25 модерних хир дијета које су укупно БС
Што се тиче губитка килограма, волимо да се играмо бројевима, па ево неколико:45 постоАмериканаца обично воли да доноси новогодишње одлуке, а њих 38 процената наводи неки облик „мршављења“ или „побољшања здравља“ на врху листе обавеза. Имати план да ударите у теретану јаче него што сте имали у прошлости је добар почетак, али запамтите,здрава исхранаигра главну улогу у томе да ли ћете успети или не. Што нас доводи до другог броја - каже се да 95 посто дијете обично не успије. Зашто? Већина је неодржива, остављају вас од глади и немају смисла у стварном свету. Дакле, ако сте део 38 процената, само реците не овим трендовима у исхрани, јер вас они никамо не воде.
Оглас - Наставите са читањем испод
Амерички уметник Ако сте један од оних процената који болују од целијакије, према Фондација за целијакију, или имате интолеранцију на глутен, једете на овај начин да бисте сачували здравље и то би требало да наставите и даље. Али ако гњавите угљене хидрате јер желите оне трбушњаке који су вредни целеба? Сматрајте то забраном, каонема истраживањаза подршку губитку тежине без г-а. Наравно, избацивањем висококалоричне прерађене хране попут кифла, колача и грицкалица може се решитинежељених килограма(под претпоставком да не упадате у уобичајену замку копања у више прерађене хране, мислећи да су здрави јер на етикети кажу „без глутена“) - али то није зато што не једете глутен, већ зато што смањујете нежељене калорије.
Амерички уметник Гутљаји који замењују оброк, попут Плекус Слим-а и Схакеологи-а, имају своје верне следбенике и нећемо порећи да људи имајувиђен успехса њима. Краткорочно, ово би могла бити добра стратегија која ће вам помоћи да прекинете навику брзе хране / аутомата за ручак (многи кажу да су производи заправо укусни, толико жељни, па то помаже). Међутим, докограничена истраживања сугеришуда ониможе вам помоћи да смршате, постоји један велики недостатак: замена шејкова вас не учи животном начину здраве прехране. Дакле, ако вам треба почетни корак, нећемо вас лупити по зглобу ... већ почните да се едукујете о томездраву храну можете да куватеи наручите и одлучите се за дијету која одговара вашем начину живота.
Амерички уметник Ево у чему је бит: једне недеље поједете неколико чинија супе од купуса дневно, плус прописани сет хране. На пример, једног дана можете јести само супу од купуса, плус банане и обрано млеко. Друга би могла бити супа од купуса и говедина и поврће. Звучи забавно, зар не? 'Супа од купуса је дивна супа, али као дијета је лажна', каже Бонние Тауб-Дик, власницаБеттертхандиетинг.цоми аутор Прочитајте је пре него што је поједете . То је круто, неуравнотежено и опет само краткотрајно решење за губитак килограма.
Амерички уметник Да ли треба да радите оно што ради Меган Фок и попијете сирће? Ми смо поцепани. Док некиистраживачке емисиједа сирће може помоћи у побољшању шећера у крви - посебно ако имате дијабетес типа 2 - не постоје убедљива истраживања која показују да то заправо можепомоћи вам да изгубите тежину. Накапајте је на своју салату за појачање нискокалоричног укуса? Добра идеја. Али сачувајте се запушавања након што узвратите ударац. АЦВ неће чинити чуда.
Амерички уметник Стручњаци већ дуго кажу да је најбољи начин за добијање хранљивих састојака храна. И ту се климају дијете које захтевају да узимате суплементе, попут Алелујске дијете. Започињу са добрим стопалом, исказујући предности једења више производа, али онда препоручују мноштво додатака како би поправили недостатак хранљивих састојака и детоксирали тело. Али само узимање биљне дијете помоћи ће вам да смршате - не требате узимати скупе додатке да бисте стигли тамо.
Амерички уметник Шокер! Иако је држање дијете са смањеном масноћом боље него да се уопште не ради како бисте се ослободили нежељених килограма, то није најбоља стратегија мршављења (ака, губите вријеме). У новоммета-анализа скоро 70 000 дијетичара, дугорочно гледано, људи су изгубили мање килограма на дијетама са смањеном масноћом у поређењу са дијетама са вишим масноћама. То сада не значи да сладолед топи љубавне ручке - држите их на разумним деловимаздраве мастипопут авокада, маслиновог уља и ораха.
