40 најбољих дијететских планова које заправо вреди испробати
Амерички уметник Забавна чињеница: Чим се јануар закотрља, жене се бомбардују на ТВ-у или Интернетудијетапоруке сваке три секунде. У јануару прошле године реч „дијета“ коришћена је готово 870 000 пута на каналима друштвених мрежа, према ревизији коју је извела Леан Цуисине. То јепуно.
Тридесет и осам посто људи има циљеве у вези са здрављем и мршављењем у јануару и спремни су да испробају нешто ново - све док то успе.Али постоји једна кључна ствар коју треба запамтити: не постоји план који одговара свима, али који би то олакшао. Морате пронаћи ону која одговара вашем начину живота, па се тога и придржавате. Имајући то на уму, ево главних планова исхране који заправо доносе резултате. Све што треба да урадите је да одаберете једну ... и узмете виљушку.
Оглас - Наставите са читањем испод
Еддие Пхан Вхоле30 је супер популаран, а ако сте имали проблема са варењем, посебно је добар покушај. Будући да поврће и протеине углавном једете само 30 дана - и избацујете уобичајену проблематичну храну попут алкохола, шећера, млечних производа и неких орашастих плодова - можете схватити шта тело воли (а шта не!) Док их полако уводите у вашу исхрану.
Вхоле30: 30-дневни водич за потпуно здравље и слободу хране, 22 долара,амазон.цом
Еддие Пхан Макробиотички стил исхране вуче корен из Јапана, али постаје популаран широм света са добрим разлогом: Претежно биљна исхрана пуна воћа, поврћа, интегралних житарица и мале количине рибе могла би да помогне да се све одврати одболест срцаи дијабетес до рака - углавном зато што не једете шећер, прерађену храну или тону животињских производа.
Еддие Пхан Кетогена дијета са високим уделом масти и угљеним хидратима не представља се само као начин да вам помогне да смршате; истраживање је такође показало да може бити ефикасан алат за одржавање вашег менталног здравља. Лабораторијски пацови храњени кетогеном исхраном - која се састоји од пуно рибе, природних масти, пуно поврћа и врло мало шкробне хране са високим садржајем угљених хидрата - показали су побољшања у свомдепресија,анксиозност, иАДХД.
желим из свог брака
Дизајнирао Саде Адеиина Концепт ове дијете је прилично једноставан: избаците сву прерађену храну због угриза који долазе управо онако како их је створила природа. Присталице плана копају по храни попут дивљег лососа, свежег поврћа, локалних јаја и, наравно, чоколаде (јер шта је живот без чоколаде?). Абел Јамес је творац ових нутриционистичких смерница, и он обећава да ћете, ако избегнете вештачке састојке, моћи да се '' гуштате цео дан, а да будете витки и здрави ''.
Дизајнирао Саде Адеиина Такос по цео дан сваки дан? Да хвала. ТхеТацо Цлеансеобећава мршављење једењем једне од ваших омиљених намирница, а заправо можете добити пристојну количину хранљивих разноликости, јер, ето, у тацо можете ставити било шта. Требало би да траје само 30 дана - мада то траје и даљесамо недељу дана је цоолтакође - и зато вам ова дијета може помоћи да притиснете тастер за ресетовање (не би требало да га користите као план исхране са пуним радним временом.) Осим тога, многи рецепти су заправо вегански, па ћете обично доћи до за здраве састојке у односу на прерађене.
Дизајнирао Саде Адеиина Овај план није нов:дијељена дијетаје изумљен 1911. године, али захваљујући популарности „науке о храни“ (која заиста гледа на то како се различите намирнице играју са другима), примећено је поновно оживљавање. Ако се тога придржавате, главно правило је да не комбинујете киселу храну (на пример месо, риба, млечни производи) са алкалном (махунарке, поврће, ораси). Зашто? Речено је да је лакши за ваш пробавни систем, што заузврат помаже у повећању резултата губитка килограма (мада, да будем искрен,наука која стоји иза тога је контроверзна). Наравно, натоварићете и пуно воћа и поврћа, а пошто је то део сваке здраве исхране, то сигурно игра улогу у успеху који ћете видети.
