20 јесенских суперхрана за мршављење које бисте требали јести ове сезоне

Кирк МастинГетти Имагес

Једном када падне јесен, режим хибернације то такође чини захваљујући великим џемперима и калоријској храни. И док нема ништа лошес попустљивим јелом, постоје тоне здраве хране која је једнако задовољавајућа. Брооке Алперт, Р.Д., аутор књиге Детоксикатор шећера и Тина Руггиеро, Р.Д., ауторка Искрено здрава породична куварица , поделите које суперхране припадају вашем тањируове сезоне.

Погледајте галерију двадесетФотографије Гетти Имагес 1од 20Калеттес

Пази,кељ: у граду је нова суперхрана. Мешавина лиснатог зеленог и бриселског кеља, ове слатке мале поврће имају лишће налик на кељ, али расту на стабљикама. Нежни су, слатки и орашасти одједном, са високим садржајем витамина Ц и К. Такође су савршен начин да сеперк уп салатеи стране.

Гетти Имагес дваод 20Сквош од жира

Са само 56 калорија по шољи, овај зимски тиквиц је препун витамина Ц, калијума и влакана, који помажу у спречавању скокова шећера у крви, одржавају вас ситим, а могу чак и да допринесуснижавање холестерола. Природно слађе одбундева, тиква од жира је укусног укуса када се једноставно пече на маслиновом уљу.

Гетти Имагес 3од 20Блацк Сапоте

Позната као „воће са пудингом од чоколаде“, ова храна егзотичног изгледа има сличан укус као и десерт када је зрела. Довољно је мекан да се вади кашиком, богат је калијумом ивитамини А.и Ц, а могу се наћи у специјализованим продавницама прехрамбених производа или наручити путем Интернета јер темпс почињу да падају. Имаш зелени палац? Можетекупи црно дрво сапотеа воће узгајати код куће.

како угодити свом човеку на његов рођендан

Гетти Имагес 4од 20Слатки кромпир

Ако и даље посежете за белом сортом, пропуштате гомилу хранљивих састојака и укуса. Батат је препун витамина А и Ц ивлакно, а да не помињемо да је одличан извор глутатиона, антиоксиданса којиистраживање је показаломоже помоћи у заштити ћелија које производе енергију која вам је тако потребна.

Гетти Имагес 5од 20Прокељ

Ове поврће су ратници који се боре против рака и пуне су витамина К, хранљиве материје са којом је повезанојаче костиимање масти у стомаку. Такође су природно сиромашни калоријама, натријумом и мастима. Плус, једење прокулице са интегралним житарицама ствара комплетан протеин,па вегетаријанциможете их прелити тестенином од целог зрна, маслиновим уљем и пармезаном за обилнојесењи оброк.

Гетти Имагес 6од 20Бундева

Богат витаминима А, Ц и К,бундеваје хранљива посластица (не трик!) у ово доба године, јер само једна шоља има 7 грама влакана. Уместо да једепита од тиквена обичном умешајте кашику или две чистог пиреа од бундеве у посуду са овсеном кашом или апротеински напитакза додатни укус и антиоксиданте.

Гетти Имагес 7од 20Шпагети сквош

Када се скува, овај свестрани тиквица даје дугачке танке нити које можете извадити и јести попут тестенине како бисте задовољили поправку резанца. Прелијте га омиљеним сосом и поспите сиром и чини се као да једете јесен у чинији.

Гетти Имагес 8од 20Репа Зелена

Иако нешто горчији од осталихтамно лиснато зеленило, зелено цвекло је мало калорија и богато хранљивим састојцима, посебно магнезијумом - само једна шоља обезбеђује више од 25 процената дневних потреба. А.2013. студијаоткрили су да је већи унос магнезијума повезан са нижим нивоима глукозе и инсулина наташте (чији су виши нивои повезани садобијање на тежини). Покушајте динстати на мало маслиновог уља и белог лука за једноставно, алиукусан прилог.

Гетти Имагес 9од 20Цимет

Истраживање је показалода овај зачин може помоћи у контроли шећера у крви, што заузврат може сузбити апетит, тако да не једете када заправо нисте гладни. Само четврт кашичице дневно учинит ће трик, па уживајте у њему како год желите: посуто овсеним месом или јогуртом, помешано у тесто или слане чорбе или тачкано на прженом поврћу.

