100 најбољих намирница које бисте икада могли да поједете за своје тело
Гетти Имагес / Катја Цхо Да, палачинке, сладоледи и сир су све направили на списку!
Желите још здраве инспирације? Узмите копију Тајне најздравијих људи на свету!
Гетти Имагес АвокадоРезина гуац богата је мононезасићеним мастима, добрим масноћама које вас сити и помажу вашем срцу. Плус, недавна студија објављена у Нутритион Јоурнал открио да су људи који су појели пола авокада током ручка пријавили да су током целог поподнева били мање гладни од оних који га нису имали.
Ако вам глад стоји на путу да смањите тежину, користитеових 15 намирница и пићада би се одагнао од глади и остао на путу.
Гетти Имагес Мини баровиОва тако укусна кокосова млека без кокосовог млека без додатака шећера, су супер-чоколадна и одлична за људе који су алергични на млечне производе (или за оне који имају укус)!Гладна девојкаЛиса Лиллиен. Уз то, садрже само 80 калорија и садрже 8 грама влакана.
Да, постоје посластице од сладоледа које су заправо добре за вас - ево пет декадентних опција.
Гетти Имагес КафаКофеин не само да ваш мозак ујутро кликне на више цилиндара, већ може помоћи и да појача ваш метаболизам. Данска студијанашаотај кофеин повећава број калорија које сагорете у мировању за чак 25 процената током три сата након уноса. Осталоистраживањаоткрио да вас кофеин такође чини склоним да једете мање, што значи да ће ваше тело имати мање ускладиштених калорија за сагоревање.
Ако желите да се метаболизам врати у двадесете, ево 6 доказаних метода за његово постизање.
Лиса Линдер Палачинке од хељдеУместо да користите типичну мешавину за палачинке која укључује обогаћено, бељено бело брашно и шећер, направите здравије флафкеке користећи хељду која садржи 13 грама протеина. А ако сте заиста посвећени здравијој прехрани, додајте је влакнастим воћем.
Набавите рецепт за прављење ових запањујућих палачинкиовде.
најбољи темељ за суву кожу 2017
Гетти Имагес Домаћа пицаУместо за понети, испробајте домаћу верзију направљену од смрзнутог интегралног теста за појачавање влакана; делимично обрана моцарела за резање нездравих засићених масти; поврће за антиоксидансе; и немасни протеини - као што су претходно куване козице или пилеће траке - како бисте се дуже осећали сити.
Следећи пут када будете жудили за удобном храном, користите јеовај списак грицкалица и оброкапронаћи хранљиву замену.
Љубазношћу Иумми, здраво, лако СорбетНаправљена од воћа, јогурта и млека, ова лагана посластица може се умутити код куће за неколико минута. Без додатног шећера, без конзерванса и све доброте која долази са правим воћем, толико је љубави према овом десерту.
Користите овај рецепт да бисте били сигурни да правите верзију слатког и освежавајућег укуса, али која вам неће уништити струк.
Гетти Имагес Тамна чоколадаДа, имате нашу дозволу да узмете шипку кад сте под стресом - али само ако је то тамна врста. „Чоколада подстиче мозак да ослобађа ендорфине или хемикалије које се осећају добро и може смањити крвни притисак“, каже тренер холистичке исхранеАндреа Мосс. Одлучите се за грицкалице са 70 процената какаа или више, јер већи садржај какаа значи више антиоксиданата и већи подстицај нивоу ендорфина и серотонина.
Такође можете посегнути заове грицкалицена власт кроз стресне дане.
Дијетални мени од 1200 калорија за месец дана
ГЕТТИ ИМАГЕС Лосос суши колут са смеђим пиринчемНапети до максимума? Узмите суши са девојкама! „Масна риба садржи висок ниво омега-3 масних киселина, за које је познато да користе срцу и помажу у заштити од болести изазваних стресом“, каже тренер холистичке исхранеАндреа Мосс. А да и не помињемо масне киселине које се налазе у риби попут дивљег лососа, скуше или сардине могу помоћи у регулисању расположења и промовисању здравља мозга, каже она. Одлука за смеђи пиринач преко белог додаје сложени угљени хидрат вашем оброку, што значи да ће вам ниво серотонина - хормона који је одговоран за вашу смиреност - добити снажан подстрек.
Да бисте преживели стресну недељу, немојте се ослањати на то да идете сваке вечери. Ради овоостала храна и пићеуместо тога у оброке и грицкалице.
СирДанска студија објављена у Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију открили су да су учесници који су јели сир сваки дан током две недеље имали виши ниво хемикалије зване бутират, коју производе бактерије у цревима. Бутират је повезан са нижим нивоом холестерола, а самим тим и са здравијим срцима.
Овде сазнајте шта више научници имају да кажу о сиру и његовим здравственим предностима.
Гетти Имагес сосПотопите паметно са салсом. Уместо да масни чипс премажете киселом павлаком препуном масти, покушајте да послужите клинове пита од целог пшенице са префрљаним пасуљем са ниским садржајем масти и крупном салсом. Замјена чини велику разлику од 109 калорија. Бонус: То је укусан начин да се ушуњате у додатној порцији поврћа.
