30 намирница против старења за жене због којих ћете се осећати младима

Гетти Имагес

Ако смо заиста оно што једемо, време је да се одмакнемо од шведске рибе и узмемо нешто мало мање обрађено. Иако је тачно да ниједна појединачна храна нећеобришите смех линијеили да се поново осећате 22,здрава исхранапуна хране против старења може побољшати квалитет коже, побољшати имунитет и још много тога. Направите залихе ових састојака одобрених од стручњака следећи пут када то желите да напунитеколица са намирницама.

топ 10 пилића свих времена

Погледајте галерију 30Фотографије Гетти Имагес 1од 30Нутс

Без обзира коју матицу одабрали - Бразил, индијски орах, макадамија - сви су они хероји против старења захваљујући својимснижавање холестеролаиантиинфламаторни ефекти, кажеЈулиеанна Хевер, дијететичар на биљној бази. Циљајте на једну до две унче дневно, јер су такође фантастични извори протеина,влакно, и микроелементи.

Гетти Имагес дваод 30Семе сезама

Ако желите да се осећате добро све до костију, онда морате да се побринете за своје кости. Ту долази семе сезама. ’То суса високим садржајем калцијумаи богата другим минералима попут гвожђа, магнезијума, фосфора и влакана ', каже Анние Каи, водећа нутрициониста уКрипалу центар за јогу и здравље. 'Дијета богата минералима, уз адекватно и одговарајуће кретање, рецепт су за здраве кости за живот.'

Гетти Имагес 3од 30Утврђено млеко на биљној бази

Ако још нисте пробали млеко без млека, Хевер жели да зна шта чекате. „Ојачана биљна млека су одлична за своје оптималне хранљиве састојке који подржавају кости“, каже она. То такође значи да су сјајни без обзира на то јесте ли визаправо вегетаријанац. „Укључите порцију млека од конопље, соје, бадема или пиринча - обогаћену калцијумом и витамином Д - у своју свакодневну исхрану.“

Гетти Имагес 4од 30Ананас

Овај тропски фаворит може вам помоћи да изгледате озбиљно орошено: „Ананас је богат минералом који се назива манган, а који је потребан за активирање ензима званог пролидаза“, каже Лиса Хаиим, Р.Д., оснивач компанијеНужне потребе за бунаромиКолекција ТВН. „Пролидаза обезбеђује аминокиселину пролин за стварање колагена у кожи, који игра улогу у јачини и еластичности коже.“

Гетти Имагес 5од 30Тамна чоколада

Извините, али мораћете да пренесете млечну чоколаду и покупите тамну сорту ако желите да закључите те здравствене предности против старења. Зашто? „Тамна чоколада је препуна флаванола, за које се верује да [вашем] изгледу помажу повећавајући проток крви у кожи“, каже Митзи Дулан, Р.Д., аутор књиге Пинтерест дијета.„Флаваноли такође апсорбују УВ зрачење, штитећи вашу кожу од штетних ефеката сунца.“

Гетти Имагес 6од 30Сок од лимуна и лимете

Иако готово сваки сисар може природно да створи витамин Ц, људи су изгубили ту, тако звездану вештину, пре милионима година. Али то не значи да нашим телима то није потребно. 'Витамин Ц игра пресудну улогу у одржавању оптималног генетског здравља, [и] то је пресудан начин да задржите своје здрављекожа изгледа светлијеи млађи ', каже др Схарон Моалем, доктор наука, аутор књиге Поновно покретање ДНК . Наука је подупире, као студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открили су да су жене које су је конзумирале веће количине имале глађу кожу имање бора.

Гетти Имагес 7од 30Боровнице

Ове ситне бобице спакују моћан ударац, јер садрже више антиоксиданата него скоро било које друго воће, каже позната нутриционистаЛиса ДеФазио. 'Они вам такође пружају заштиту од слободних радикала који оштећују кожу од излагања сунцу,стреси загађење, а имају витамин Ц који помаже у спречавању бора. '

Гетти Имагес 8од 30Лубеница

Приуштите си парчеовог лета воћеда ти кожа остане млада. 'Лубеница је препуна ликопена, који [делује] каоприродни крема за сунчање, штитећи је од ултраљубичастих зрака који оштећују и старе кожу, стварају сунчеве пеге и чине да кожа изгледа истрошено ', кажу Лиссие Лакатос и Тамми Лакатос Схамес, АКАНутриционистички близанци. Ни садржај воде не боли, јер њене огромне количине помажу да ваша кожа остане хидрирана и дебела, додаје ДеФазио.