Дана Теппер То је дијета која се дуго најављивала и која се испоставиламноге приче о успеху. Фокус је на СмартПоинтс-у - или тачкама додељеним храни заснованој на калоријама, засићеним мастима, протеинима и шећеру - које збрајате да бисте достигли дневну количину (воће и поврће је бесплатно). И знате шта: успева!Једна студијаанализирали су ефикасност различитих дијета и прогласили чуваре килограма толико добром опцијом за дугорочно држање килограма да би их лекари требали преписивати својим пацијентима. И Америчке вести и светски извештај сматрали најбољом дијетом за мршављење. Тајни сос њиховог успеха? Подршка састанцима посматрача тежине и одговорност при вагању, одржавајући вас мотивисаним за постизање циљева.
Дизајн: Дана Теппер Французи и Италијани имају нешто у реду: воће и поврће, интегралне житарице, ораси, риба и пуно маслиновог уља је укусно -и мршављење—Начин прикривања. Ох, и вино. Да ли смо заборавилиспоменути вино? У амета-анализа на 16 студија, истраживачи су схватили да је план помогао онима који дијетају да изгубе у просеку 8,5 килограма. Али то није магија - морате смањити калорије,вежбање, и држите се тога више од шест месеци за најбоље резултате, показало је истраживање. Дакле, ако ћете се одлучити за то, одложите целу боцу вина и уместо тога налијте себи разумну чашу.
Дизајн: Дана Теппер „Дијетални приступи за заустављање хипертензије“ истичу воће и поврће и смањују натријум, масти и засићене масти. Резање натријума може вам помоћи да смањите надимање и ако уносите више нискокалоричниххрана богата влакнимаје сјајна идеја за сваку жену која треба да се уклопи у њууске фармерке. Више од тога, то је начин исхране здрав за срце који може да држи крвни притисак у контроли. Па ћете се и ви осећати добро.
ванземаљски филмови засновани на истинитим догађајима
Дана Теппер Узмите две снажне дијете - медитеранску и ДАСХ - и комбинирајте их за снагу која подстиче мозак. То је идеја која стоји иза МИНД-а, плана осмишљеног да помогне у спречавању Алцхајмерове болести усредсређивањем на храну попут зеленог лиснатог поврћа, интегралних житарица, маслиновог уља и (ура!) Вина. Зато Америчке вести и светски извештај управо је МИНД рангирао као другу најбољу исхрану у целини (повезано са ТЛЦ дијетом). Они примећују да су рана истраживања открила да је МИНД смањио ризик од Алцхајмерове болести за чак 53 процента.
Дана Теппер Ова дијета иза себе има неке велике момке: Национални институт за здравље препоручује ТЛЦ (терапијске промене животног стила) за снижавање холестерола и смањење ризика од срчаних болести - посебно ако имате факторе ризика попут жене која има 55 или више година, породична историја или имате висок крвни притисак. Придржавање дијете - са мало засићених масти и холестерола и фокусирано на влакна - може смањити ваш „лош“ ЛДЛ холестерол за 20 до 30 процената и омогућити вам да узимате мању дозу лекова за смањење холестерола,НИХ извештава.
Дизајн: Дана Теппер Ако бисте могли да је ловите и сакупљате, можете је јести. То значи да за месо, воће и поврће, јаја, орашасте плодове, семенке, уља попут маслина и кокоса и морске плодове. Али житарице, махунарке, млечни производи и кромпир су велики не-но. Иако истраживање није одлучно, мале студије кажу да се одлучите за то.Један пронађенда су људи после три недеље пали пет килограма.Још један пронађенда након 10 дана,крвни притисака холестерол се побољшао. Дакле, може вам смањити грм и поправити срце, али ограничење (сигурно је да је колач избачен, али и пасуљ) може вас нагнати - а да не говоримо о томе да отежате излазак да једете. Још увек нисте сигурни? Погледајте ових седам стваринико ти не говорио одласку на Палео.
Дизајн: Дана Теппер Живот без сланине и сира звучи грубо, али кукови ће вам бити захвални. Веганска дијета је побиједила полувегетаријанску, пешкатаријанску (риба) и свеједу (дијета од меса и биљне хране), преманедавна истраживања. У ствари, након шест месеци људи који су на дијети изгубили су више него двоструко већу тежину у односу на друге групе. Али не можете уништити све животињске производе и назвати то даном - квалитет је важан. „Много тога видим: два вегана, један је заиста здрав, а други заиста здрав“, кажеПамела Салзман, инструктор кувања са седиштем у ЛА-у и холистички здравствени саветник. „Можете јести чипс од кромпира цео дан и то је веганска дијета“, каже она. Ако идете веганско, фокусирајте се на те сложене угљене хидрате, производе, здраве масти и целу сојину храну; прескочите обрађену смеће, чак и ако је веганска.