Ово је само један од 12 једноставних начина за смањење вашег следећег роштиља. Користите наше савете да бисте се мање бринули о калоријама и усредсредили се на више забаве.
Гетти Имагес Вода са лимуном„Осим ако не једете углавном целу храну биљног порекла, пХ равнотежа у вашем дигестивном систему вероватно је на киселој страни“, каже нутриционисткиња Царолин Бровн. 'Лимуни могу имати алкализујући ефекат који помаже враћању тела у идеалну равнотежу, што је важно за целокупно здравље. Поред тога, спуштање велике чаше воде одмах након што се пробудите је одличан начин за покретање вашег дигестивног система. '
Врхунски нутриционисти су признали шта у својој кухињи увек чувају за енергију, здравље и тело сјајног изгледа. Ево шта су имали да кажу.
Гетти Имагес Мисо супаУкусна сојина паста која се користи у мисо супи комплетан је протеин, што значи да помаже успоравању варења и контроли глади, каже регистровани дијететичар Јен Бревер. Истраживање је такође открило да људи који једу супу пре оброка имају тенденцију да конзумирају мање предјела. Посуда на бази бујона попут мисо-а је ваша најбоља опклада која вам пуни мање од 50 калорија по шољи.
Овде сујош три намирнице које ће вам помоћи да једете мање, такође.
Гетти Имагес Цели орашасти баровиС бомбонима и слаткишима који леже око ваше канцеларије, увек је изазов направити добар избор грицкалица. Али орашасте плочице, попут Мини бадема и кокоса КИНД Бар, имају укусскоропопут слаткиша, али за знатно мање калорија. Слаткоћа долази углавном од меда, што значи да је то посластица коју можете изгубити без кривице.
Надокнадите навике грицкалица у канцеларији са ових девет других опција које су здравије од онога што је у аутомату.
Гетти Имагес ЕдамамеВреме за ужину није само за децу - и одраслима је потребно. Једноставна грицкалица попут ове шоље едамама на пари и љусци, посута морском сољу и чилијем у праху, задовољиће ваш гладни трбушчић. Биће вам драго када сазнате да ова лагана грицкалица садржи само 200 калорија.
Учините своје време за поподневну ужину чак и бољим од дана из детињства31 грицкалица за одрасли апетит и палету.
Гетти Имагес Слатки кромпирСа својим дубоко наранџастим бојама, ови пупољци појављују се на листи најбољих намирница са витамином А. Будући да садрже и минерални бакар, који олакшава производњу колагена, лепотица нутриционистаПаула Симпсонпрепоручује шкробно поврће да би одгнало опуштену, танку кожу.
особине које жене желе у мушкарцу
Изгледајте десет година млађе са ових десет намирница које раде боље од било ког производа против старења или хранљивих додатака.
РИОУ КрушкеПрестаните размишљати о „крушкастом облику“ као негативној ствари - ово воће је део добитног плана исхране. Према стручњаку за исхрану Кери Глассман изНутритиоус Лифе, крушке имају висок ниво пектина, за који је познато да промовише губитак тежине. Такође имају 30 одсто више калијума него јабуке и сјајан су подстицај енергије.
Крушке су само једна од намирница у којима бисте требали уживати цело лето. Ова освежавајућа храна ће вам заголицати укус и помоћи вам да изгубите килограме.
Гетти Имагес БроколиАко хамбургери нису ваша ствар, потражите гвожђе - хранљиву супстанцу која помаже у стварању црвених крвних зрнаца, снабдева тело кисеоником и одржава ниво енергије - из других извора попут шкампа, семена бундеве и броколија. Крстасто поврће такође помаже у смањењу ризика од рака дојке, па га сматрајте двоструким бонусом.
Носх за ових пет намирница које одговарају животној фази како би побољшале ваше физичко стањеи Ментално здравље.
ЉУБАЗНОСТ МАРИЈЕ ЛАИТИНЕН Суперзрнасте салатеПрилично је уобичајено да се и даље осећате гладно након што поједете типичну салату, осим ако садржи храну богату протеинима и влакнима попут ових супер житарица. Земаљска салата садржи фреекех, леблебије, кељ и тофу преливене укусним преливом од лешника уливеног белим луком који гарантује да ће укуси бити укусни.
Овде нађите рецепт, заједно са још 10 суперзрнатих салата које ће вам помоћи да се напајате кроз напорне дане.
ИУКИ СУГИУРА Пржити уз мешањеОва блистава и зачињена азијска јела кувају се брже него што је потребно за наручивање за понети. Они су такође мало калорија и препуни протеина - ова индијска пржена морска храна пружа 34 грама протеина у само 396 калорија.
Са ових пет брзих јела са мешаницом прстију, немате изговор да позовете тај ресторан који се креће низ блок.