Амерички уметник Ако имате трому штитњачу, ризикујете умор, депресију и затвор. Нажалост, не постоји лек - и једино што је показало да регулише вашу штитну жлезду су лекови. Неки људи предлажу да једете више хране богате јодом, попут морских алги и брусница, али није доказано да лечи хипотироидизам, премаМаио Цлиниц. Добра вест је да лекови у већини случајева помажу у задржавању симптома, па разговарајте са својим доктором о томе који су најбољи за вас.
Амерички уметник Одустаните од глутена, млечних производа, алкохола, масног меса, кофеина, шећера и прерађене хране - подсећа на дијету Тома Брејдија и Гиселе Бундцхен. Наравно да ћете смршати, али претпостављамо да вам то неће бити забавно. Веома је рестриктивна, али истинске дијете за елиминацију треба да буду привремене и осмишљене са медицинском сврхом: да открију сумњу на алергију на храну. За дијагнозу су потребни и тестови коже и крвиИстраживање и образовање о алергијама на хрануорганизација предлаже да то радите само са својим лекаром. Закључак: то није дијета која се уклапа у ваше танке фармерке.
Амерички уметник Ако Келли Рипа то каже променила њен живот, имате наше интересовање (имате ливиђеноњени трбушњаци?). Следбеници кажу да храна може променити пХ ваше крви и урина, што може утицати на све, од дебљања до ризика од рака. Избегавали бисте произвођаче киселина као што су пшеница, млечни производи, месо, шећер и прерађена храна, а нема више алкалних (познатих као храна која смањује ниво киселина у вашем телу) попут воћа и поврћа, орашастих плодова и тофуа. Проблем? Нема доказа који показују да храна чак може променити пХ вашег тела, премаАмерички институт за истраживање рака, чинећи дијету спорном. Један резултат: све су то здраве намирнице. Ако једете више производа и мање обрађених ствари, можете изгубити, али то нема никакве везе са пХ.
Амерички уметник Избегавај, избегавај, избегавај. ТхеФДА назива ову дијетубезобзиран начин да се баци килограм и сматра га потенцијално опасним. ХЦГ (хумани хорионски гонадотропин) је хормон који ваше тело ствара током трудноће, а на овој дијети треба да једете 500 калорија дневно, а затим користите ХЦГ (лосионе, капи итд.) Да бисте повећали ниво хормона у свом телу . Присталице дијете кажу да би требало да смањи глад од, у ствари, једења у основи читавог дана. Али ФДА кажеових производасу незаконите, нису одобрене за мршављење и нема доказа да ХЦГ делује чак и за мршављење. Превод: само реци не.
Амерички уметник Ако добијате колоноскопију и требате да се припремите за поступак течном исхраном, онда вам више снаге. Али ако пијете само течност да бисте се проредили, време је да преиспитате своју стратегију. 'Већини сокова и течности недостајебеланчевина. Не можете живети од тога ', каже Тауб-Дик. Осим тога, жвакање чини да се људи осећају задовољно, па рачунајте на то да ће бити гладни. Звучи као рецепт за катастрофу.
Амерички уметник Када ћете се удати за будућег енглеског краља, учините тоКате Миддлетон наводно јестеи следите дуканску дијету. План са високим садржајем протеина даје велика обећања, укључујући губитак килограма у првој недељи, алиАмеричке вести и светски извештајпримећује да постоји мноштво правила (попут поврћа које можете јести и када) због којих је тешко следити. У основи, не постоје докази да можете дугорочно остати на томе, а ако ћете се трудити да изгубите килограме, не желите ли то искључити?
Амерички уметник Хладна вода чини да ваше тело напорно ради да би је спустило до собне температуре, чиме сагорева додатне калорије. Добијени метаболизам значи да треба да пијете ледену воду пре оброка. „Постоји помало истине у идеји да би хладна вода могла мало да измени ваш метаболизам - али недовољно да направи велику разлику“, каже Тауб-Дик. Иистраживачке емисијеуглавном је мит да вам пијење више воде може помоћи да изгубите килограме. Испијајте Х20 јер нема калорија - да их не сагоре.