Дизајн: Дана Теппер Без обзира да ли је ваш разлог због којег идете вегетаријански етички, еколошки или здравствени, једно је сигурно: губитак килограма може бити леп бонус. У ствари, ута иста студијакоја је процењивала веганске, вегетаријанске и свеједе дијете, вегетаријанска дијета била је готово једнако ефикасна као и веганска - помажући људимаизгубе 6,3 одсто телесне тежинеу поређењу са 7,5 одсто у веганској групи за пола године. Бонус: савршенство није неопходно. Чак и ако паднете из вагона и прекршите дијету (хеј, то се догађа!)друга студијаоткрио да вегетаријанци са дијетом још увекизгубио више килограманего дијета месоједа.
Дизајн: Дана Теппер Ако то Јеннифер Анистон може привући невероватне трбушне мишиће, руке, задњицу, онда ћемо то узети у обзир. На плану са смањеним садржајем угљених хидрата једете протеине са ниским садржајем масти, поврће без шкроба, мале количине воћа и мало здраве масти (попут маслиновог уља). У а2014 мета-анализаистраживачи су открили да је зона добра за скроман, дугорочан губитак килограма. После годину дана, дијете које су се придржавале дијете пало је 3,5 до 7 килограма. Није лоше, али можда ће бити разочаравајуће ако имате више да изгубите.
Дана Теппер Циљ? Обрнути (или спречити) болести срца. Прехрана наравно игра велику улогу у здравом тикеру, иПлан др Орнишадржи вас усредсређеним на јести супер здраве ствари: воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, соју, немасне млечне производе, беланца и омега 3. Изазов није месо, живина, риба или кофеин (па је то тешко пратити), али можете јести неограничене калорије ако то радите због здравља, а не због губитка килограма. Не само да је сврстана међу водеће дијете биљне и здраве исхранеАмеричке вести и светски извештај, алиистраживачке емисијељуди на дијети имали су здравији ниво холестерола и изгубили су око седам килограма након годину дана.
Дана Теппер Ако вам бебе падају на памет, ово је можда дијета за вас. Његова основа потиче из аКњига из Харварда из 2009. године, у којем дају своје препоруке из Студије о здрављу медицинских сестара која је закључила да оно што једете утиче на квалитет јајашаца, овулацију и ваше шансе зазатруднети. Тако ћете прескочити стандардне америчке дијететске састојке - црвено месо, прерађену храну са транс-мастима - и јести више вегетеријанских протеина, орашастих плодова и млечних производа са целим мастима. Америчке вести и светски извештај је дијети за плодност дао једну од главних свеукупних почасти о исхрани захваљујући уравнотеженом приступу; плус, долази са додатним погодностима заштите вашег срца и спречавања дијабетеса.
Дизајн: Дана Теппер Портпаролка Мари Осмонд каже да је изгубила 50 килограма, али да ли бисте могли добити исте резултате нависоко протеина, план замене оброка са пуно влакана и немасним масти? Могуће. А.Недавна студијаупоредио комерцијалне дијететске планове и открио да је Нутрисистем једна од успешнијих дијета, помажући људима да изгубе 3,8 одсто више килограма у односу на контролне групе. (Иако истраживачи кажу да су потребне више дугорочних студија.) Студија је такође утврдила да кошта око 280 америчких долара месечно, што је чини јефтинијом од сличних планова попут Јенни Цраиг.
Дизајн: Дана Теппер Прво ћете се састати са консултантом, а затим изабрати свој мени са храном Јенни Цраиг. (Оброци су дизајнирани да буду ниже верзије онога што волите, попут чоколадних шејкова, палачинки и пљескавица.) Комбинација социјалне подршке и контроле порција је двојаки двојац који помаже дијеталним особама да изгубе готово 5 процената више килограма након годину дана наспрам дијета у контролној групи, премаиста студијакоји је оценио Нутрисистем. Толико обећава да истраживачи мисле да би доктори требало да препоруче Јенни Цраиг својим пацијентима са прекомерном тежином. Осим тога: без кувања. Сцоре!