Гетти Имагес 9од 30Поморанџе

Осим тогаутажујући жеђ, поморанџе помажу да ваше тело остане младолико. „Овај сјајни извор витамина Ц не само да помажепојачати имунитет, одржавајући ваше тело у бољем радном стању, али такође помажу у изградњи колагена “, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Колаген чини кожу еластичном, гипком и млађег изгледа.“

Гетти Имагес 10од 30Авокадо

Баш као и омега-3налази се у лососу, авокадо је препун масних киселина које се боре против упала и одржавају имунолошки систем исправним радом. Такође помажу да се ум и тело елегантно старе, па додајте зелено воће у салате, прелијте тост или га користите занаправите здрав пудинг.

Гетти Имагес Једанаестод 30Семе нара

Осим што је дивља зависност уфроио ковитлац, ова ситна семена такође додају леп слаткиш салатама. „Семе нара садрже једињења која се боре против оштећења од слободних радикала и повећавају способност вашег тела да сачува колаген“, каже ДеФазио.

Гетти Имагес 12од 30Маслине

Ако сте љубитељ овог сланог воћа (да, воћа), нема разлога да га не једете стално. „Маслине су невероватан извор полифенола и других фитонутријената који помажу у заштити ваше ДНК и чине да изгледате и осећате се млађима“, каже Моалем. Само обавезно прескочите конзервирану врсту, јер поступак коштица заправо маслини одузима виталне хранљиве састојке за којима се бавите.

Гетти Имагес 13од 30Едамаме

„Сојина храна [попут едамаме] је одлична за здраве кости и ваш кардиоваскуларни систем“, каже Хевер. 'Као женепогодио менопаузуа нивои естрогена се смањују, соја обезбеђује фитоестрогене, једињења [која се налазе у храни која опонаша естроген], за која је доказано да смањују губитак костију и ризик од срчаних болести. '

светло розе крварење у 8. недељи трудноће

Гетти Имагес 14од 30Печурке

'Печурке су једна од ретких намирница којаприродно садрже витамин Д., [хранљиве материје] којој већина људи нема довољно ', кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Без [њега] не можете правилно да апсорбујете калцијум, што ће довести до остеопорозе, сломљених костију и погрбљене кичме - и ништа вас не стари више од тога“.

Гетти Имагес петнаестод 30Слатки кромпир

Ако вам је досадио досадан бели кромпир, уместо њега узмите наранџасту. Будући да су пуни витамина А (то им даје наранџасту нијансу), помажу у борби против финих линија и бора ревитализацијом оштећеног колагена. Једноставније ствари направите тако што ћете их пећи у рерни, а затим прелити поврћем или чилијем.

Гетти Имагес 16од 30Шаргарепа

Шаргарепа има неке прилично важне особине. 'Они су богативитамин А., који помаже у обнављању и регенерацији оштећеног колагена, неопходног за еластичност и регенерацију ћелија коже “, каже Хаиим. Истраживања такође показујуда шаргарепа има импресивна својства у борби против рака, па направите попут Бугс Бунни-а и ухватите их заздрава ужина.

Гетти Имагес 17од 30Броколи

Можда вам се брокула није свидела као детету, али постоји добар разлог да је једете као одрасла особа: А2016. студијаоткрили су да садржи биљни пигмент лутеин, који је повезан са кристализованом интелигенцијом - способношћу да користите вештине и знања која имате сада већ у старијим годинама. Разговарајте о старењу мозга.

Гетти Имагес 18од 30Кувани парадајз

„Кувани парадајз је пун ликопена, антиоксиданса који штити кожу од оштећења“, каже Хаиим. „Иако сирови парадајз још увек обезбеђује телу ликопен, процес кувања [олакшава] његову апсорпцију.“ Чорба, било ко?

Гетти Имагес 19од 30Пасуљ и сочиво

'Овесуперхранасу напуњене есенцијалним аминокиселинама биљног порекла како би задовољиле све вашепотребе за протеинима, 'Каже Хевер. „Како жене старе, потребе за протеинима благо се повећавају, а пасуљ и сочиво су све бољи извори, јер су такође препуни влакана и фитокемикалија за борбу против болести“.

Гетти Имагес двадесетод 30Јогурт

„Јогурт је одличан за одржавање ћелија младим“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. Али да бисте заиста најбоље искористили свој новац, побрините се да се добро наспавате. „Кожне ћелије се брзо преокрену, а [додељивањем себи здравог ноћног сна] дајете им времена да се обнове и обнове.“ Одлучите се за незаслађене верзије идодајте свеже воћеи додир меда с темпераментом.