Амерички уметник Не можемо да утврдимо порекло ове дијете, али смрди на дно. Ево зашто: премиса овогаседмодневна дијетаје да напуните нискокалоричну супу од поврћа, плус разне прописане намирнице у различитим данима (мислите на обрано млеко један дан, говедину други, кромпир после тога & хеллип;). Осим што је лудо тешко следити и нема апсолутно никаквог смисла (зашто трећи дан треба да једете три банане?), Нема доказа који би рекли да бисте то требали пробати. Осим тога, шта се дешава након истека недеље?
Амерички уметник Једном основни начин прехране заГвинет Палтроу(пре него што је лансирала своје куваре), ова вегетаријанска дијета умањује месо, млечне производе, јаја, прерађену храну и додат шећер. Шта је дозвољено? Гомиле интегралних житарица, поврћа, махунарки и соје (воће, риба и ораси су „повремена“ храна). Једна претпостављена корист је спречавање болести, попут рака, алипорота још увек није. Здрав? Да. Хоћете ли смршати? Вероватно. Превише рестриктивно? Двоструко да. Иако то није незгодна дијета, ову је тешко следити у стварном животу и не нуди места за врцкање за повремене посластице.
Амерички уметник Још један план са нижим уносом угљених хидрата где можете изгубити килограме без пребројавања калорија, Соутх Беацх Диет вас оптерећује протеинима, добрим мастима и ниским гликемијским угљеним хидратима, који одржавају шећер у крви стабилан - неопходан заборећи се против лудих жеља(амо, гледамо те). Тхе кицкер: адвокати обећавају да можете изгубити до 13 килограма у првој недељи. Али немојте се још превише узбуђивати: нема много истраживања о дугорочним резултатима СБД-а, аи уједна студијаљуди нису изгубили ништа више на тежини од контролне групе. Пошто је, здраво, дугорочно мршављење оно што желите, рећи ћемо му да вам тешко падне на памет.
Амерички уметник Такође позната и као дијета са лимунадом. Ако требате да видите колико то може бити ефикасно, потражите Беионце - то је дијетанаводно је користилаизгубити 20 килограма заДреамгирлс. Током дана ћете пити мешавину воде, лимуновог сока, кајена и јаворовог сирупа, уз конзумирање слане воде. „Ово постоји деценијама и појављује се сваке године око Нове године“, кажеПамела Салзман, инструктор кувања са седиштем у ЛА-у и холистички здравствени саветник. Проблем је у томе што видим да се многи људи преједају око празника мислећи да ће чишћење надокнадити ово лудо уживање. То није здрав став “, каже она. Да не спомињем овај план је тешко следити ако вам је потребна енергија, па било шта. Са тако мало калорија и недостатком хранљивих састојака нећете моћи да храните тело и мозак оним што му је потребно за функционисање. Свакако, то ће можда успети у кратком року, али ви ћетедобити све натрагкад поново почнете да једете.
Амерички уметник Да ли бисте требали да се бавите протеинима?Вегетаријанска? Све је у вези са вашом крвном групом, према овој дијети. Створио га је натуропатски лекар Петер Д'Адамо, каже да вас ваша крвна група упућује на то како ваше тело реагује на храну, помажући вам да изгубите килограме и одбраните болест. Нажалост, постојинема доказада направимо сигурносну копију премисе, зато се држите онога за шта знамо да делује док нам научници паметних панталона не кажу другачије.
Амерички уметник Старина, али добра: ова дијета из 70-их је двонедељна, ниско-угљена, ниско-калорична дијета. У ствари, очекује се да једете само 700 до 1000 калорија дневно, све по строгом распореду. На пример, доручак је пола грејпа, комад тоста и кафа. Свакако ћете пасти килограме, али у том процесу ћете можда полудети (хајде, колико грејпа можете заиста појести?). Вероватно не морамо да вам кажемо да ова дијета која воли ускраћеност и која захтева да прикупите тону снаге воље нема студије које то подржавају. Али ако желите брзо да смршате и не бринете да бисте је вратили ... сачекајте, не, само то немојте радити.