Ницоле Бранам / Гетти Имагес Сендвичи са мало калоријаКада прегледавате меније на свом омиљеном месту за ручак, може бити незгодно задржати калорије под контролом. Неколико трикова: потражите опције са пола сендвича, додајте поврће кад год можете и џезвите их нискокалоричним додацима попут печене црвене паприке или бадема.
Ако волите сендвич за ручак, онда морате да прочитате Гладна девојка Лиса Лиллиенводич за најукусније нискокалоричне самијеиз омиљених ресторана.
ЈОНАТХОН КАМБОУРИС Грчки јогуртНе требају вам ароматизоване сорте да бисте задржали своје укусе (они су напуњени додатим шећерима). Уместо тога, џезите своју омиљену обичну шољу танко исеченим краставцем, корицом лимуна, сецканим свежим копром и сољу.
Заварајте јогурт још овимшест забавних, здравих комбинација.
ЉУБАВЉИВОСТ ВИЛИАМА СУТРА Колач од влаканаМожда изгледају као кифлице, али ови колачи под контролом порција су далеко бољи начин да се ујутру задовоље жеље за слатким зубима. Осим тога, праве се од пшеничних мекиња, које су здравије од прерађеног белог брашна, и без конзерванса. Купите их у било којој продавници Јое'с или Зен Бакери, а на врху отопите појединачно умотани квадрат тамне чоколаде за слатку посластицу.
За још слађу посластицу замените их за ове13 намирница због којих ће се обрадовати ваши укуси.
Гетти Имагес БоровницеПоздравите моћну боровницу! Ови момци су мали - али моћни - здравствени ратници, са више антиоксиданата него скоро било које друго воће или поврће како би се заштитили од хроничних болести попут Алзхеимерове болести, карцинома и болести срцаЈоанне Техрани, регистровани дијететичар са седиштем у Њујорку.
Набавите боровницу уз ова три једноставна рецепта.
ЉУБАЗНОСТ ПРОИЗВОЂАЧА Поп чипсЈести брзу храну је практично неизбежно, посебно ако путујете (путовање било ким?). Следећи пут кад станете ради бензина,Гладна девојкаЛиса Лиллиен препоручује Поп Цхипс за међуоброк. „Искочени чипс је сјајно откриће - потражите вреће за једнократну употребу како бисте задржали порције“, каже она.
Ако имате путописне напитке или једноставно волите да једете пуно, одаберите ове здравије опције у ресторанима, баровима или залогајницама.
Гетти Имагес Смрзнуто црвено грожђеСисање смрзнутог црвеног грожђа (смрзнуто је обично јефтиније од свежег, а нутритивна вредност воћа остаје нетакнута) задовољава слаткиш - укључујући и вашу децу. „Да бих имала већу антиоксидативну вредност, купујем тамнопуте“, каже Рацхел Беллер, ауторка Једи да изгубиш, једеш да победиш . Прескочите сорту без семенки, јер немају толико витамина Е, флавоноида и полифенола - исте добре ствари које ћете наћи у црвеном вину.
за и против органске хране
Желите још идеја за грицкалице? Пробајте ово13 љетних опција за мршављење које вас расхлађују по врућини.
Гетти Имагес Стар ФруитОво тропско воће, познато и као карамбола, популарна је опција за доручак на Тајланду, познатом по томе што садржи пуно антиоксиданата, калијума, витамина Ц и влакана. Још један бонус: За разлику од многих врста воћа, звездано воће има мало шећера.
Идите на међународни доручак са ових 8 хранљивих оброка из целог света.
Гетти Имагес Органско млекоСкорашњиистраживањапоказује да пуномасно органско млеко смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Зашто? Краве које га производе дужне су да једу биљке са високим садржајем омега-3 масних киселина, што повећава њихове и омјер млека у срцу здравих омега-3 киселина којенаше дијете недостају.
Нисте уверени? Погледајте ову причу која објашњава зашто је органско млеко прави пут.
Љубазношћу Витамик Хладно пресовани сокАко тражите разлог за паљење блендера, ево га: Приправљањем ових хладно пресованих сокова код куће, добићете још већи подстицај хранљивих састојака, јер се састојци на лицу места уситњавају у праху како би задржали своју здраву влакно.
Користите овопет укусних рецепата, креирао Витамик посебно за читаоце Редбоок-а, како би пиће креирали код куће.
Гетти Имагес Лубеница на жаруОва летња спајалица садржи влакна, протеине и - наравно - пуно воде како бисте се осећали ситима. Укус је посебно укусан када се пече на жару и преливен маслиновим уљем и фета сиром.
Спремни да то помешате? Поједи један од овихдевет трендовских летњих намирницакоји вам помажу да изгубите тежину.
Гетти Имагес Салата од тунеСада се можете опростити од досадне салате или сендвича на који се ослањате за ручак. Једна торбица СтарКист Туна Цреатионс за једно послуживање садржи само 80-110 калорија. Изаберите забавну арому, помешајте је са купусовом купусом броколи и пустите је да делује.
Гладна девојкаЛиса Лиллиен нам је далаЈош 16 комбинација нискокалоричних смеђих кесане можемо се заситити.