб и кромпир) и сиромашна влакнима (воће, поврће, пасуљ и јечам) нарушава равнотежу, а клацкалица почиње да даје напојницу у корист задржавања тежине и накупљања масти.

Па, како то уравнотежити? Храните добре бактерије или флору која се бори против мастивлакнаста хранаиобиље пробиотика(понашају се као мировњаци, помажући у успостављању реда). Јогурт - нарочито сорта ваниле - предлажемо као новиистраживањапоказује да људе чини срећнијима, а крушке којекажу научницису најбоље за бактерије које подстичу црева.

2. Имате посла са упалом.

Замислите ово: Излазите на трчање кад одједном искривите зглоб. Следећа ствар коју знате је да вас боли, постоји оток, па чак и мало црвенила. То је запаљење какво ми знамо. Иста ствар се дешава када се унутрашњост нашег тела повреди. „Запаљење је витални део нашег имунолошког одговора; то је начин на који тело лечи и брани се од бактерија и вируса ', каже Тали Пинес, М.С., регистровани дијететичар у Њујорку. Проблем је када постане хроничан, јер може пореметитикоји регулишу метаболизамхормони, узрокујућидобијање на тежинии болести.

'Јелопревише шећера, велике дозе нездравих уља и масти, стрес и недостатаквежбањесве могу да изазову повреду која доводи до упале “, објашњава Пинес. Дакле, ако често радите те ствари, то ће повећати количину времена у коме је ваше тело упаљено - баш као када вам се догоди гадна модрица од опетованог ударања у исти део тела. Пинес каже да је највећи траг да бисте можда имали проблем, па, ваш трбух. „Ако сте„ на дијети “и даље имате трбух, погледајте налепнице са хранљивим састојцима да бисте видели колико се уноси шећера или натријума“, предлаже она. Она такође предлаже да у своју исхрану додате храну која руши упале, попут шоље боровницаовсена каша, или пола чаше едамаме саручак.

3. Не сагоревате калорије ефикасно.

Нисмо се шалили када смо рекли да је цревна флора важна - када је ван снаге, утиче и начин на који ваше тело разграђује калорије, а све је повезано са две врсте масних ћелија: белом и смеђом. Бели узрокују гојазност и резистенцију на инсулин када их има превише, а резистенција на инсулин отежава сагоревање масти упркос вежбању попут # газде. Смеђе масне ћелије, с друге стране, штите тело од прекомерне тежине, а што их више имате, више калорија можете сагорети. Дакле, циљ је да се беле масне ћелије што чешће претварају у смеђе. То се дешава када је ваша цревна флора под контролом (уз ону уравнотежену исхрану о којој смо горе говорили), вежбате и довољно се наспавате, док мелатонин усмерава производњу смеђих масних ћелија.

Када ове ствари недостају, то узрокујеваш метаболизамда падне и доводи до упале, шаљући сигнале мозгу да требате да се залишите белом масноћом. Ипоказују нова истраживањада када има превише беле масти, ваше тело не може да је прати и ћелије престају да се претварају у браон масти. Шта то значи за тебе? Сагоревање калорија успорава се каовоах.