храна која вам помаже сагоревање масти на стомаку

Гетти Имагес 10од 20Раинбов Цхард

Са својим црвеним, љубичастим, ружичастим, жутим и белим стабљикама, дугина блитва је живописна колико и хранљива. Богат витаминима К, Ц и А, има само 35 калорија по шољи и пуно производа који промовишу здрављекаротеноиди. Динстајте поврће на прочишћеном маслацу или маслацу храњеном травом, са неколико чили пахуљица или кајенског бибера, који такође помажупојачајте свој метаболизам.

Гетти Имагес Једанаестод 20Репа

Не превидите ово скромно кореновско поврће - репа можда није пуна витамина, али има мало калорија иса високим садржајем сумпора, минерал који је кључан запроизводња енергијеи задржавајући својеуситњавање метаболизма. Једите их сирове у салатама, печене или пирјане са њиховим зеленилом, помешане у супе или чак пире као замену за кромпир.

Гетти Имагес 12од 20Мушкатни орах

Мушкатни орах садржиеугенол, антиоксиданс топив у мастима који је важан за здравље срца. Зачин је сам по себи врло ароматичан и ароматичан, додајући храни сензорно богатство, тако да можете јести мање и притом се осећати задовољно. Покушајте да је поспете поврћем пре печења у рерни, јер супротставља и наглашава те задимљене елементе.

Гетти Имагес 13од 20Печурке

Ако вас краћи јесенски дани доведу до енергетског пада, покушајте да мешате печурке у свој мени. Они су једна од ретких намирница које су природно богатевитамин Д., који је повезан сагубитак тежинеи потенцијалефекти за побољшање расположења.

Гетти Имагес 14од 20Камене ракове

Сезона жетве камених ракова започиње у октобру, а ове шкољке имају пуно протеина, а садрже мало калорија и шећера. Плус, садржехром, хранљива материја која помаже у метаболизму шећера у крви. Одржавање нивоа шећера у крви стабилним је кључна компонентагубитак тежине, јер флуктуације доводе до енергетских падова који вас могу подстаћи да брзо посегнетешећер поправити. (Здраво, Твиззлерс!)

Гетти Имагес петнаестод 20Азијске крушке

Сматрајте ово воће здравијом верзијом у односу на његов традиционални колега. Са мање шећера и више хрскаве текстуре, азијске крушке су савршенездрава ужина. Можете их додати и ујесења салатакада желите да у своју властиту свакодневницу убаците више влакана.

Гетти Имагес 16од 20Фиг

Слатко и лако за јело, ово често превиђено јесење воће има на тонепуњење влакана, заједно са другим важним хранљивим састојцима као што су витамин Б6 икалијума. Они су ипак више шећера и калорија, па се држите да једете око три велике смокве по порцији.

Гетти Имагес 17од 20Семе бундеве

Једном кад завршитерезбарење бундева, испеците семе на капљици маслиновог уља здравог за срце и гледате укусну грицкалицу или хрскави прелив за салату. Ови малишани имају магнезијум, влакна, протеине иЛ-триптофан, појачивач расположења који вам такође помаже да брже заспите.

како се за њега раде форе

Гетти Имагес 18од 20Куркума

Истраживачке емисијета куркума је препуна антиинфламаторних својстава која су добра за ваше целокупно здравље, али то није једини ас из њеног рукава:друга студијатакође је зачин повезивао са нижом телесном масноћом и мањим дебљањем. Додајте га помфриту, печеној пилетини, јутарњем смутију или овомеумријети за супу.

Гетти Имагес 19од 20Каки

Ако желите да проширите своје непце од јесенског воћа, окрените персиммонс. Долазе у две сорте - једна која је већа и врло мекана зрела са готово пудингом сличном конзистенцијом и мања, хрскавија верзија коју можете нарезати за текстуру у јелу. Обоје су сјајни изворивитамини А.и витамини Ц, влакна и Б-комплекс. Видите, промените семоћибити добро.

Гетти Имагес двадесетод 20Остриге

Људи можда знају остриге за својеафродизијачка својства, али то није једина здравствена корист која се крије у овим лепотама: Деликатес од морских плодова такође је лудо нискокалоричан (у њему има само око 41 калорија) и веомабогата протеинима. Стара пословицатакође кажеда би остриге требало јести месецима који се завршавају словом „Р“, па је јесен савршено време за пуњење тањира.