Дизајн: Дана Теппер Помислили бисте да аемисија такмичења у мршављењугурнуо би неку врсту лудог трик-плана због којег гладујете. Али овај иде на воће, поврће и немасне протеине -и вежбање. Звучи као да то има смисла, зар не? Тачно - и зато то функционише. Тхе Америчке вести и светски извештај оценио је Тхе Биггест Лосер Диет као једну од најбољих загубитак тежине(нарочито када је потребновитак брзо). Пресуда: крените, па се разметајте својим лошим ја кад завршите.
Дизајн: Дана Теппер Када је изашао на сцену, био је револуционаран и потпуно је прекршио правила. Једите сву месну доброту коју желите - све док драстично режете угљене хидрате. Иу студијина младим, прекомерним килограмима и гојазним женама, Аткинс је победио планове са вишим садржајем угљених хидрата, када су се особе које су на дијети изгубиле више од 10 килограма у години у поређењу са мање од пет у другим дијетама. А, ни Аткинс није закрчио своје артерије. Наравно, иако је ефикасна за мршављење, дијете са мало угљених хидрата могу бити неуравнотежене ако једете превише меса и премало поврћа. Размислите да ли одговара вашем начину живота - и не одустајте од осталих компоненти здраве исхране - пре него што скочите на траку за резање угљених хидрата.
Дизајн: Дана Теппер Љубав према вожњи може вас довести у невоље: прекомерна тежина је један од фактора ризика за безалкохолну масну болест јетре, која се може догодити када се масноћа накупља у јетри и та масна храна натера орган да прековремено ради. Срећом, међутим, чишћење вашег оброка може помоћи да се поправи неко оштећење ћелија јетре. ТхеАмеричка фондација за јетрупрепоручује да се држе нискокалоричне и оптерећују влакнима (малине, сочиво и овсена каша су добар избор). Али имајте на уму да ово није помодна дијета - то је више медицинска потреба за оне који су у опасности. Дакле, иако је углавном здраво, нема разлога да се на то посебно упућујете, осим ако вам то није препоручио лекар.
Дизајн: Дана Теппер Разговарајте о срчаним боловима: повишен крвни притисак наглашава артерије и може учинити подложнијим срчаним болестима. Да бисте јели да бисте смањили крвни притисак, само се требате усредсредити на угризе здраве за срце. ТхеАмеричко удружење за срцепрепоручује утовар воћа, поврћа, интегралних житарица, млечних производа са мало или мало масти, пасуља, немасног меса и рибе. Бонус: нико се никад није угојио једући више кеља и пасуља.
Дизајн: Дана Теппер Дијета сама по себи не може излечити артритис, али може помоћи у ублажавању болова у зглобовима. Кључно је пуњење хране која смањује упале, наводиФондација за артритис. Зато идите на више рибе, орашастих плодова, воћа и поврћа, интегралних житарица и маслиновог уља; ограничите алкохол, засићене масти, прерађену смеће и шећер. Једна велика погодност: план ће вам помоћи да изгубите килограме, олакшавајући свакодневне активности на зглобовима. Ах, слатко олакшање.
Дизајн: Дана Теппер Ко би могао да полемише са дијетом која наглашава храну попут пасуља, бобица, интегралних житарица, зеленила, орашастих плодова, семена и кромпира? Све те намирнице су добар избор влакана. Хранљиви састојак за припитомљавање глади је супер звезда за вас, па природно једете мање током дана. Да то и не спомињем,када су истраживачи питалиљуди који су унели само једну промену у своју исхрану - додали више влакана - били су мршавији скоро четири килограма након годину дана у поређењу са онима који су следили прехрамбене смернице Америчког удружења за срце. Циљајте на најмање 30 грама дневно и бићете на добром путу.
најбоље орални секс за њега
Дизајн: Дана Теппер Прво најпре: нема разлога да се држите ове дијете ако не патите од симптома рефлукса киселине (жгаравица, бол у горњем делу стомака). Ако урадиш,кажу стручњацида оно што једете може да направи велику разлику у проналажењу олакшања, посебно ако не желите да се ослоните на лекове. Тако ћете јести мање масне, масне хране - збогом брза храна - и избегавајте алкохол. Обе промене могу довести до једног лепог (али ненамерног) нежељеног ефекта: губитка тежине.