Амерички уметник Ако можете веровати у то, прича каже да је Генерал Моторс развио ову дијету за своје раднике како би смршали. (Међутим, ГМ је то одбио Тхе Нев Иорк Тимес , називајући то урбаним митом). То је недељни план осмишљен да вам помогне да изгубите најмање 10 килограма једући прописани сет хране. (Размислите: једите само воће један дан. Затим једите само поврће један дан.) Изненађење! Не постоји ниједан доказ који показује да рушење дијете помаже у било чему, осим у краткотрајном губитку килограма. Доврага, чак ни ГМ неће узети кредит за ту идеју, па шта вам то говори?
Амерички уметник Сирови гурмани кажу да загревање уништава хранљиве састојке и природне ензиме, па прескакање шпорета даје вашем телу више витамина и минерала. Тачно би било да смршате на овој дијети, али само зато што постоји ограничен број намирница које бисте заиста могли да једете, а вероватно бисте конзумирали много вишепуњење влакана(што је, додуше, добра ствар, јер већина жена конзумира само 14 грама влакана у поређењу сапрепоручује се 25 грама дневно). Међутим, премиса је искључена. „Истина је да понекад велика врућина може разградити неке хранљиве састојке, али за неке намирнице кување повећава њихову вредност', каже Тауб-Дик. На пример, претварање парадајза у парадајз сос подстиче их да ослободе више антиоксиданса ликопена. Дакле, ако не мислите да се можете држати сирове прехране као заувек врсте живота, немојте је започети као дијету.
Амерички уметник Још једна ултра рестриктивна, врло нискокалорична дијета која вам говори коју храну треба јести и када сте спремни - туњевина, тост и кафа за ручак. 'Ову дијету називам постављеном. То је рецепт заповраћај килограма, 'каже Тауб-Дик. Иако су намирнице у исхрани у целини здраве, „састављањем на овај оскудан и досадан начин немогуће је одржавати их дугорочно“, каже она. Привремени успех, подсећа Тауб-Дик, није успех. Пасс.
како сам знао да је она та
Амерички уметник Ваше тело трчи по оној погачици коју сте појели јутрос. Али ако изгладните угљене хидрате, ваше тело прелази у стање кетозе где сагорева масноће за гориво. У ствари, то је стратегија коју неки озбиљни спортисти користе да би побољшали своје перформансе, али због губитка килограма то не вреди. „То вам може помоћи да драматичније смршате и можда ће бити безбедно на кратак период. Међутим, с обзиром да бубрези филтрирају протеине, кетогена дијета их временом може ослабити ', кажеМарк Минцолла, Др, аутор Дијета целокупног здравља . Губитак килограма за ваше здравље? Чини се да се трговина не исплати.
Амерички уметник Не поставља нико смоотхие дијету - то би могло значити да пијете само смоотхие по цео дан (што не препоручујемо, из истих разлога што течна дијета и није толико добра) или да неколико оброка замените пићима . Добра вест је да могу да се спакујутона добре исхране, пошто у мешавину можете убацити маслац од ораха, јечам, воће и поврће. Лоша вест је, међутим, да мешање укључује пуно ваздуха у пићима, што вас може надути. „Ако тражите раван стомак, ово није за вас“, каже Тауб-Дик.
Амерички уметник Данима (или недељама) живети од само сокова биће премало калорија да бисте се држали било ког временског периода. Такореците не дијеталним соковима. С тим у вези, сокови могу бити фантастичан начин да побољшате своје здравље, каже Тауб-Дик, посебно ако се учитавате у веге верзијама. Она предлаже да се прескочи соковник, јер они извлаче најважнија влакна која су вам потребна из производа, што значи да пропуштате његове благодати припитомљавања глади. Ако их баците у блендер, добијате хранљиве састојке из целе биљке, каже она. Бонус: нећете имати гломазну соковницу за чишћење сваки пут када желите додатну порцију поврћа - резултат.
Амерички уметник Сад кад знате који дијетни план планиранемојнаправите чуда за свој струк, побрините се да знате која, добро, чине. Овде можете погледати прехрамбене планове који заправо функционишу, а затим сачувати овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и праћењем Редбоок-а на Пинтересту за више идеја.