Гетти Имагес двадесет једанод 30Овсена каша

Обилна и умирујућа овсена каша је укусна, а да није пребогата. '[То је такође]удобна хранакоја је богата угљеним хидратима који појачавају осећај доброг хормона серотонина у вашем телу “, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. 'Не постоји бољи начин да изгледаш и осећаш се младим негосрећан. '

Гетти Имагес 22од 30Куркума

Ово је једанмоћан зачинто би требало да буде опскрбљено вашом оставом. „Куркума помаже у борби против оштећења ћелија, хроничних болести и старења, одржавајући кожу и све органе живахним и у добром стању“, кажу Лакатос и Лакатос Схамес. „Његов моћни пигмент, куркумин, помаже у спречавању скраћивања теломера (завршних капа наше ДНК), за који се верује да је водећи узрок старења и дегенеративних болести.“

Гетти Имагес 2. 3од 30Шафран

Још један моћан зачин за вашу оставу, шафран, смелог је окуса који даје још јаче хранљиве састојке. „Садржи каротеноидне фитонутријенте кроцин и кроцетин, за које је доказано да имају антитуморске и антиоксидативне ефекте, каже Моалем. Ова једињења такође могу побољшати повезане симптомеса депресијомиПМС, и чак може да заустави прекомерно понашање грицкалица - сви фактори који прерано старе вашу ДНК, додаје она.

Гетти Имагес 24од 30Першун

'Зелено биље је хранљиво хранљивим састојцима, а цилантро га посебно подржавадетоксикацију вашег тела, 'Каже Каи. „Цилантро такође може имати хелационо дејство тешких метала, што значи да се бори да уклони накупине метала из вашег тела, као из живе која се налази у туни.“ Ако је биљка укуса сапунице када је једете, нисте чудни:истраживачке емисиједа је уграђено у ваше гене. Ако и даље волите да га користите, пробајте га у супама и салатама да бисте побољшали укус других састојака.

Гетти Имагес 25од 30Манука душо

Ова специфична врста меда годинама се користи у природној медицини као лек за подмлађивање коже ијачање имунитета, Каже Хаиим. Зашто? Стимулише производњу цитокина који се боре против патогена и штите нас од инфекција. Додајте неколико следећихшоља чајаи уживајте у благодатима.

Гетти Имагес 26од 30Зелени чај

Зелени чај је одличан за одржавање тела младим, јер помаже у одржавању здравих ћелија, штити их од оштећења исмањује стрес. „Такође је препун моћних антиоксиданса названих флавоноиди који штите од болести и блокирају оштећења ДНК повезана са токсичним хемикалијама које узрокују уништавање тела, [заузврат] старећи га“, кажу Латакос и Латакос Схамес.

Гетти Имагес 27од 30Спанаћ

Постоји разлог зашто је ово лиснато зелено основно у салатама: не само да има одличан укус, већ и спанаћ има гомилу фитонутријената који помажу у заштити ваше коже одоштећења од сунца. Такође садржи бета-каротен и лутеин, две хранљиве материје којеистраживање је утврдилоза побољшање еластичности коже. Ако сте пропустили ствари на ручку,повећајте своју салатуи копати за вечером.

Гетти Имагес 28од 30Гхее

Облик прочишћеног путера, ова храна која звучи егзотично, заправо је основна храна у индијским кухињама. Ево разлога за додавање вашег: „Гхее, [направљен од висококвалитетног органског маслаца] пружаздраве мастида би ваша кожа била мека “, каже Кеј. '[Такође] има високу тачку дима, што значи да подноси кување без стварања токсина.' Потражите је у локалној продавници прехрамбених производа илинаручите путем Интернета.

не волим своју жену

Гетти Имагес 29од 30Побољшана вода

Ви знате дахидратација је пресуднакада желите да изгледате и осећате се најбоље, али ако сте већ дехидрирани, течности у којима има мало соли и шећера могу вас заправо хидрирати боље од саме воде, каже Кеј. „Покушајте да разблажите воћни сок (пола воде, пола незаслађеног сока) и додајте прстохват соли“, предлаже она. Даће ћелијама коже хидратацију која јој је потребна да би добиле тај блистав, росан изглед.

Гетти Имагес 30од 30Црно вино

Истина је:црно виноникада не би требало изоставити са листе против старења. Истраживачи јесупознат годинамада је здрав за срце, јер флаваноиди које садржи помажу у смањењу ЛДЛ (лошег) холестерола и ризика од коронарне болести. (А да не помињемо да истовремено повећава ваш ХДЛ, или добар холестерол.)Попивши чашутакође значи да ћете добити велику дозу ресвератрола, антиоксидансада научници верујуможе вам помоћи да одржавате мишиће, што је важно како старите.Истраживања су такође показаларесвератрол може утицати на биолошке механизме који стоје иза старења, па је заиста време да почнемо да заливамо. Живели!