Дизајн: Дана Теппер Прилично саморазумљиво: једите 1.200 калорија дневно. Ако то радите ради брзог мршављења или ако започнете дијету, то може обавити посао, каже Салзман. Али те калорије морате рачунати. „Можете да имате уравнотежен и задовољавајући 1.200 калорија дан пун добрих протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата - или можете да имате један пун смећа који вам повисује ниво шећера у крви и због чега се осећате лагано и ужасно“, каже она. Само запамтите: ако сте висока жена или атлетичарка, можда ћете морати да једете више калорија чак и када покушавате да смршате како бисте били сигурни да ваше тело добија потребну храну.
Дизајн: Дана Теппер Изаберите план од 1.200 калорија ако вам је циљ спуштање величине хаљине. (Могли бисте да направите и план од 2.000 калорија ако сте у режиму одржавања килограма.) Компанија вам шаље већ припремљена и савршено порционализирана јела са свежом храном са ниским садржајем масти, чинећи ово идеалним ако вам се не свиђа да кува или нема времена за то. „Помаже вам у паметним изборима и добра је за људе са дијабетесом или срчаним болестима“, каже Бонние Тауб-Дик, власницаБеттертхандиетинг.цоми аутор Прочитајте је пре него што је поједете.
Дизајн: Дана Теппер Када си тидијабетичар, пресудно је да се добро храните како бисте одржали шећер у крви стабилним. ТхеАмеричко удружење за дијабетескаже да можете да користите визуелне знакове на тањиру да бисте то урадили како треба: једну четвртину напуните шкробном храном (цела зрна, махунарке), четвртину храном са високим садржајем протеина (риба, беланца, пилетина), а затим половину не -шкробно поврће (спанаћ, паприка). Још боље: ови паметни избори могу вам помоћи да смршате. Ако сте један од 86 милиона одраслих људи у САД-у који имају пре-дијабетес, губитак 5 до 7 процената телесне тежине може спречити развој болести,према истраживањима.
Дизајн: Дана Теппер Ако сте приметили вишак длака на лицу, неправилности менструације, акне и гојазни сте, ваш доктор ће можда размотрити синдром полицистичних јајника. ПЦОС је хормонални поремећај који је повезан са резистенцијом на инсулин и може га учинити невероватнотешко изгубити тежину. Препорука комбинује стандардне савете о исхрани - једите мање, крећите се више - и дијету са мало угљених хидрата (избаците рафиниране угљене хидрате, једите оне сложене влакнима) како би помогли у контроли инсулина. То никако није специјализована, револуционарна дијета, али придржавање тога може се исплатити. Истраживања показују да губитак 5 процената телесне тежине може направити велику разлику у враћању плодности, чишћењу коже, уклањању нежељене длаке ибалансирање хормона.
Дизајн: Дана Теппер Добро, ово није само за мршављење, али ако имате повишен холестерол или ризикујете од срчаних болести, ваш доктор ће можда предложити да промените начин исхране како бисте проверили своје бројеве. ПремаАмеричко удружење за срце, то значи да сви основни станари здраве прехране - (готово досадне) ствари које сте раније чули - једу више воћа и поврћа, интегралних житарица, немасних и немасних млечних производа, пилетине, рибе, орашастих плодова, семенки и биљна уља. Али оно што једете мање од тога се стварно рачуна. Мање висококалоричне хране попут слаткиша, масног и прерађеног меса, пуномасних млечних производа, трансмасних производа и пржене хране је сигуран начин за не само снижавање холестерола, већ и смањење калорија за губитак килограма. Вин-вин.
Дизајн: Дана Теппер То је као што је Мицхаел Поллан славно рекао: Једите храну, не превише, углавном биљака. Биљна исхрана подстиче производњу, орашасте плодове, семена, здрава уља и целу соју попут тофуа, а истовремено омогућава мало висококвалитетног меса, рибе и млечних производа. У новој студији под називом 'Можемо ли рећи која је дијета најбоља за здравље? ' истраживачи су кренули управо у то. Победник? „Дијета минимално прерађене хране блиске природи, претежно биљака“, написали су. Није лоше за најбољу дијету икад.
Дизајн: Дана Теппер Не постоји нико који поставља антиинфламаторну дијету, али за неке стручњаке то значи да једу углавном биљну храну, а за друге се фокусира на целу храну. ЗаМарк Минцолла, Др, аутор Дијета целокупног здравља , то значи да једете храну која одржава инсулин под контролом. Инсулин је инфламаторни хормон који подстиче тело да складишти калорије уместо да их сагорева, а може довести до дебљања и дијабетеса типа 2. Предлаже да следите дијету са немасним протеинима, поврћем са ниским садржајем скроба (попут брокуле) и здравим мононезасићеним мастима (попут авокада) како бисте ограничили количину која се мота.
Дизајн: Дана Теппер Тешко је расправљати се са Америчким удружењем за срце. Срећом, иста она храна коју имајуАХА препоручује—Воће и поврће, интегралне житарице, млечни производи са мало масти, пилетина и риба, ораси, махунарке - исти су они који се увек изнова препоручују за мршављење. Такође вам је речено да ограничите храну богату засићеним мастима, трансмастима и натријумом, што вам може помоћи да смањите калорије и смањите надимање. Добро нам звучи.
Дизајн: Дана Теппер Чујете како се баца појам гликемијски индекс, али шта то заправо значи? Хоће ли нека храна бити високо или ниско на скали зависи од тога како утиче на шећер у крви. Храна са високим ГИ (кифли, крекери, колачићи) повећавају ниво шећера у крвидовести до жудњеи глади. Храна са ниским ГИ (поврће без шкроба, месо) одржава шећер у крви стабилним. Унова студија, научници су открили да је једење хране са вишим ГИ повезано са дебљањем током 16 година. То не значи да угљени хидрати ипак излазе - само чешће бирајте оне са нижим ГИ попут пасуља, сочива и смеђег пиринча.
Дизајн: Дана Теппер Соупинг је ново средство за чишћење сокова, и то са добрим разлогом: „Јуха је сјајна храна. Хидратантно је и испуњава ваш стомак, па га једење пре оброка може обуздати апетит “, каже Тауб-Дик. Заправо,истраживачке емисиједа предјело за супу може смањити број калорија које поједете у оброку за 20 процената. С тим у вези, нема разлога да једете само супу. (Нећете јести само супу до краја свог живота, зар не?) Уместо тога, додајте је својој исхрани и ужићете благодати.Овај рецептможда вам чак помогне да доживите 100.
Ако мрзите целу структуру од три оброка дневно, како би било да уместо тога испробате дијету где једете свака три сата? Дијета од 3 сата једноставан је план који су креирали фитнес тренер и здравствени стручњакЈорге Цруисе, а подразумева једење малог дела хране сваких неколико сати током дана како би метаболизам био висок. Са шест малих оброка на распореду (доручак, међуоброк, ручак, међуоброк, вечера, међуоброк), непрестано напајате наше тело и помажете сагоревању масти током дана. Имајте на уму једино да не можете да полудите са величином оброка - ако једете шест огромних јела, највероватније ћете се удебљати уместо да га изгубите.
Ако желите да потрошите мање времена на кување, а више на јело, исхрана сировом храном може бити ваше решење. План - који је углавном вегански - састоји се од једења хране која је сирова или загревана испод 115 степени. Дијета такође значи опроштај од све прерађене и пастеризоване хране, шећера и брашна, кофеина и соли. Можда звучи екстремно, али пошто се састоји углавном од воћа, поврћа, семена и орашастих плодова без меса или млечних производа, сигурно ћете изгубити килограме:Студије су показалеуглавном сирова дијета доводи до смањене количине телесне масти и не морате чак ни да идете у потпуности да бисте видели резултате.
Нисте баш сигурни да ћете постати вегетаријанац или веган? Ту долази флекситарна дијета. У основи додајете нову храну у своју исхрану, фокусирајући се на биљне протеине попут тофуа, пасуља, ораха или сојиног млека и једућимањемесо - али не и потпуно га исећи. Будући да вегетаријанска и веганска дијета обично доводе до губитка килограма, видећете и резултате флекситарности:Истраживања су показалаони који су углавном вегетаријанци или вегани имају нижи БМИ од оних који једу пуно меса.
Дана Теппер Сад кад знате који дијетни планови могу учинити чуда за ваш струк, постарајте се да знате који, па, немојте. Овде можете погледати трендовске дијететске планове који су потпуно БС, а затим сачувајте овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и праћењем Редбоок-а на Пинтересту за више идеја.
имам округло лице какву фризуру да имам